Todos queremos tener una bonita figura. Esto está claro, pero también pasa que a la gran mayoría nos gusta comer y somos de voluntad débil cuando tenemos la comida delante. No somos capaces de decir que NO. No sabemos en qué momento parar. Sencillamente, disfrutamos comiendo.
Y a la hora de perder peso, bien porque se acerca el verano o bien porque hay un evento y tenemos que entrar en el traje o vestido que tenemos ya comprado, nos entran las prisas y queremos perder kilos de manera rápida.
Todos me dicen que no tienen tiempo para bajar de peso, pero yo les explico que es fácil y sencillo.
Imagina que quieres perder 7 kg. Tienes el resto de tu vida para perderlos , es decir, que si pierdes 1kg por mes, en 7 meses habrás conseguido tu objetivo casi sin enterarte y sin pasar hambre. Y lo mejor de todo, ¡¡¡tendrás el resto de tu vida para disfrutar de tu peso!!!
Si quieres perder los 7 kg en 2 meses, tendrás que pasar hambre, sufrirás un estrés tremendo, ya que nada más que pensarás en la comida, te cambiará el humor… y lo peor de todo es que en el momento que te pases o abandones la dieta, volverás a recuperar esos 7 kg que perdiste más 2 kg de regalo.
¿Entiendes ahora por qué es mejor perder peso poco a poco?
Si te lo propones, es fácil.
Perder 1kg al mes es tan solo perder 250 gr a la semana. Sencillo, ¿Verdad? Y lo más sorprendente
Es decir, que una vez que hayas alcanzado tu peso, el día o la semana que te pases con la comida, con el simple hecho de volver a tus hábitos cotidianos, ¡¡¡habrás recuperado de nuevo la figura sin ningún esfuerzo!!!
Mi consejo para perder peso de manera efectiva y definitiva;
-Tener paciencia.
-Olvidarse de las prisas a la hora de perder peso.
-Comer de todo pero con moderación, teniendo especial cuidado con el azúcar y las harinas refinadas.
-Olvidarte que estás a dieta. Esa palabra es muy fea.
-Pensar que estás en un cambio de actitud para conseguir tu objetivo.
-Tener una ACTITUD POSITIVA ante el nuevo cambio.
-Ser moderado a la hora de llenar el plato.
-Comer al menos 5 veces al día.
-Realizar ejercicio al menos entre 4 y 6 veces a la semana.
-Y sobre todo no pasar hambre.
Con voluntad, paciencia y buenos alimentos, podremos conseguir perder peso de manera efectiva y definitiva. Las prisas nunca fueron buenas, y mucho menos para perder kilos.
Si lo haces, deja tus comentarios y comparte con todos tus experiencias. Así aprenderemos todos los unos de los otros.
Sé Feliz
Pedro García
Aquí está el cuarto mes de entrenamiento quebrantahuesos, la Perico Delgado o cualquier otra marcha tanto de carretera como de BTT. Más subida y más descanso.
Si haces deporte a un alto nivel y eres exigente con tus resultados, tienes que tener cuidado con lo que comes y ser exigente también con tu alimentación.
No es lo mismo comer que nutrirse correctamente.
Algunos alimentos te pueden quitar fuerza.
Conoce más sobre los alimentos que te dan o te quitan fuerza y sus consecuencias.
La frecuencia cardíaca ortostática es una herramienta que te ayudará a conocer si estás asimilando tu entrenamiento o no, si estás recuperad@ o por el contrario, necesitas descansar unos días más antes de volver al entrenamiento de calidad.
Aprende a tomar el pulso ortostático en tu propia casa con tres sencillos pasos.
Uno de los mayores secretos que todo el mundo sabe del deporte y la salud física es el descanso. Tanto si hablamos de recuperación muscular entre entrenamientos duros como si hablamos del sueño nocturno, el descanso es una parte importante de tu entrenamiento. Bueno, me corrijo, más que una parte del entrenamiento, es un entrenamiento. Sin un buen descanso no recuperamos a nivel muscular, nuestra salud física se ve mermada e incluso se altera nuestra salud mental.
El descanso es casi el área más importante de nuestra vida. Para que te hagas una idea, una persona puede morir antes por falta de sueño que por falta de comida.
Nuestra vida está continuamente rodeada de estrés. El trabajo, los niños, la familia, la economía, las prisas… parece que en estos tiempos todo se confabula para crearnos intranquilidad y desasosiego.
Todo ello hace que el sueño y el descanso se vea alterado.
¿Quieres saber de qué manera perder peso y no recuperarlo sin el temido efecto yo-yo? Es muy sencillo, pero debes de tener paciencia. Se trata de perder 200 gr a la semana.
¿Poco? bueno, en un mes es un kilo, y en un año 12 kg, que no volverás a recuperar. Echa un vistazo a este artículo donde se narra una experiencia con esta técnica para perder peso.
Un estudio demuestra que los ejercicios de fuerza mejoran la calidad de vida de ancianos de entre 90 y 97 años, aumentando su masa muscular.También son buenos para la tercera edad.
Si es bueno para ellos, también lo es para ti.
Realiza ejercicios de fuerza y tendrás mayor calidad de vida
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por Juanan y Rosa
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por olivia
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por Agnes
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16 comentarios
Bueno ese es mi objetivo ya os contaré en Mayo
Hola Pedro,
te escribo porque estoy desesperada. Siempre he sido delgada, pero engordé y ahora necesito bajar de nuevo a 56kg. Hace tres años llegué a pesar 78kg y en poco tiempo bajé a 67kg. Ahora pesaba 63kg, que es mi barrera (me cuesta mucho bajar de ahí y cuando lo hago en seguida vuelvo a subir), pero de repente no sé qué ha pasado y he subido de nuevo a 67 en sólo un mes!!! Qué puedo hacer?? Quiero estar en forma y sentirme bien con mi cuerpo de nuevo!! Gracias!!
Hola Mari
El aire no engorda
El agua tampoco
¿Qué quiero decir con esto? que hay algo que no estás haciendo bien. Las personas no engordan porque sí.
Vigila lo que comes, cómo comes, cuántas veces al día comes. Sé consciente y analiza qué estás haciendo mal.
Insisto. Cuando se coge peso es porque se come más de la cuenta o se come mal.
Regístrate y recibirás el plan 5-4-5. Ahí aprenderás a crearte buenos hábitos que te ayudarán a perder peso.
Saludos
Hola pedro, quiero bajar 7 kilos, si Dios quiere , como no son muchos, cuesta bajarlos, no se que hacer porfavor ayudame a bajarlos, me ayudarias mucho gracias, saludos
Hola Gigi
Te has registrado para recibir el plan 5-4-5?
Está funcionando y está ayudando a muchas personas a bajar peso. Seguro que a ti también puede ayudarte.
Sé constante y comienza. Verás muy pronto resultados
un saludo
Hola Pedro ,tengo 47 años y estoy en plena menopausia,no paro de añadirme kilos de mas,tengo problemas en la espalda y lo único que puedo hacer es salir andar ,salgo con unas amigas 1 h 1/2 todos los dias
Pero los kilos no bajan,que podría comer?
Muchas gracias,
Hola Ana
¿Seguro que es lo único que puedes hacer?
¿No estarás comiendo más de la cuenta?
Recuerda que si comes más de lo que quemas, cogerás kilos.
Si estás haciendo todo bien, visita al endocrino. PUede que el tiroides no te funcione bien y no sea capaz tu organismo de quemar grasa.
Suerte
hola Pedro , querria saber que programa debo utilizar en el abdomen para perder grasa , marcar y con que frecuencia
un saludo
Hola Antonio
El programa Abdominales tres veces por semanas te ayudará a conseguir tu objetivo
Saludos
Uy … eso de la proteina me intersesa saber como vá el tema . Agradeceria saber como es eso de la proteina .Un besín … mogollón de grande .
La proteína, si la tomas por la noche te ayudará a perder peso, ya que hay que transrformarla en azúcares y esa transformación la paga la grasa.
Está atenta que en breve publicaré más artículos sobre ello.
Saludos
Yo si que estoy convencida de querer perder el peso que me sobra . Lo voy a intentar . Hoy es domingo y son las 23:42 de la noche , asique mañama ya por la mañana empiezo . Voy a tomar un vaso de agua al levantarme y después de un cacho voy a desayunar : un zumo de naranja y unos cereales integrales y un yogur desnatado .
Luego voy a ir al parque andar 1 hora . Y luego cuando llegue a casa me voy a duchar . Luego ya no sé que coimes haré … ((( entraré aquí a deciros algo ))) por el momento hasta después de venir de andar voy hacer eso , ah si si … después de ducharme me voy a zampar una manzana y me voy hacer un té verde con limón que me gusta mogollón . Mañana vuelvo … un besín… mogollón de grande .
Ya nos contarás qué tal te va
Suerte
soy mama tengo 30años y quiero bajar solo el abdomen pero tengo miedo porque siempre que me pongo a dieta lo unico que bajo son las piernas ¿que tengo que hacer para no parecer cono una vez adelgazando?
Hola Ramona
Cuando bajamos de peso, el cuerpo lo hace de manera porcentual. Si bajas un 5% de grasa, lo haces de la misma manera en pecho, abdomen, piernas… lo que ocurre que si tienes menos grasa en las piernas, estas parecen estar más afectadas.
Si realmente lo único que bajas son las piernas, puede ser que cuando haces dieta no estés tomando la suficiente proteína, por lo que el peso que bajas es de músculo y no de grasa. Vigila la proteína a la hora de hacer dieta.
Haz ejercicios de fuerza para mantener el volumen muscular en tus piernas (utiliza las escaleras en vez de el ascensor por ejemplo) y sigue con la dieta y el ejercicio. Verás bajar la grasa abdominal.
Recuerda tomar proteína para no perder músculo en vez de grasa.
Saludos
es verdad bajar de peso es muy dificil si no tenemos buenos habitos alimenticios ademas de ello la actividad fisica es muy importante pero es imporatante que todo esto es poco a poco integrar nuevos habitos y alimentos para nuestro bien eso si la palabra Dieta no la tomemos en cuenta es una forma de vida nueva y es comer saludablemente
asi que animo para todos
muxa suerte