Una de las mejores recompensas que tenemos al acabar el ejercicio es la ducha.
Te relaja, te reconforta y hace que el organismo vuelva a la calma.
Hoy vengo a contarte en deporte y salud física por qué es bueno acostumbrar al cuerpo a terminar la ducha con agua fría.
Una ducha de agua muy Caliente te va a relajar los músculos y hará que te sientas mejor una vez acabado el ejercicio, pero cuidado porque un exceso de calor en la ducha puede incluso bajar la tensión.
Lo ideal sería una ducha con agua caliente y al final de esta, un par de minutos con agua fría.
Una pasada por toda la espalda, brazos, tronco y piernas con agua fresquita te producirá los siguientes beneficios:
El agua fría activa y revitaliza tu mente.
Con el agua caliente ocurrirá todo lo contrario. Te relaja.
El exceso de relajación hará que no tengas mucha gana de hacer cosas. Incluso baja la tensión en personas hipotensas.
Uno de los inconvenientes que tiene el agua caliente (sobre todo en invierno) es el cambio brusco de temperatura.
Dentro de la ducha estás bien, con el agua a tope, súper caliente. Ahí no hay problema. El peligro lo encuentras cuando apagas el grifo.
Si el agua estaba muy caliente, puede que salgas sudando de la ducha y si hay mucha diferencia entre la temperatura del agua caliente y la temperatura del baño, tienes riesgo elevado de resfriarte.
Acabar la ducha con agua fría es ideal para seguir con la rutina del día a día ya que te activa.
Sin embargo si vas a tomar una ducha antes de ir a dormir, para relajar el cuerpo te vendrá mejor el agua caliente, pero no muy caliente.
El agua fría activa. El agua caliente relaja
Si estás dispuest@ a incluir esta rutina en tu día a día, recuerda ir poco a poco con el agua fría al final de la ducha.
Verás cómo sales más activ@ de la ducha y sientes más energía para enfrentarte al resto del día.
Comenzarás en pocos días a ver los beneficios de esta simple pero efectiva técnica.
También el hielo es un excelente recuperador post entrenamiento.
Conoce en el siguiente artículo cómo puedes tener una estación casera de crioterapia para acelerar la recuperación muscular.
Sé Feliz
Pedro García
En este segundo artículo te cuento cuáles son los alimentos y sobre todo los hábitos que te ayudarán a mantener tu peso para toda la vida, sin engordar.
De manera saludable.
¿Te animas a comenzar?
Una analítica de sangre, orina e incluso heces tiene información de vital importancia que te ayudará a mejorar tu rendimiento y salud física.
Deberías de programar analíticas periódicas para llevar un control de tu estado de salud.
Conoce qué indicadores te avisan que necesitas cambiar cosas y como siempre, consulta con tu médico acerca de tu salud física.
No es lo mismo beber que estar hidratado. El agua puede recorrer tu cuerpo en 15 minutos desde que la bebes hasta que la eliminas. Sin embargo hay opciones más saludables que mantendrán tu cuerpo hidratado durante más tiempo. Y lo mejor de todo… ¡¡¡ORINAS MENOS…!!! Entra y conoce qué alimentos te ayudan a tener un alto nivel de hidratación y energía mitocondrial.
Para quemar grasa y bajar kilos hemos visto que viene bien el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, pero una vez que llevas tiempo realizando este tipo de entrenamiento, para avanzar hay que cambiar, ya que si no realizamos ese cambio, perder kilos nos costará y nuestro cuerpo se puede acostumbrar a ese entrenamiento por lo que no veremos resultados de incremento de forma.
Distintas investigaciones aseguran que el ejercicio aeróbico de alta intensidad no solamente quema grasas con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo una vez terminado nuestro entrenamiento.
Lo que realmente va a contar al final del entrenamiento es la cantidad de calorías consumidas, es decir, cuantas más calorías gastemos, más grasa quemaremos
Hay una leyenda urbana que dice que las personas, a medida que vamos siendo mayores, vamos perdiendo masa muscular. Reza la leyenda que para que esto ocurra, es necesario tener una vida sedentaria, pasar muchas horas viendo la tele, no hacer apenas deporte … en definitiva, no mover mucho el cuerpo y haber perdido la ilusión por conseguir metas.
Algunas personas no han escuchado nunca de esa leyenda urbana y por el contrario siguen haciendo ejercicio físico, se marcan cada año nuevos retos y eliminan todos los límites mentales que a esa edad una persona pueda crearse.
Este es el caso de Joan Babot, un chaval de casi 70 años que comenzó a entrenar conmigo hace un año y nunca, nunca, nunca, ha perdido la ilusión. Tanto es así que por ejemplo, en una de las carreras que ha realizado este año ha conseguido rebajar su mejor marca en casi media hora.
Te dejo con el relato de su historia contado por el mismo.
Todos los que hemos hecho dieta alguna vez sabemos lo difícil que resulta perder peso y lo fácil que es engordar. Puedes estar un mes peleando duro para que la báscula marque menos, que en una semana de “vida normal” está todo recuperado. Combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza nos ayuda a acelerar el metabolismo y a perder peso.
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29 comentarios
Después de mi clase de natación me baño con agua fría y desde entonces noto que no sudo tanto durante el día y además el sudor no tiene olor.
Hola …entreno todos los días durante en año pero lo dejé por 3 meses y ahora e retornado y tengo mucho dolor muscular … que debo hacer:???? Me baño con agua fría no inmediatamente eso me afectara???? Por favor responder, espero tu comprensión y apoyo
Hola Daniela
Es normal que tras 3 meses de inactividad, al retomar el ejercicio te duelan los músculos y te sientas más cansada.
Lo que tienes que hacer es ir más progresivo en tus entrenamientos. No lo des todo ni llegues agotada al final de estos porque tus músculos no están preparados para ello. Ve progresivamente, poquito a poquito durante tres semanas y verás que a partir de la cuarta semana, te vas encontrando mejor, con más fuerza y con más vitalidad.
Un saludo y recuerda, poco a poco hasta volver a coger el punto de forma.
Hola como estas, tengo dudas de algo , todos los dias estoy haciendo ejercicio con pesas y me estoy bañando con agua fria, haciendo esto, puedo contraer alguna gripe o resfrio?
El agua fría se aplica al final de la ducha y por un periodo corto. No hace falta estar mucho tiempo. Si lo haces así, no tienes problema con el resfrío ni con la gripe. Al revés, esto sirve para activar tus defensas.
Buenos días Pedro.
lo primero darte las gracias por estos consejos tan buenos que nos das ,quisiera bajar unos kilos que me sobran
practico el ciclismo de carretera y cuando el terreno se pone cuesta arriba la verdad me cuesta mucho y quisiera
mejorar. He estado mirando y no encuentro el plan 4-5-4. A ver si me lo pudiera descargar.
De todas maneras muchas gracias Pedro
Entra en este link y deja tu nombre y correo
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Estoy seguro que te ayudará a bajar peso.
Un saludo y dale caña
Hola… me duelen las articulaciones de las manos. ¿empeora bañarse con agua fria o entrar a la piscina de agua fria?
El aguan fría no suele ser buena para los problemas de articulación.
Así y todo, habla con tu médico y que te de su opinión.
Un saludo y espero que mejores
Tengo osteosíntesis en femur y rotula y prótesis parcial de hombro.
El traumatólogo que se curró toda esta desgracia, me dijo, si estás acostumbrado al agua fría, tranquilo no pasa nada no te molestaran los huesos operados…
Efectivamente, para los huesos el agua fría no va bien, pero sí para los músculos
Un saludo y suerte con la recuperación
hola, yo quiero preguntar si al bañarse inmediatamente despues del ejercio no causaria artritis aun no teniendo problemas en los huesos? porque escuchados q muchos jugadores de futbol han muerto por esta razón
Hola AleG
Tienes los nombres de los jugadores de fútbol que han muerto por esa causa?
Tranquilo que No, no causa artritis. Está tranquilo.
Saludos
yo he visto que despues de un juego o entrenamiento se meten a una alberquita llena de hielo así que no creo
Hola, yo tengo un sobre peso de 100 lbs. Y sigo subiendo 🙁 he tratado de hacer ejercicio, pero la vdd el hambre me mata, que alguien me ayude con alguna dieta o algo asi, que debo comer y que no, gracias y espero alguien me ayude.
Hola Claudia.
No es necesario pasar hambre para perder peso.
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Verás cómo ese plan gratuito te ayuda a bajar de peso y sin pasar hambre
Saludos y ánimo.
muy buen articulo, excelente, quisiera hacerte una pregunta si no te molesta amigo. Bueno mi pregunta es si es bueno bañarse con agua fría en invierno, aquí en mi país esta con 4 grados y después de hacer ejercicio me baño con agua fría, específicamente entreno como corredor de fondo. y corro con la remera musculosa y el chorsito me siento cómodo así no creo resfriarme si me acostumbro? que me aconsejarías al respecto? Gracias.
Hola Manuel
Si lleva tiempo haciéndolo, adelante. Sin problema
El cuerpo es una maravillosa máquina que se acostumbra a todo, por extraño y extremo que parezca.
Si llevas poco tiempo, ve poco a poco. Los cambios bruscos no son buenos para nadie
Aun así me comentas que te sientes cómodo. Si vas bien, no te resfrías y te encuentras con salud, adelante, aunque pienso que 4 grados…brrrrrrr, qué frío… jejeje
Duchándote con ese agua, no creo que te resfríes en la vida…
Un saludo desde España
hola tengo una pregunta, ¿es verdad que si nos bañamos con agua caliente es probable que bajemos de peso?
PD: respondelo por favor
Pues yo creo que no.
He estado toda mi vida duchándome con agua caliente y bañándome, y no he notado pérdida de peso.
Solamente cuando he cuidado la alimentación y he realizado ejercicio, he notado la pérdida de peso.
Si alguien tiene otra experiencia… la puede comentar.
Saludos
por favor quiero bajar 10 kilos estoy en 63 kilos corro todas las mañanañas pero no bajo ni un gramo y cuido de no comer basura
Hola Paola
Bajaste el plan 5-4-5?
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Un saludo y suerte
Hola bueno tengo ciertas dudas con lo que le contestaron a Carlos.
¿Puedo bañarme inmediatamente después de la actividad física o haya que esperar cierto tiempo? (si es el caso de esperar) ¿cuánto hay que esperar?
Al bañarme con el cuerpo caliente, pero con agua fría recibiría los beneficios para los músculos pero aun que no tenga problemas en los huesos estos ¿podría contraerlos? Si o no ¿Por qué?¿Podría generar hasta un artritis?
TE puedes duchar sin problema tras la actividad física.
Si no eres propenso a tener problemas de huesos, no te causará problemas. Es muy poco tiempo como para que te haga mal.
Un saludo
TENGO MIL GANAS DE PERDER 20 A 30 LIBRAS EN 1 MES QUIEN PODRIA ACONSEJARME PARA HACER ESTO POSIBLE TODA MI VIDA HABIA PESADO 111 A 120 NO MAS Y ESTOS ULTIMOS 9 MESES PESO 144 Y NESECITO BAJAR RAPIDISIMO PARA DICIEMBRE YA QUE CUMPLO MIS 20 Y QUIERO ESO DE AUTO REGALO…!!
MUCHAS GRACIAS..!!!
Hola Carielys
Las prisas nunca fueron buenas para nada. Soy partidario de ir perdiendo peso poco a poco. El plan 5-4-5 es un buen método para comenzar. Tan sólo tienes que registrarte y lo recibirás automáticamente.
Así y todo, si tienes prisa la solución es un plan personalizado y a medida.
Envíame un correo. Estudiaré tu caso detenidamente y te pasaré presupuesto en caso de estar interesada, ya que a esto le he de dedicar bastante tiempo.
Te garantizo que si eres disciplinada, sí que perderás peso con mi método y sin pasar hambre.
Un saludo
genial…no tenia idea de esto/ gracias.
hola quisierea preguntarle si es bueno ducharse con agua fria inmediatamente despues de hacer ejercicios, es decir ni bien acabo de ejercitarme entro a la ducha con agua a temperatura ambiente.
si es malo o bueno por que?
Hola Carlos
Malo no es, pero va a depender de tu cuerpo y de a lo que tú estés acostumbrado.
Si llevas toda la vida duchándote con agua caliente y comienzas de repente a ducharte con agua fría, puedes coger pequeños resfriados hasta que tu cuerpo se acostumbre.
El agua fría es buena para los músculos porque los enfría de la temperatura alcanzada durante el ejercicio y esto evita lesiones. RElaja los músculos y queda buenas sensaciones.
Pero ojo, si tienes mal los huesos, el agua fría no te hará tanto bien.
A nivel muscular es fantástica. Si paddeces de huesos… no tan buena. Espero que no sea tu caso este último.
Saludos