Como recuperar la cintilla iliotibial con electroestimulación

Es posible que alguna vez hayas tenido una molestia en la cara externa del muslo, un pequeño pinchazo agudo que sube de la parte externa de la rodilla hacia arriba.

Seguro que ya sabes que ese dolor suele ser en la mayoría de los casos debido a la inflamación de la cintilla iliotibial.

Sobre todo los runners pero también los ciclistas, pueden llegar a tener dolor en la cintilla iliotibial

Si estás pasando por esta lesión, atento en primer lugar a los posibles cambios de rutina:

• Recuerda si has cambiado hace poco de zapatillas de entrenamiento y las nuevas te hacen pisar de manera diferente.
• Si eres ciclista, atento a cualquier cambio en los zapatos, las calas o los pedales, e incluso la posición del sillín. Cualquier modificación en alguno de estos elementos produce un cambio en la pedalada que puede provocar lesiones.
• Atención a la superficie donde entrenas y entrenabas. Si antes corrías más en terreno blando y no tenías ningún problema muscular y ahora te has pasado al terreno duro y las inflamaciones y lesiones las tienes semana sí, semana también.
• También hay otros deportes donde se lesiona la cintilla como los patinadores, los remeros, los tenistas, jugadores de pádel…

Si te está dando la lata la cintilla al practicar tu deporte favorito, trata de recordar si últimamente ha habido algún cambio de postura o de material en tu rutina de entrenamiento.

La electroestimulación te puede ayudar con la inflamación de la cintilla

Un programa de electroestimulación que te vendrá muy bien para comenzar a tratar esta lesión es el TENS y después, aplicar un poquito de hielo.

Te lo explico más detalladamente aquí:

https://www.electroestimulaciondeportiva.com/recuperacion-cintilla-iliotibial-con-electroestimulacion-parte-2

Los electrodos para aplicar el TENS en la cintilla los puedes colocar de esta manera.

Algo muy muy muy importante para afianzar la recuperación

En este periodo de recuperación debes de hacer un descanso OIBLIGATORIO.

De poco te va a servir estar por un lado tratando de recuperar tu cintilla iliotibial y por otro lado estar machacándola con entrenamientos.

Hay que parar para ayudar al cuerpo a recuperar esta lesión.

También la microcorriente te puede ayudar

La microcorriente es un tipo de onda que trabaja 1000 veces por debajo de la EMS que todos conocemos. 

Mientras que la electroestimulación convencional funciona en miliamperios, la microcorriente trabaja en microamperios. 

Esto da a la célula capacidad regenerativa, ayudando al organismo a curarse de forma natural. 

Una de las cualidades de la microcorriente es la activación celular.

A través de corrientes de muy bajo voltaje, la célula recupera su capacidad funcional (el cuerpo sana desde dentro al volverse la célula activa)

Esta activación mitocondrial elimina la inflamación y reduce el dolor en músculos, tendones, articulaciones y fascias.

Tienes más información sobre la microcorriente aquí. https://www.electroestimulaciondeportiva.com/microcorriente/

Si importante es parar de entrenar para ayudar al cuerpo a regenerar, más importante es la vuelta al entrenamiento

Cuando estés recuperado y sea el momento de volver al entrenamiento, debes de tener presente dos puntos importantes:

• Que la vuelta a la normalidad sea progresiva.
• Y que tienes que fortalecer para no volver a tener problemas con la cintilla iliotibial.

El primer punto es muy delicado ya que tras un periodo de parón para recuperar esta lesión, no puedes volver a la normalidad como si no hubiera pasado nada.

Si eres corredor, yo te recomiendo reiniciar el entrenamiento con trotes suaves, de corta duración y con poca carga. Incluso comenzar caminando rápido un par de semanas y a partir de la tercera, ir alternando el caminar rápido con el trote, para que la musculatura se vaya haciendo progresivamente al trabajo y de esta forma la cintilla no se inflame.

El segundo punto que te propongo también es importantísimo.

Cuanto más fuertes estén tus músculos, habrá menos posibilidades de lesionarte.

En el siguiente link te cuento con más detalle todos estos pasos, desde la recuperación hasta el fortalecimiento de la cintilla para una progresiva vuelta a la normalidad y una recuperación total.

Echale un vistazo aquí y espero que sean de tu ayuda. Cintilla iliotibial parte 1 

Espero que sea de tu interés y te ayude a recuperar tus problemas en la cintilla iliotibial

Sé Feliz Pedro García.