Comer 3 veces al día o varias comidas pequeñas… ¿Cuál es la mejor opción para perder peso?

De un tiempo para acá los expertos nos han recomendado que para activar el metabolismo y perder peso es mejor realizar entre 5 y 6 comidas al día.

Pequeñas comidas repartidas a lo largo de la jornada hacen que el azúcar en sangre sea constante y no haya picos de insulina, evitando de manera los atracones y los estados de ansiedad.

Estudios recientes demuestran que hacer 6 comidas al días no activa el metabolismo ni quema más grasa en comparación con realizar 3 comidas diarias.

Por este motivo ahora se está hablando de hacer tres comidas al día; desayuno, comida y cena, para llevar una alimentación saludable.

¿Entonces ya no hace falta hacer cinco o seis comidas al día para perder peso?

Esta estrategia de tres comidas al día es también una opción totalmente válida para perder peso ya que lo importante son las calorías totales que tomas a lo largo del día y no la cantidad de veces que tomas alimento.

Sabiendo esto, podríamos decir que las dos maneras de comer son perfectamente válidas para perder peso.

Pero ojo, el que algo sea válido no significa que sea la mejor opción para ti.

Vamos a ver cuáles son los pros y contras de cada manera de repartir las calorías de tu día a día y elige cuál te va mejor.

Las 5 o seis comidas al día le viene a aquellos que tienen siempre hambre.

Aunque si eres de esas personas que todo el día tiene hambre, revisa tu alimentación, no sea que estés tomando muchos productos dulces o refinados. Mira el siguiente artículo.

https://www.deporteysaludfisica.com/por-que-cuando-comes-algo-dulce-al-rato-tienes-hambre/

También le va bien hacer varias comidas al día a los que son capaces de tomar mucha cantidad alimento en cada comida o los que comen compulsivamente,  ya que comer 5 o seis veces al día les ayudará a controlar el apetito y la cantidad de alimento que ingieren en cada comida.

Beneficios de realizar seis comidas al día

• Te hace tener menos sensación de hambre a lo largo del día.
• Te hace comer menos en cada comida.
• Evita los atracones.
• Mantiene estable los niveles de insulina.
• Hace que el estómago se acostumbre a tener menos cantidad de comida y esto puede ayudar a que se reduzca su tamaño.
• Acabas acostumbrando a tu cuerpo a poquita comida, por lo que te sacias antes con menos cantidad.
• Previene los antojos impulsivos.

¿Cuáles pueden ser las desventajas de comer varias veces al día?

• Al tener más oportunidades de comer, es posible que tomes más calorías de las que necesitas y esto te puede hacer coger peso.
• No todo el mundo tiene la oportunidad de comer tantas veces debido a su trabajo.
• Si no eliges el alimento correcto, puedes echar a perder el día.

Este es el mayor inconveniente con el que nos encontramos cuando comemos varias veces al día.

Algunas personas comienzan a picotear frutos secos y no pueden parar, o toman un batido con gran cantidad de calorías y esto al final de la jornada, te hace ganar peso.

Al final del día lo que cuentan son las calorías ingeridas y sobre todo la calidad de estas, por eso si eliges realizar cinco o seis comidas al día debes de poner mucha atención en la calidad pero también en la cantidad de alimento que tomas.

¿5 o seis comidas son muchas para ti?

No todo el mundo tiene hambre a todas horas. Hay personas que comen porque es la hora de comer, o porque alguien les recuerda que coman algo. Para este tipo de personas, el comer tres veces al día les irá perfecto.

Si eres de poco comer o no tienes tiempo para realizar cinco o seis comidas a lo largo de la jornada, te puede venir bien hacer tres comidas al día.

Ventajas de comer 3 veces al día

• Es posible que controles mejor las calorías totales y que comas menos a lo largo de todo el día.
• Es perfecta para los que no les gusta picotear.
• Si eres de poco comer y tienes un estómago pequeño, esta opción te irá perfecta para no sentirte muy pesad@.
• No dependes de las circunstancias de trabajo para tomar algo entre horas ya que puedes estar mucho tiempo sin comer. La comida no ocupa gran parte de tu día.

Desventajas

• Es posible que la insulina sufra fluctuaciones y esto puede originar arranques de comer incontrolables o atracones.
• Al entrar más cantidad de comida en el estómago, este se puede hacer más grande y necesitará mucha cantidad de alimento para quedar saciado.
• Una comida muy copiosa y el estómago muy lleno puede hacerte sentirte pesad@ y cansad@.

¿Es mejor entonces comer 3 o 6 veces al día?

Cada persona tiene su momento óptimo de comer, sus hábitos y sus costumbres y esto hará que le vaya mejor una forma de comer u otra.

Si eres de los le gusta picar entre horas, sin duda alguna a ti te va mejor la dieta de las seis mini-comidas.

Si eres de los que come según el reloj (a las 8.00 a las 15.00 y a las 21.00) y no tienes antojos entre horas, entonces la dieta de las tres comidas te irá bien

Sigue estas dos reglas en tus comidas y perderás peso

Lo que sí que está claro es que para mantener o perder peso, la comida tiene que ser en cantidades moderadas y lo más saludable y natural posible ya que lo que nos hace coger peso son esos dos motivos;

• La elección correcta de los alimentos (cuanto más naturales y menos refinados, mucho mejor)
• y el abuso en cuanto a cantidad de malos alimentos (procesados y excesivamente refinados)

Personalmente, creo que la mejor opción para bajar de peso es hacer entre 5 y 6 comidas al día;

• 3 comidas principales (desayuno, comida y cena).
• Un tentempié a media mañana.
• Otro a media tarde.
• Si vas a cenar muy tarde puedes tomar otro pequeño y ligero para no llegar a la cena con mucha hambre.
• Acompañado de la menos 1.5 litros de agua a lo largo del día. Muy importante estar bien hidratad@.

Lo más importante es encontrar la mejor manera de distribuir las comidas a lo largo del día que se adapte a tus circunstancias y una vez lo hayas encontrado, elegir los mejores alimentos y las cantidades correctas que te ayuden a controlar tu hambre y tu peso.

Sé Feliz

Pedro García