Hidratarse es mejor que beber

¿Has escuchado o leído en muchas ocasiones que debes de beber para estar hidratad@?

Beber sí, ¿pero qué beber y cuánta cantidad?

Algunos dicen que con un litro y medio es suficiente
Otros cuentan que es necesario dos litros al día.

¿Sabías que no hay muchas evidencias que confirmen que esto sea cierto?

A ver, sí que es cierto y necesaria la obligación de tener tu cuerpo hidratado para que funcione correctamente, pero… ¿estás segur@ de que la mejor manera de hidratarte es el agua?

La hidratación más allá del agua

El agua es esencial para la vida. De hecho un niño recién nacido es un 80% agua.

Sin embargo, en un adulto este porcentaje cae hasta un 60%.

Así y todo el agua sigue siendo más de la mitad del peso total.

El agua es imprescindible para la vida.

Pero aunque sea imprescindible, no solo con agua se hidrata el hombre.

De hecho hay maneras más inteligentes y nutritivas de hidratar tu cuerpo que van más allá de contar los vasos de aguas que tomas a lo largo del día

Un pepino o una manzana son más hidratantes que una botella de agua

Mientras que el agua corriente o embotellada puede atravesar tu cuerpo en tan solo 10-15 minutos, la fibra de la manzana o del pepino ayudan a mantener tu cuerpo hidratado por más tiempo.

Cuando tomas un pepino o una manzana, el agua que contienen se va liberando dentro de tu cuerpo poco a poco. Estás hidratad@ durante mucho más tiempo en comparación a un vaso de agua.

Una hidratación más completa que el agua; hidratación con nutrientes

Mientras que el agua pasa y apenas aporta nutrientes, el jugo que contiene la manzana o el pepino contienen electrolitos naturales y nutrientes que te proporcionan energía y cargan eléctricamente tu cuerpo.

Esa carga eléctrica hace que la hidratación que realizan las frutas y hortalizas se convierta en combustible, y de esta manera tus células quedan hidratadas y recargadas.

Es un combustible natural para tus mitocondrias, que son los motores que proporcionan energía a tus células.

El agua te hidrata pero no te da energía.

La fruta y la verdura te hidrata durante más tiempo y te proporciona energía

Hidrátate de manera inteligente

Este concepto debes de tenerlo muy presente en tu mente.

Hidratación sí, es obligatoria para que tu cuerpo funcione correctamente, pero siempre es mejor la hidratación inteligente. Hidratación con frutas y verduras que a la vez proporciona el agua que necesita tu cuerpo y recargan tus células.

Con la hidratación inteligente tendrás Más energía y sentirás Menos cansancio.

Si tienes sed, bebe agua lo más pura posible.

Pero recuerda a lo largo del día tomar frutas y verduras que te hidraten y den energía.

Si te hidratas con agua, no olvides añadir electrolitos

Los electrolitos son minerales, como el sodio, potasio, calcio y magnesio, que se disuelven en el agua del cuerpo y llevan una carga eléctrica. Son esenciales para funciones vitales, como mantener la hidratación, regular los nervios y músculos, equilibrar el voltaje celular y mantener el correcto pH.

Echar electrolitos al agua durante el deporte es beneficioso porque ayudan a mantener el equilibrio de líquidos dentro del cuerpo, favorecen el rendimiento y reducen el riesgo de calambres musculares.

Estos son algunos de sus beneficios:

• Hidratación eficiente: Los electrolitos, como el sodio, potasio y magnesio, ayudan a retener agua en el cuerpo, evitando la deshidratación, que es habitual durante el ejercicio prolongado o intenso.
• Equilibrio de minerales: Al sudar, el cuerpo pierde gran cantidad de minerales. Es necesario reponer estos electrolitos para mantener el equilibrio necesario para las funciones celulares y la transmisión nerviosa.
• Prevención de calambres: La falta de electrolitos, en particular de potasio y magnesio, puede provocar calambres musculares. Para evitarlos es recomendable consumir electrolitos. No solo reduce la posibilidad de calambres, también mejora el rendimiento y la comodidad durante el ejercicio.
• Mejor recuperación: Tomar electrolitos durante y después del ejercicio ayuda a reponer las reservas de minerales, lo cual facilita la recuperación muscular y reduce la fatiga.

Por estas razones, añadir electrolitos al agua es una forma sencilla y efectiva de mejorar la resistencia y el bienestar físico mientras haces deporte.

Otra opción para hidratarte, la chía

La chía al ser hidratada aumenta hasta 10 veces su tamaño.

Retiene el agua o el líquido donde ha sido hidratada y lo va liberando poco a poco dentro de tu cuerpo, llegando a producir una muy buena hidratación intestinal.

Lo puedes utilizar como postre o como snack entre horas ya que lleva también miel y canela.

Te dejo el video donde te cuento cómo puedes hacer este riquísimo e hidratante Pudin de Chía.

Mantén tu cuerpo hidratado con frutas y verduras

Come a lo largo del día fruta y verdura que mantengan tu cuerpo hidratado:

• manzana
• pepino
• melón
• sandía
• calabacín
• naranjas
• peras
• ciruelas
• uvas
• mandarinas…

Te vas a sentir mejor.

No necesitarás beber tanta agua durante el día

• Estarás correctamente hidratado durante más tiempo
• Tus células estarán hidratadas y energizadas
• Tendrás más vitalidad. Menos cansancio
• Y sentirás que a pesar de estar más hidratad@, ¡¡¡orinas menos!!!

Crea el hábito de tomar fruta y verduras y sentirás que tu cuerpo necesita menos agua.

Es una manera más inteligente, saludable y nutritiva de estar hidratad@.

Es mejor hidratarte que beber.

Sé Feliz
Pedro García