La Frecuencia Cardíaca en Reposo, un indicador de la asimilación del entrenamiento
25 septiembre, 2012
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Seguramente en algún artículo mío habrás leído la palabra Radicales Libres y Estrés oxidativo, dos conceptos muy relacionados con el estrés que que prácticamente toda la población padece cada día y que son responsables de gran cantidad de enfermedades. Si todavía no sabes cuáles son las causas del estrés oxidativo y radicales libres, qué función tienen y cómo pueden dañar tu cuerpo, te lo cuento en este artículo.
Si cada día soportas mucho estrés físico o psicológico y quieres mejorar tu salud, este artículo es interesante para ti.
El estrés oxidativo es un estado de desequilibrio entre radicales libres y antioxidantes causado por una sobreproducción de radicales libres o una baja cantidad de antioxidantes dentro de tu cuerpo.
Es el desequilibrio entre la producción de radicales libres o especies reactivas de oxígeno (ROS) y la capacidad que tienen las células para desintoxicarlas (antioxidantes).
Esto es algo muy serio ya que los radicales libres son moléculas inestables que pueden provocar efectos negativos sobre las células y romper su membrana, desactivar enzimas, reducir la protección del sistema inmunitario y dañar el ADN, conduciendo a gran variedad de problemas de salud, que incluyen;
También produce desajustes endocrinos como problemas hormonales, de menstruación, miomas, ovarios poliquísticos, fibromas en las mamas, alteración de la glucosa, problemas en la próstata, aumento de peso, aumento de grasa corporal y problemas de Tiroides.
El término “estrés oxidativo” fue acuñado por el profesor Denham Harman en 1956 para describir el daño que puede causar un desequilibrio en la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) y la capacidad del cuerpo para desintoxicarlas.
Las especies reactivas de oxígeno (ROS, en inglés Reactiva Oxygen Species) son un subproducto natural del metabolismo aeróbico, pero cuando sus niveles en las células superan los que pueden eliminarse, provocan estrés oxidativo y un daño celular progresivo que resulta en un declive funcional.
Los antioxidantes son moléculas que combaten los radicales libres.
Cuando hay más radicales libres que antioxidantes, se produce estrés oxidativo, deterioro celular y envejecimiento.
Los radicales libres y los antioxidantes juegan un papel colaborativo dentro del cuerpo humano y mantener un equilibrio entre ambos es fundamental para la salud y el bienestar a largo plazo.
Según el instituto nacional del cáncer, las especies reactivas de oxígeno son un tipo de molécula inestable que contiene oxígeno y que reacciona fácilmente con otras moléculas de la célula. Es posible que una acumulación de especies reactivas de oxígeno en las células dañe el ADN, el ARN y las proteínas, y tal vez cause la muerte de una célula. Las especies reactivas de oxígeno son radicales libres. También se llama radical de oxígeno.
Imagina que tu cuerpo tiene una máquina que puede procesar un kilo de basura cada jornada.
Entendemos por basura todos los productos de desecho que elimina tu cuerpo cada día como resultado de los procesos metabólicos.
Todo está correcto hasta que aparece en tu vida una circunstancia que influye sobre el aumento de suciedad o toxinas (aumento de estrés)
Por ejemplo tienes una importante prueba deportiva dentro de un mes, sabes que debes entrenar más pero no tienes tiempo.
Cada vez que entrenas, lo haces a alta intensidad y acabas física y mentalmente agotad@.
Físicamente agotad@ debido a la intensidad con la que entrenas.
Mentalmente agotad@ por el agobio que te supone pensar que la preparación que llevas es deficiente.
No paras de dar vueltas a tu cabeza una y otra vez. la idea de que “deberías haber empezado antes a entrenar”
Y aparecen los pensamientos de auto sabotaje que te recuerdan cada momento, de día y de noche, que no vas a llegar con un buen estado de forma y que deberías de buscar tiempo para entrenar más.
A eso suma el estrés diario del trabajo, la pareja, la familia… y que por la noche no duermes y no descansas bien porque sigues dándole vueltas a la cabeza.
Esa nuevas situación afecta directamente a la cantidad de estrés físico y psicológico que manejas cada día.
Si en circunstancias normales tu cuerpo procesa un kilo de toxinas al día, cuando manejas tanta cantidad de estrés puede llegar a procesar dos, tres, cuatro y hasta cinco kilos.
Recuerda que el estrés genera radicales libres y estos los debe eliminar tu cuerpo con antioxidantes. Esa eliminación genera basura metabólica
Con un kilo de suciedad, no hay problema. Tu cuerpo se defiende bien.
Con dos kilos, está tu organismo doblando los esfuerzos para eliminar la basura y para que todas las funciones que ocurren dentro de la célula se ejecuten correctamente.
Con 3 kilos de suciedad para eliminar cada día… empiezan los problemas. Tu cuerpo se colapsa porque no puede eliminar tanta basura.
Imagina qué sucederá con cinco kilos de suciedad cuando la máquina que tienes solo puede procesar un kilo.
Este exceso de suciedad (radicales libres) conduce a daño celular e inflamación, lo que en última instancia puede llevar a la enfermedad.
Los radicales libres son átomos que contienen oxígeno y en gran cantidad, pueden causar enfermedades al dañar las células.
Mientras conviertes los alimentos en energía, tu cuerpo constantemente está creando estos átomos.
Los radicales libres y otras especies reactivas de oxígeno (ROS) se crean constantemente por reacciones metabólicas naturales en tu cuerpo, siendo eliminados por las defensas antioxidantes.
Los productos químicos y la contaminación son fuentes externas que también producen radicales libres.
Nuestro sistema inmunológico produce los radicales libres en cantidades moderadas para defendernos contra las bacterias y los virus intrusos.
Si bien el cuerpo utiliza los radicales libres como sistema de defensa, si no se controlan con una adecuada protección antioxidante, también pueden dañar las células buenas.
Los radicales libres atacan el colágeno y la elastina, generando una pérdida de la firmeza y elasticidad de la piel.
Esa pérdida de colágeno y elastina conlleva a la aparición de líneas de expresión y arrugas en la piel de la cara y en del cuerpo.
El exceso de radicales libres envejece tu piel y tu cuerpo.
Los antioxidantes son sustancias naturales y químicas que detienen el efecto dañino de los radicales libres, retrasando o previniendo algunos tipos de daño celular.
Para evitar que los radicales libres ataquen y dañen las células buenas, necesitamos antioxidantes de buena calidad para poder interactuar de manera segura con los radicales libres y neutralizarlos.
De manera similar a los radicales libres, los antioxidantes son producidos por el cuerpo y también se encuentran en muchos alimentos que comemos:
Los antioxidantes también se pueden consumir a través de suplementos como;
Como te he comentado en párrafos anteriores, el estrés oxidativo aparece por un exceso de radicales libres en tu cuerpo, lo que conduce a un desequilibrio que daña tus células, pero… ¿Cuáles son las causas del estrés oxidativo?
La ashwagandha es útil para reducir el estrés
Los radicales libres se forman de manera continua y lamentablemente preparan el escenario para la enfermedad y el envejecimiento prematuro.
Si una persona sufre estrés oxidativo durante largos períodos de tiempo y no toma precaución de aumentar la cantidad de antioxidantes, los radicales libres comienzan a dañar el ADN, las proteínas y el tejido adiposo del cuerpo.
Algunos de los problemas de salud asociados con el estrés oxidativo prolongado son:
Estudio Estrés oxidativo, disfunción mitocondrial y defectos de las enzimas de la cadena respiratoria en miopatías inflamatorias https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1568997223000423
Sin duda alguna, el mayor generador de estrés oxidativo en el cuerpo es el estrés.
La mayoría de las personas vivimos la vida con exceso de estrés y esto acaba creando muchos radicales libres que las células deben eliminar.
Lo peor de todo es que estamos tan familiarizado con el estrés que cuando preguntas a alguna persona (que se le percibe alto nivel de estrés) ¿Cuánto estrés tienes?, la respuesta suele ser “pues lo normal, como todo el mundo”.
¡¡¡Lo normal debería ser no tener estrés!!!
Los principales síntomas del estrés oxidativo en tu organismo están relacionados con inflamación, dolor, enfermedad y envejecimiento.
La mala noticia es que no hay manera de evitar por completo el estrés oxidativo ya que es parte de la vida y del inevitable proceso de envejecimiento.
La buena es que hay formas de limitar los efectos del estrés oxidativo en tu cuerpo para que pueda vivir una vida más sana y feliz.
Estas son algunas de las cosas que puede hacer para reducir el estrés oxidativo de forma natural:
Ejercicio moderado y dentro de tus posibilidades: Realiza ejercicio regularmente siempre dentro de tus posibilidades. Evita las grandes palizas que maltratan tu cuerpo. Una rutina saludable de actividad física te ayudará a aliviar el estrés, a mejorar el estado de ánimo y a desarrollar la fuerza.
Consume una dieta más saludable: Más que dieta, lo ideal sería decir hábitos saludables ya que la palabra “Dieta” se asocia a un periodo en el tiempo en el que vas a comer cosas que no te gustan, o mejor dicho, vas a dejar de comer cosas que te gustan. Cuando digo una dieta saludable me refiero a crear una serie de hábitos que puedas mantener en el tiempo. Un ejemplo podría ser tomar más alimentos naturales e integrales y menos procesados con poco o ningún valor nutricional.
Evita los productos químicos agresivos en el hogar: Sustituye los detergentes, jabones, desinfectantes y fragancias realizadas con gran cantidad de productos químicos por alternativas más naturales y más seguras para tu salud.
Limita o elimina el alcohol: El exceso de alcohol no solo hace daño a tu hígado y lo ensucia. También afecta a la calidad del sueño y reduce la capacidad mitocondrial. Mientras tu cuerpo está entretenido en limpiar los tóxicos del alcohol, no puede estar creando energía en las mitocondrias o mejorando los procesos de recuperación.
Algunos investigadores sugieren que reducir el estrés oxidativo puede mejorar la tolerancia al trabajo muscular, así como la mejora del rendimiento físico.
El estrés oxidativo ha sido asociado a la disminución del rendimiento atlético, fatiga, daño muscular y exceso de entrenamiento.
Por esa razón la Magnetoterapia es una excelente forma de reducir el estrés oxidativo gracias a su potencial antioxidante e antiinflamatorio, favorece el intercambio de iones, mejora de la oxigenación celular y la activación mitocondrial.
Terapia de luz roja: el tratamiento con terapia de luz roja también puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y aumentar la energía celular ya que produce efectos similares al de los campos magnéticos pulsados de baja frecuencia (activación mitocondrial y regeneración de las células dañadas).
“La terapia con luz roja y la magnetoterapia ayudan a reducir el estrés oxidativo”
Hay bastante literatura científica al respecto acerca de los beneficios de la biofotomodulación y la magnetoterapia en el manejo del estrés oxidativo y radicales libres.
Por ejemplo en este estudio se comprobó el efecto positivo de los campos magnéticos pulsados y la luz roja sobre la reducción de estrés oxidativo.
Estudio EFECTO DE LA TERAPIA DE LUZ ROJA Y MAGNETOTERAPIA SOBRE INDICADORES DE ESTRÉS OXIDATIVO EN MIOPATÍA INFLAMATORIA http://webs.fcm.unc.edu.ar/revista/articulos/clinica.basica/51-52.pdf
En este otro estudio el propósito fue investigar el efecto de la terapia con láser de bajo nivel (LLLT) temprana y a largo plazo sobre el estrés oxidativo y los biomarcadores inflamatorios después de una lesión muscular traumática aguda en ratas Wistar.
Estudio
La terapia con láser de bajo nivel atenúa la respuesta inflamatoria aguda inducida por una lesión traumática muscular
En este estudio adicional, la terapia de luz roja aumentó la superóxido dismutasa en ratas sin DM2 en el corazón, el diafragma, los gastrocnemios y los riñones.
Con tan solo 6 semanas de fotobiomodulación en ratas con DM2 promovieron adaptaciones beneficiosas en el estrés oxidativo, con una disminución de los parámetros de actividad oxidante y un aumento de la actividad antioxidante.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-023-03745-x
Hay diferentes mecanismos de acción por los cuales la terapia con luz roja y la magnetoterapia funcionan a nivel celular, pero uno de los más significativos es su capacidad para regenerar las células dañadas a causa del exceso de estrés oxidativo.
Está demostrado que mejorar la capacidad mitocondrial potencia la salud de la célula, pudiendo volver a la homeostasis o estados de equilibrio entre todos los sistemas de la célula y regulando las defensas antioxidantes al alza.
Esto puede reducir los marcadores de estrés oxidativo.
La energía de la magnetoterapia y la terapia de luz roja actúan como una forma muy leve de estrés que activa mecanismos de protección en las células dañadas.
Estudio Los campos electromagnéticos mejoran la acumulación de lípidos hepáticos y el estrés oxidativo https://link.springer.com/article/10.1186/s12938-023-01114-x
Ojo, que bien utilizada es de gran ayuda, pero mal utilizada… como comentaba en el artículo de “qué es la terapia de luz roja“, puede crear más estrés oxidativo.
Cuando la energía del campo magnético o de la luz roja golpea la piel y penetra en las células, las mitocondrias reciben un empujón para producir energía de manera más eficiente.
Esto aumenta la producción de ATP (alimento de las células) y potencia la acción de antiinflamatorios y antioxidantes naturales que la célula produce, acelerando la curación del cuerpo y reduciendo el estrés oxidativo.
En los siguientes estudio se detallan;
Estudio Mecanismos y aplicaciones de los efectos antiinflamatorios de la fotobiomodulación. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523874/
Estudio Irradiación infrarroja y exposición a campos electromagnéticos producen una reducción significativa de la inflamación en cultivos de células humanas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8096326/
Esta es una de las muchas razones por las que la terapia con luz roja y los campos magnéticos pulsados ha mostrado resultados tan positivos para situaciones como la recuperación muscular, la salud de la piel, aumento de la energía vital y reducción de la inflamación.
El estrés oxidativo es inevitable ya que forma parte de la vida.
Sin embargo, hay muchas maneras de reducirlo y hemos visto varias de ellas en este artículo (ejercicio moderado, mejorar la calidad del sueño, pasar más tiempo bajo la luz del sol, crear hábitos saludables, comer más fruta y verdura…)
La terapia de luz roja y la magnetoterapia las podemos también añadir a la lista. Apenas tienen riesgos ni efectos secundarios y el resultado para mejorar la función celular está más que demostrado.
Si estás buscando un aparato que te ayude a reducir el estrés oxidativo y radicales libres y estás dispuest@ a poner de tu parte para tratar de reducir el estrés de cada día, mejorar la alimentación y los hábitos de sueño, envíame un correo y juntos veremos qué equipos tengo disponibles para ayudarte a lograr tu objetivo.
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6 respuestas
Un artículo muy completo que debería leer todo aquél que padezca una enfermedad crónica, y deseara mejorar y dejar de sufrir.
Un libro del doctor Levy llamado Hidden epidemic,que también está traducido al español,y se obtiene gratuitamente en su web,indica que muchas enfermedades crónicas pueden estar ocasionadas por infecciones dentales que pasan inadvertidas,y sobretodo en dientes endodonciados.
Así es. Muchas enfermedades son causadas por problemas en la boca, que a su vez, son provocados por irregularidades intestinales.
Los intestinos y la salud dental están estrechamente vinculados.
Espero en breve crear un artículo sobre esto.
Hola ! Hay algún examen clinico de analítica o algo que se pueda pedir para valorar el estrés oxidativo ?
Hola Guadalupe
El estrés oxidativo se puede medir de muchísimas maneras.
Una que funciona muy bien es medirlo a través de marcadores funcionales que normalmente suelen prescribir los médicos de familia en analíticas.
Al ser marcadores estándar en el sistema nacional de salud, es económico y no hay mucho problema por parte del médico que te pide la analítica.
También hay otro tipo de marcadores donde se puede localizar, tipo Metabolitos en orina como los que te adjunto en este correo.
Está claro que cuando existe un desajuste en estos marcadores indica un valor de estrés oxidativo y a su vez otro desajuste en algún cuadrante del organismo de la persona.
Te pongo un ejemplo:
Si medimos el metabolito Lactato, el cual es el principal producto del metabolismo de la glucosa en el músculo esquelético y es un actor principal en la producción de energía anaeróbica y en la gluconeogénesis (niveles elevados se asocian comúnmente con deficiencias de coenzima Q10, biotina y ácido lipoico), se debe descartar o incluir lo siguiente para determinar la razón subyacente por la que el ácido láctico está elevado: infección, hipoxia, alta ingesta de paracetamol, aumento del consumo de alcohol, cocaína, aumento de niveles de hierro, efectos secundarios de medicamentos (metformina).
Por supuesto, se debe descartar la diabetes y problemas con el manejo de la glucosa.
El lactato alto puede causar calambres musculares, fatiga y niebla mental.
La sintomatología de fatiga, niebla mental, los hábitos de consumo de alcohol, cocaína, el consumo de medicación en dosis elevadas (paracetamol, metformina etc) que hemos comentado anteriormente, los puede comunicar verbalmente el paciente al terapeuta y no es necesario realizar este test del metabolito lactato.
Sin embargo, si el paciente confirmara estos hábitos o consumo excesivo de dicha medicación, sería importante valorar la función hepática de esta persona para conocer el estrés hepático, elevación de la función o si existe daño Hepático que lo pudiera haber generado el consumo de estas sustancias.
En el caso de obtener un desajuste en este marcador Lactato sería de obligado cumplimiento analizar el perfil metabólico del paciente como sería la Glucosa/ HbA1c, Perfil Lipídico y a través de estos marcadores matamos dos pájaros de un tiro, pues se puede llegar a conocer:
1.- Que existe estrés oxidativo
2.- Se valoran irregularidades endocrinas concretas del paciente
¿Te preguntas qué relación tiene la glucosa en los procesos de estrés oxidativo?
Muy fácil,
Con la resistencia a la insulina, Diabetes y otros procesos donde está afectada la Hiperglucemia, Hipoglucemia etc. están asociados a la formación de AGE/ Advanced Glycation End-Products (productos finales de glicación avanzada), lo que conduce a un estrés oxidativo y a una mayor producción de citoquinas proinflamatorias.
La insulina es un importante regulador de la homeostasis del potasio y tiene múltiples efectos sobre la actividad de la bomba de sodio.
Existen varios mecanismos por los que la resistencia a la insulina y la hiperinsulinemia pueden provocar por ejemplo, un aumento de la presión arterial, desajustes en el perfil lipídico, marcadores de predicción de problemas cardiovasculares, finalmente problemas cardiovasculares.
– Aumento de la concentración plasmática de catecolaminas
– La insulina estimula el sistema nervioso simpático
– La insulina puede promover la reabsorción tubular renal de sodio
– La insulina estimula la producción de H2O2, lo que da lugar a una disminución de la actividad de intercambio sodio/hidrógeno en las células del músculo liso vascular y en las células endoteliales, lo que provoca una disfunción vascular.
Después de esta explicación puedes valorar que te resultaría más interesante y económico, si la totalidad de marcadores completamente funcionales donde podemos identificar desajustes reales en los diferentes cuadrantes de tu organismo, que te puede prescribir tu médico de familia, o un simple test de metabolitos en orina, un análisis bastante costoso que solo lo facilitan en algunos laboratorios privados y que finalmente habría que realizar los otros marcadores para confirmar o descartar esos desajustes que te mencioné
Estos son algunos de los marcadores de test de metabolitos
Adipato, Suberato, Etilmalonato, Pyruvato, L-Lactatoβeta, Hidroxibutirato, Citrato,Cis-Aconitato,Isocitrato, AlfaKetoglutarato, Succinato, Fumarato, Malato, Hidroximetilglutarato, Alfa-cetoisovalerato, Alfa-cetoisocaproato, Alfa-ceto-Beta-metilvalerato, Xanturenato, Beta-Hidroxiisovalerato, Metilmalonato, Formiminoglutamato,Vanilmandelato, Homovanilato, 5 hidroxindolacetato, Cinurenato, Quinolinato, Picolinato, p-Hidroxifenil-lactato, 8-Hidroxi-2′-deoxiguanosina, Benzoato,Hipurato,Fenilacetato, Fenilpropionato, p-Hidroxibenzoato,p-Hidroxifenilacetato, Indican, Tricarbalilato, 3,4 Dihidroxifenilpropionato, D-Arabinitol, D-Lactato
Pregunta en cualquier laboratorio por su precio. Te va a sorprender.
Estos son marcadores estándar que tu médico de familia puede prescribir en cualquier analítica. Son fáciles de obtener.
En ellos podemos apreciar estrés oxidativo y a la vez desajustes o posibles problemas en diferentes cuadrantes del organismo.
Glucosa, HbA1c, Colesterol total, LDL, HDL, Ácido úrico, Globulinas totales, Bilirrubina, Ferritina, Plaquetas, Linfocitos, Albumina
Estos son los parámetros iniciales con los que trabaja nuestro equipo. Son económicos y describen si la persona está pasando por un proceso de estrés oxidativo.
Espero haberte ayudado.
Hola yo padesco mucho de estres como puedo evitar eso tengo de igual forma tengo problemas de dolor de cabeza
Hola Oscar
El estrés es responsable de muchos problemas de salud. Muy posiblemente ese dolor de cabeza tan intenso sea causado por un estrés elevado.
En la mayoría de los casos la reducción del estrés está en tu mano:
*Aceptar lo que puedes cambiar y no que no.
*Realizar alguna actividad física como natación o salir a caminar por la naturaleza.
*Meditación y aprender a respirar.
*Evitar la comida inflamatoria.
*Muy importante dormir por la noche…
También hay ciertos suplementos que ayudan a amortiguar los efectos del estrés como son la vitamina C, D y E y el magnesio.
Te voy a enviar a tu correo electrónico el contacto de un profesional que se dedica reducir el impacto del estrés en el organismo. Si lo crees conveniente, ponte en contacto con él.
Un saludo y espero que esto te pueda ayudar.