A cuántas revoluciones por minuto tienes que entrenar con tu bici
14 febrero, 2012
2 comentarios
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¿Sueñas con tener unas piernas musculosas y envidiables?
¿Deseas descubrir el secreto para lograr mayor fuerza muscular en tus extremidades inferiores?
¿Sabías que cuanto más músculo tienes en tus piernas, más calorías quemas incluso en reposo?
¿Te cuesta mucho aumentar la fuerza y masa muscular de las piernas en el gimnasio?
Si necesitas ganar fuerza muscular y volumen en los músculos del tren inferior, en este artículo te cuento cómo puedes conseguirlo.
Piernas firmes y tonificadas que no solo potenciarán tu rendimiento físico, sino que también te ayudará a quemar mas calorías a la vez que elevarán tu autoestima.
Prepárate para descubrir el poder de la electroestimulación para transformar tus piernas de manera efectiva.
Es sorprendente cómo muchos hombres, obsesionados con desarrollar brazos musculosos y un pecho imponente, o mujeres que casi de manera exclusiva priorizan el entrenamiento en brazos (alas de murciélago) y glúteos, tienden a descuidar por completo los músculos de las piernas.
El tren inferior, compuesto por cuádriceps, isquiotibiales, y gemelos, a menudo es relegado en las rutinas de entrenamiento.
Esta falta de equilibrio puede llevar a una apariencia descompensada y en algunos casos, se ha bautizado como el “síndrome del Hombre Pollo“: un torso bien desarrollado, pero unas piernas delgadas y poco musculadas.
Es tentador enfocarse únicamente en los músculos visibles, como los brazos y el pecho.
Sin embargo, invertir tiempo y esfuerzo en ejercitar las piernas, tiene beneficios asombrosos a corto y largo plazo.
Esto implica que al trabajar tus piernas, estás demandando una gran cantidad de calorías en comparación con los músculos de los brazos, lo cual contribuye a la quema de grasa y a mantener un metabolismo activo.
Además, al entrenar los músculos grandes del tren inferior, estimulas la liberación de hormonas anabólicas que favorecen el crecimiento y la resistencia muscular en todo tu cuerpo.
Aunque los resultados pueden no ser tan evidentes de manera inmediata como ocurre con los brazos, el impacto general en tu salud y estado de forma es significativo y sostenible a largo plazo cuando entrenas las piernas.
Cuando se descuida el entrenamiento de piernas, es común experimentar una sensación de descompensación muscular. Brazos y pecho muy fuerte pero piernas con aspecto frágil.
Es importante recordar que el equilibrio y la armonía muscular son fundamentales para una apariencia física completa y sobre todo para evitar lesiones musculares y articulares.
Veamos cuáles son los principales puntos de dolor a la hora de hacer más fuertes tus piernas y de qué manera puedes superarlos para lograr mejorar la composición muscular del tren inferior.
Cuando se trata de entrenar las piernas para hacerlas más fuertes y musculosas, es importante reconocer los obstáculos que pueden surgir en el camino.
Entender los puntos de dolor y dificultad es crucial para alcanzar el objetivo deseado.
Estos son algunos de los retos emocionales y físicos que pueden surgir durante el entrenamiento de piernas:
1. Monotonía y Aburrimiento
El entrenamiento de piernas a menudo se considera monótono y aburrido.
Los ejercicios como sentadillas, estocadas y extensiones de piernas, pueden parecer repetitivos y desalentadores.
Es comprensible que repetir una rutina de ejercicios similar una y otra vez pueda agotar la motivación y el entusiasmo.
Sin embargo, es importante recordar que la constancia es clave para lograr resultados duraderos.
2. El Dolor y Fatiga Muscular
Este quizás sea el punto de mayor dolor al que se enfrenta todo aspirante a unas piernas fuertes.
El entrenamiento de piernas intenso puede generar mucho dolor y fatiga muscular significativa.
Es posible que sientas molestias durante dos o tres días después de una sesión de ejercicios intensos, y esto causa incomodidad. Este dolor puede llegar a desmotivar e incluso hacer que consideres abandonar tus objetivos.
Para superar este obstáculo, es fundamental recordar que el dolor es temporal y forma parte del proceso de fortalecimiento muscular. A medida que tus piernas se adapten al entrenamiento, el dolor disminuirá y podrás apreciar los resultados obtenidos.
Realizar ejercicios de estiramiento y dar un masaje manual después del entrenamiento te ayudará a reducir el dolor muscular y acelerará el proceso de recuperación.
Si tienes oportunidad, utiliza un electroestimulador, presoterapia o una pistola de masaje para reducir el dolor post entrenamiento y tener los músculos preparados y descansados para la siguiente sesión de fuerza o hipertrofia.
3. La Comparación y la Impaciencia son dos malas compañeras de entrenamiento
Es fácil caer en la trampa de comparar tus piernas con las de otr@ ya que puede aparecer la frustración y el desaliento al ver a otras personas alcanzando resultados más rápidamente o teniendo piernas más musculadas que las tuyas.
La impaciencia puede socavar tu confianza y hacer que te desanimes.
Recuerda que cada persona es única y tiene su propio ritmo de progreso.
En lugar de compararte con otr@s, concéntrate en tus propios logros y celebra cada pequeño avance.
Mantén la motivación recordando por qué comenzaste y visualizando el resultado final que deseas alcanzar.
La paciencia y la constancia son fundamentales para alcanzar tu objetivo.
Pero si buscas una forma eficiente y efectiva de fortalecer las piernas, la mejor opción es la electroestimulación.
Esta tecnología potencia y hace más fuertes tus músculos de manera controlada y precisa, generando intensas contracciones que hacen trabajar a tus fibras musculares superficiales y profundas fuera de su zona de confort, haciéndolas crecer y aumentando sus cualidades en un corto periodo de tiempo.
La electroestimulación es una opción excepcional para aquellos que desean maximizar sus resultados en menos tiempo y minimizar el impacto en las articulaciones.
Con la electroestimulación, podrás trabajar los músculos de tus piernas de forma efectiva, sin importar tu nivel de condición física.
Esto da como resultado un entrenamiento más completo e intenso y los resultados llegan en menos tiempo.
Tener piernas musculosas y fuertes va más allá de lucir un aspecto físico impresionante.
No podemos dejar de mencionar los beneficios adicionales que obtendrás al potenciar el tren inferior.
En primer lugar aumentarás tu capacidad de quemar calorías, incluso en reposo. Esto se debe a que los músculos requieren energía para mantenerse y cuanto más músculo tengas en tus piernas, más calorías quemarás a lo largo del día.
¡Imagina poder quemar grasa incluso mientras duermes!
Además, tener unas piernas fuertes y bien desarrolladas mejorará tu rendimiento en otras actividades físicas, como correr, saltar, montar en bicicleta o practicar cualquier tipo de deporte que implique el tren inferior. Tus movimientos serán más eficientes y tendrás una mayor fuerza y resistencia muscular.
Reduces el riesgo de lesión y proteges tus rodillas. Los cuádriceps desempeñan un papel fundamental en la protección de una de nuestras articulaciones más vulnerables: la rodilla. Tener fuertes las piernas reduce el riesgo de lesione muscular y articular.
No subestimes el poder de unas piernas musculosas.
Más allá de su impacto estético, trabajar tus piernas te brindará protección extra ante las lesiones y aumentará tu fuerza y salud física.
Si no tienes la motivación suficiente para trabajar estos poderosos músculos de manera voluntaria, no olvides incluir la electroestimulación en tu rutina de entrenamiento para potenciar los resultados.
¡Atrévete a transformar tus piernas y descubre cómo una simple decisión puede llevar a grandes cambios en tu vida!
¡Adelante, el poder está en tus piernas!
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12 respuestas
Hola Excelente articulo, me encanta el fitness. y seria buenisimo si compartieran una Rutina para piernas fuertes y Efectivas.. Gracias. Desde pariaguan Gran Abrazo.!
Gracias por tu comentario Eleymar
Trataremos de crear un artículo para ello
un saludo
Hola tebgo.23años.quisiera ssaber cuantas veces.a.día tngo que aser.pierna!!?
Hola Isaac
Depende para qué, así tendrás que hacer.
Para ganar fuerza, ganar resistencia, para natación, para ciclismo, para muscular…
No todos los entrenamientos de piernas son iguales
Si es para ganar masa muscular, de dos a tres veces a la semana con mucho peso y pocas repeticiones, es suficiente. Por ejemplo 4 series de 6 repeticiones.
Saludos
hola tengo 36 años juego futbol de salon, y me operaron tres veces la rodilla y la cual no pude recuperar nunca la fuerza, puedo tomar alguna vitamina o anabolico para ayudarme porque ni con el gimnasio pude recuperarla. gracias
Martín, te recomendaría algo más natural como la electroestimulacion. No tiene efecto secundarios ni causa trauma en tu rodilla.
Es muy efectivo. Mira este link https://www.electroestimulaciondeportiva.com/atrofia-muscular-consigue-la-hipertrofia-muscular-con-la-electroestimulacion/
Hola mi duda es la siguiente estoy haciendo spining 9 meses he notado cambios buenos pero aun quiero que mis piernas se vean mas anchas y con musculacion (trato casi siempre de trabajar con peso) … mi pregunta seria ¿podria los anabolicos ayudarme en esto si quiero darme un “pinchaso”?,desde ya muchas gracias 🙂
Hola Rosa
Los anabólicos claro que ayudan a crar masa muscular, pero tienen un problema, que algunas veces se paga un “peaje” muy alto por utilizarlos. Problemas renales, hepáticos e incluso hormonales.
¿Vale la pena arriesgar tanto?
Yo no te lo recomiendo.
Puedes probar a meter más carga en la bici de spining y darle más fuerte. A realizar series de fuerza en el gimnásio específicas para los gemelos. Y sobre todo, no descuides en tu alimentación la ingesta de proteínas.
Siguiendo esos pasos, podrán crecer tus músculos. Es más lento que con los anabólicos, pero es más seguro.
Sobre los anabólicos, tendrás que valorar si vale la pena correr los riesgos.
Suerte en tu decisión.
hola
soy jorge tengo una inquietud tuve un dislocamiento en mi rodilla y necesito recuperar por que surfeo
que es mejor
hacer bicicleta o ir a gym
Hola Jorge
Las dos cosas bien hechas te ayudarán. Me explico
En la bicicleta tendrías que alternar ratos de vueltas a los pedales suaves con ratos de pedaladas con un desarrollo fuerte metido. Haciendo mucha fuerza. Eso potenciará tus cuádriceps y le vendrá bien a tus músculos y tendones. El riesgo de lesión es pequeño.
En cuanto al gimnasio, meter carga en los cuádriceps también fortalecerá tus piernas y dará estabilidad a tus rodillas, pero el riesgo de lesión es un poquito más elevado que con la bicicleta.
Si tienes posibilidad, alterna el gym con la bici.
Como más económico y divertido, te recomiendo la bicicleta.
Un saludo
hola soy un chico de 28 años y me gustaria saber que tomar o q ejercicios hacer para engrosar mis piernas ya que el resto de mi cuerpo es gordito solo mis piernas no, ayudenme porfabor gracias
Lo principal para engrosar tus piernas es cambiar el chip. Dedicar más tiempo en el gimnasio a ellas y menos al tren superior.
Ejercicios de hipertrofia y fuerza, mucho peso y pocas repeticiones, y después alimentarse bien con una buena proteína de suero de leche.
No tiene mucho misterio, lo único que necesita es constancia.
Saludos