Desde siempre, el sol ha sido visto como una fuente de vida. Y no es casualidad: su luz no solo ilumina, también es una energía poderosa que activa funciones muy importantes dentro del cuerpo humano.
En este artículo te voy a explicar de forma fácil y basada en la ciencia, por qué la luz del sol es tan importante para tu salud, cómo puedes aprovecharla mejor y qué pasa cuando no recibes la cantidad que necesitas.
Además, si por cualquier motivo no puedes tomar el sol, descubrirás una alternativa muy eficaz que puedes usar en casa en solo unos minutos: la terapia de luz roja.
El problema de la sociedad actual es que la vida moderna nos ha alejado del sol. Pasamos la mayor parte del día en interiores, bajo luces LED que no aportan los mismos beneficios que la luz natural.
Cuando salimos al exterior, muchas veces lo hacemos con gafas de sol, y esa acción impide que la luz solar entre en nuestros ojos y active ciertos procesos importantes en el cuerpo.
Pero lamentablemente el problema no acaba ahí. Por la noche, estamos rodeados de pantallas (móvil, televisión, ordenador) que emiten luz azul, una luz que engaña al cerebro y altera nuestro reloj biológico, también llamado ciclo circadiano.
Como resultado, recibimos muy poca luz solar real… y eso, aunque no lo notemos de inmediato, afecta a nuestra salud.
Si por la noche quieres ver el móvil o la televisión, utiliza gafas para bloquear la luz azul.
Cuando la luz del sol toca tu piel (y también tus ojos), ocurren auténticas maravillas dentro de tu cuerpo. No solo se activa la producción de vitamina D. También se desencadenan procesos bioquímicos profundos que influyen directamente en tu nivel de energía, tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico.
Aquí te explico algunos de los beneficios más importantes:
Los rayos UVB del sol activan la producción de vitamina D en tu piel. Esta vitamina en realidad se comporta como una hormona esteroide y es fundamental no solo para mantener huesos fuertes, sino también para que tus células funcionen bien y tus mitocondrias (esas pequeñas fábricas de energía) puedan rendir al máximo. (1)
El mejor momento para producir vitamina D es alrededor del mediodía solar, cuando los rayos UVB llegan con más fuerza. Bastan entre 15 y 30 minutos, dependiendo de tu tipo de piel. Si eres de piel clara, unos pocos minutos pueden ser suficientes. Lo importante es evitar quemarte. (2)
Una forma más suave y saludable de tomar el sol es hacerlo al amanecer o al atardecer durante 20 minutos, sobre el pecho y la espalda, zonas amplias y receptivas a la luz.
Aunque solemos asociar la melatonina con el sueño, la mayor parte (hasta un 95 %) no se produce en la glándula pineal, sino en las mitocondrias de tus células. ¿Cómo se activa? A través de la luz solar, especialmente por los rayos infrarrojos cercanos, que están presentes incluso en las primeras horas del día y al atardecer. (3)
Esta melatonina mitocondrial actúa como un antioxidante muy potente: neutraliza radicales libres, reduce la inflamación y protege tus células del daño. También se ha estudiado por sus posibles beneficios frente al cáncer y en casos de COVID-19, donde ha demostrado reducir la trombosis, la inflamación sistémica y la mortalidad. (4)
Recibir luz solar a diario (aunque sea en pequeñas dosis) también favorece otros procesos vitales para tu bienestar:
Evitar el sol no es algo inocente. Nuestro cuerpo necesita luz natural para funcionar bien. Vivir en la sombra de forma prolongada o bajo la luz artificial sin que el sol toque la piel, puede tener consecuencias graves para tu salud. Estas son algunas de las más importantes:
Cuando no recibes suficiente luz solar, tu cuerpo produce poca vitamina D. Esta deficiencia puede afectar no solo a los huesos, sino también al sistema inmunológico y a las mitocondrias, que dependen de esta hormona para funcionar correctamente.
La luz solar activa procesos vitales dentro de las mitocondrias. Cuando estas no producen energía como deben, aparecen síntomas como cansancio constante, dificultad para perder peso, problemas de concentración, niveles elevados de glucosa o colesterol alto. Todo esto indica que tu metabolismo se ha ralentizado. (9)
Evitar el sol puede ser tan perjudicial para la salud como fumar, según un estudio que relaciona la falta de exposición solar con una reducción significativa de la esperanza de vida. (10)
Como vengo comentando, la luz natural regula tu reloj interno. Si no la recibes con regularidad, el ciclo circadiano se desajusta y eso puede traducirse en insomnio, tristeza, fatiga persistente e incluso riesgo de depresión. (11)
Estudios recientes muestran que tomar el sol puede tener un impacto positivo en la flora intestinal, mejorando tanto la digestión como el equilibrio del sistema inmunológico. Una piel expuesta al sol parece enviar señales al intestino para favorecer un entorno más saludable. (12)
Muchas personas debido a los horarios de su trabajo, por el clima o incluso por cuestiones de salud, no pueden exponerse al sol tanto como su cuerpo necesita. En estos casos, la terapia de luz roja puede ser una excelente alternativa. Con solo unos minutos al día puedes obtener beneficios muy parecidos a los del sol, especialmente a nivel celular.
La terapia de luz roja emite luz roja e infrarroja cercana en longitudes de onda específicas (660 y 850 nanómetros son las más utilizadas y las que mayor respaldo científico tienen) que penetran en la piel y alcanzan las mitocondrias. Estas longitudes de onda activan una enzima llamada citocromo c oxidasa, lo que ayuda a producir más ATP, que es la molécula de energía que usan nuestras células. Al mismo tiempo, se reduce la inflamación, mejora el flujo sanguíneo y se activa la regeneración celular. (1)
Aplicar luz roja por la mañana justo después de levantarte, es una forma excelente de activar tu cuerpo. Este “baño de luz” ayuda a tus células a cargarse de energía, regula tu reloj biológico y activa funciones como la producción de cortisol en su nivel natural, algo que el sol también haría si salieras a primera hora. (11)
Cada vez hay más investigaciones que muestran los beneficios de esta terapia. En el ámbito cardiovascular, se ha observado que puede mejorar la circulación y la función del corazón. (13)
También se está estudiando su efecto positivo en la inflamación crónica, donde puede ayudar a reducir el daño celular. (14)
Eso sí, no todos los aparatos funcionan igual. Para obtener resultados reales es importante usar dispositivos de calidad, que emitan las longitudes de onda adecuadas. Y si tienes alguna duda, lo mejor es consultar con un profesional antes de comenzar.
Empieza el día saliendo a la calle durante unos minutos, sin gafas de sol si es posible. La luz natural de la mañana entra por los ojos y ayuda a sincronizar tu reloj biológico, mejorando tu nivel de energía durante el día y la calidad del sueño por la noche.
Intenta recibir entre 15 y 30 minutos de sol al día. Espalda, pecho y piernas son las mejores zonas, siempre sin llegar a quemarte. Adapta el tiempo según tu tipo de piel: si eres muy claro, con pocos minutos puede ser suficiente; si tienes la piel más oscura, necesitarás algunos minutos más.
Aprovecha los amaneceres y atardeceres. Estas horas tienen una luz infrarroja suave que es especialmente beneficiosa para tus mitocondrias y no existe riesgo de quemaduras.
Y si no puedes tomar el sol a diario, valora la opción de tomar suplementos como vitamina D3, magnesio y vitamina K2, que ayudan a mantener los niveles óptimos de vitamina D y favorecen su correcta absorción. (2)
Además, puedes complementar estos hábitos con sesiones de terapia de luz roja en casa. Es una forma práctica y efectiva de aportar a tus células parte de la energía que normalmente recibirían del sol, especialmente si vives en zonas con poco sol, trabajas en interiores o simplemente te cuesta exponerte a la luz natural con frecuencia.
La luz del sol no es solo algo que se ve o se siente: es una señal vital para tu cuerpo. Activa tus células, regula tu energía, fortalece tu sistema inmunológico y mejora tu estado de ánimo. Pero nuestros quehaceres diarios nos están desconectado de esta fuente natural, y eso se nota.
Por suerte, hoy podemos recuperar parte de ese equilibrio con decisiones conscientes: salir a la luz natural siempre que se pueda, cuidar los ritmos biológicos, y cuando sea necesario, recurrir a herramientas como la terapia de luz roja para mantener nuestras células activas y saludables.
En nuestra tienda encontrarás dispositivos de terapia de luz roja y gafas para protegerte de la luz azul por la noche. Todo pensado para ayudarte a recuperar energía, dormir mejor y reconectar con tu ritmo natural.
Tu salud lo agradecerá.
Sé Feliz
Pedro García
1- https://www.tomecontroldesusalud.com/2023-03-06-l-mejorar-la-salud-mitocondrial/
2- https://www.tomecontroldesusalud.com/2023-01-26-nl-mercola-responde-cuatro-nutrientes-esenciales/
3- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00034.2019
4- https://doi.org/10.3389/fmed.2020.00226
5- https://aacrjournals.org/cebp/article/16/6/1283/260318/
6- https://www.buffalo.edu/news/releases/2022/01/003.html
8- https://www.universityofcalifornia.edu/news/pancreatic-cancer-risk-linked-weak-sunlight
10- https://ar.iiarjournals.org/content/42/4/1671
11- https://bengreenfieldlife.com/article/biohacking-fundamentals/
12- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32339065/
13- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=LLLT+Cardiovascular+
14- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=LLLT+inflammation
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