Como saber si he de descansar por acumulación de cansancio

Me llama la atención que la gran mayoría de dudas e inquietudes de las personas que practican deporte se pueden resumir los siguientes puntos

¿Cómo puedo perder más peso?

¿Cómo puedo estar más fuerte?

¿Qué debo de comer para rendir más?

Todo el mundo desea avanzar más haciendo cosas, pero nadie pregunta:

¿Cómo debo de descansar para rendir mejor? O ¿Cómo puedo saber que estoy cansado?

Sin duda alguna, con el paso de los años y la acumulación de experiencia, me he dado cuenta de que el descanso es la clave del rendimiento.

Tenemos metida en nuestra cabecita que cuanto más entrenemos, mejor vamos a estar, más vamos a rendir, más fuertes vamos a ponernos…

Mi querido amig@, ese es un concepto equivocado que has de eliminar de tu cabecita.

Si piensas así a la hora de practicar deporte o cualquier actividad física, te garantizo que no obtendrás buenos resultados. Graba a fuego este concepto en tu memoria:

Cuando haces deporte, un buen descanso es hasta el 50% de los buenos resultados y las buenas sensaciones.

El incorporar unas buenas rutinas de descanso dentro de tu actividad física hará que tu cuerpo responda mejor consiguiendo así antes los buenos resultados. Si no descansas  adecuadamente, la fatiga y los malos resultados te acompañarán continuamente.

Parece sencillo, pero alguna complicación debe de tener porque no somos capaces de descansar cuando estamos cansados. Nos pensamos que el deporte es como todo lo que nos rodea;

–Cuanto más trabajes y más horas eches, mucho más efectivo serás.

–Cuanto más estudien nuestros hijos y más horas dediquen, mucho mejor para su futuro.

–Cuanto más…

No se trata de la cantidad, sino de la calidad.

No por mucho trabajar o por mucho estudiar vamos a ser más efectivos. Hay que dosificar los tiempos para poder asimilar y de esta manera ser más eficientes, en cualquier aspecto de nuestra vida.

En el deporte sucede lo mismo. No por entrenar más vamos a ser mejores. Si no descansamos correctamente, la fatiga no nos permitirá ni pasárnoslo bien ni disfrutar de nuestra actividad deportiva, ni conseguir los buenos resultados.

La mejor solución para que te lo pases bien cuando haces deporte y no estés cansad@ es incorporar una rutina de trabajo y descanso de tu actividad física. Seguro que la de trabajo ya la sabes. Series, fondo, fartlek, o simplemente asistir a clases dirigidas o al gimnasio, pero… ¿y las rutinas de descanso? ¿Las tienes igual de claras?

Un truco muy sencillo que te ayudará a saber si estás acumulando fatiga es el pulso matutino. Ten la costumbre de tres a cuatro veces a la semana tomarte el pulso antes de levantarte y anótalo en una libreta.

Te puedes poner el pulsómetro o puedes hacer como hago yo, buscar el pulso en la muñeca y mirar el reloj que tengo en la mesita de noche. Contar las pulsaciones que hay en un minuto y listo.

Esto ha de hacerse siempre en las mismas condiciones , o bien antes de levantarte de la cama, o bien inmediatamente al levantarte y después de estar dos minutos sentado en una silla. Siempre en las mismas condiciones, o si no ésta referencia no será válida.

De esta manera, cada dos días tengo una referencia muy buena, sencilla y fiable para saber si estoy asimilando bien mi entrenamiento o si estoy acumulando cansancio que me impide recuperar y avanzar.

Si mi pulso es más alto de lo normal, sé que ese día tengo que descansar. Si mi pulso está dentro de los parámetros de normalidad, puedo hacer el entrenamiento programado para ese día.

Un sencillo truco que te ayudará a no acumular cansancio, a disfrutar de tu actividad física y por supuesto a mejorar y conseguir tus objetivos.

Sé Feliz

Pedro García