Cómo hacer la pretemporada y base de ciclismo en invierno parte 1

Hace algunos años, octubre era el mes elegido por muchos ciclistas para colgar la bici y descansar tras una larga temporada que para algunos, empezó en noviembre o diciembre del año anterior.

Pero eso ha cambiado.

Hoy, con otoños más cálidos y días soleados que invitan a seguir saliendo con la grupeta, la desconexión total se retrasa… o directamente se transforma.

¿Descanso total o activo?

No soy partidario de dejar durante un mes una actividad que te ha hecho tanto bien durante todo el año.

Descansar no significa parar por completo.
Significa cambiar el foco, soltar intensidad y hacer cosas diferentes… sin dejar la bici.

Puedes salir entre semana a rodar tranquilamente, sin objetivos, sin potenciómetro. Sal a tomar un café con los amigos. O si tienes una bici de montaña o gravel, explora caminos sin preocuparte del ritmo. Sal simplemente a disfrutar.

¿Y los fines de semana?

Guarda el sábado para una salida suave con la bici y deja el domingo para lo que no haces en plena temporada:

• Salir al campo con la familia.
• Visitar ese pueblo del que siempre te hablaron.
• Ir a caminar por la montaña o por la ciudad.
• Incluso quedarte en la cama sin remordimientos.

HAY QUE DESCONECTAR PARA COMENZAR CON GANAS LA NUEVA TEMPORADA.

El secreto está en la variedad

Haz cosas distintas. Baja el volumen de entrenamiento y dedícale tiempo a otras actividades que te hagan recargar energías.

No dejes la bici, pero deja la presión Sal a pasear. A charlar. A rodar suave. A echar unas risas. Haz lo que no haces durante la temporada y sobre todo, diviértete.

Tengo un interesante artículo en el que te explico cómo hacer una correcta transición entre una temporada y otra.

¿Te está costando terminar la temporada? No eres el único

A partir de agosto y especialmente en septiembre, muchos ciclistas aún tienen fuerza… pero ya no tienen ganas ni chispa. Esa apatía no es casualidad. Tu cuerpo te está pidiendo descanso y tu mente, un cambio de ritmo.

Es un cansancio psicológico que roza el sobreentrenamiento. Y cuando se pierde la ilusión, todo se complica.

La ilusión es el motor de todo ciclista aficionado.
Sin ilusión, sufrir en cada salida deja de tener sentido.

Octubre: tu mes de vacaciones ciclistas (pero con bici)

Así que quédate con esta idea:

Octubre es tu mes de vacaciones. Haz cosas distintas.

Pero no lo malinterpretes:

• No se trata de zamparte todas las pizzas que dejaste de comer durante el año.
• Tampoco de no tocar la bici en 30 días.

En este periodo cuida tu alimentación (sin tanta exigencia como en plena temporada) y sigue montando en bici, pero sin objetivos. Rueda con colegas, charla, disfruta.

Y no te pongas presión por seguir el ritmo de nadie. Déjalos que se vayan. Tú estás de vacaciones.

Y cuando termine el descanso… habrá que pensar en el siguiente año, ¿no? Las vacaciones no van a durar para siempre. En el siguiente artículo te cuento paso a paso cómo empezar la pretemporada con ganas y cómo preparar bien la base para que la siguiente temporada sea la mejor de tu vida.

Sé Feliz

Pedro García