Qué comer después de hacer ejercicio para recuperar los músculos y mantener la línea
25 diciembre, 2010
257 comentarios
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¿Sueñas con tener unas piernas musculosas y envidiables?
¿Sabías que cuanto más músculo tienes en tus piernas, más calorías quemas incluso en reposo?
¿Te cuesta mucho aumentar la fuerza y masa muscular de las piernas en el gimnasio?
¿Deseas descubrir el secreto para lograr mayor fuerza muscular en tus extremidades inferiores?
Si necesitas ganar fuerza y volumen en los músculos del tren inferior, en este artículo te cuento cómo puedes conseguirlo. Piernas firmes y tonificadas que no solo aumentarán tu rendimiento físico, sino que también te ayudarán a quemar mas calorías.
Descubre además, cómo la electroestimulación, una herramienta fácil de usa, puede ser de gran utilidad para sacar todo el potencial de los músculos de tus piernas.
Es sorprendente cómo muchos hombres, obsesionados con desarrollar brazos musculosos y un pecho grande, o mujeres que casi de manera exclusiva priorizan el entrenamiento en brazos (alas de murciélago) y glúteos, tienden a descuidar por completo los músculos de las piernas.
Los grandes músculos del tren inferior (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos), a menudo son olvidado en las rutinas de entrenamiento.
Esta falta de equilibrio muscular puede llevar a una apariencia descompensada y en algunos casos, se ha bautizado como el “síndrome del Hombre Pollo“: un torso bien desarrollado pero unas piernas delgadas y poco musculadas.
Es tentador enfocarse únicamente en los músculos que más llaman la atención, como los brazos y el pecho. Sin embargo, invertir tiempo y esfuerzo en ejercitar las piernas, tiene beneficios asombrosos a corto y largo plazo.
Cuando entrenas las piernas, tu cuerpo necesita una gran cantidad de energía, mucho más que al trabajar los músculos de los brazos. Esto se traduce en un mayor gasto calórico, lo que te ayuda a quemar más grasa y a mantener un metabolismo activo.
Además, al activar los músculos grandes del tren inferior, estimulas la liberación de hormonas anabólicas, esenciales para el crecimiento muscular no solo en las piernas, sino en todo el cuerpo.
Aunque al principio los cambios no sean tan visibles como en los brazos, entrenar las piernas mejora tu salud y forma física de manera progresiva y duradera.
Descuidar el entrenamiento de piernas puede generar una clara descompensación muscular. Es habitual ver personas con brazos y pecho fuertes pero con piernas visiblemente delgadas y poco entrenadas. Mantener un equilibrio muscular no solo mejora la apariencia física, sino que también previene lesiones musculares y articulares.
¿Cuáles son los principales inconvenientes que aparecen a la hora de fortalecer las piernas?
El entrenamiento de piernas suele percibirse como repetitivo. Ejercicios como sentadillas, estocadas o extensiones, pueden volverse aburridos si no varías la rutina.
Es normal perder entusiasmo si repites siempre lo mismo, pero la clave está en la constancia.
Para mantener la motivación:
Una de las mayores dificultades al entrenar piernas es el dolor muscular post-entrenamiento (DOMS).
El DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) es el dolor muscular que aparece entre 24 y 72 horas después del ejercicio intenso. Se debe a microrroturas en las fibras musculares y es una señal de adaptación al entrenamiento. Aunque puede ser molesto, es temporal y disminuye con el paso de las horas.
Después de una sesión intensa, es normal sentir molestias durante uno o dos días. Entiendo que esto pueda desmotivarte o hacerte dudar de continuar, pero este dolor es parte del proceso de adaptación y mejora.
Para aliviarlo y seguir progresando, toma nota de estos consejos:
Con el tiempo, según los músculos vayan fortaleciendo, tu cuerpo se adaptará y notarás que el dolor disminuye, pudiendo entrenar con mayor intensidad y con menos molestias.
3. La Comparación y la Impaciencia son dos malas compañeras de entrenamiento
Es fácil caer en la trampa de compararte con otras personas, especialmente cuando ves que alguien logra resultados más rápido o tiene unas piernas más musculadas. Esto puede llegar a desmotivarte.
La impaciencia también juega en tu contra, haciéndote dudar de tu progreso. Pero recuerda: cada persona avanza a su propio ritmo.
En lugar de enfocarte en los demás, céntrate en tus propios logros y celebra cada pequeño avance. Mantén la motivación recordando por qué comenzaste y visualizando el resultado que deseas alcanzar.
La paciencia y la constancia son clave para lograr unas piernas más fuertes y definidas.
Si buscas fortalecer tus piernas de manera más eficiente, la electroestimulación es una excelente opción.
Esta tecnología activa las fibras musculares superficiales y profundas con contracciones intensas y controladas, llevándolas fuera de su zona de confort para estimular su crecimiento y mejorar su rendimiento en menos tiempo. ¡Solo necesitas 15 minutos dos o tres veces por semana!
Además, la electroestimulación permite obtener grandes resultados sin sobrecargar las articulaciones, lo que la convierte en una alternativa ideal para quienes quieren acelerar su progreso sin riesgo de lesiones.
Con la electroestimulación, podrás trabajar los músculos de tus piernas de forma efectiva, sin importar tu nivel de condición física.
Esto se traduce en un entrenamiento más completo e intenso y los resultados llegan en menos tiempo.
Tener piernas musculosas, aparte de mejorar tu apariencia física, también te dará otras ventajas para tu salud y rendimiento muscular.
Los músculos necesitan energía para mantenerse activos, lo que significa que cuanto más músculo tengas en las piernas, más calorías quemarás a lo largo del día, incluso mientras duermes.
Unas piernas fuertes hacen que correr, saltar, montar en bicicleta o practicar cualquier deporte sea más eficiente. Ganas fuerza, resistencia y estabilidad en todos tus movimientos.
Los cuádriceps cumplen un papel clave en la protección de las rodillas, una de las articulaciones más vulnerables del cuerpo. Fortalecer las piernas ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares.
Más allá de lo estético, unas piernas fuertes te protegen de lesiones y mejoran tu fuerza y salud.
Si te cuesta encontrar motivación para entrenarlas, la electroestimulación puede ser el complemento que necesitas. Esta tecnología te ayuda a activar los músculos de manera profunda y eficiente, acelerando los resultados sin sobrecargar las articulaciones y lo mejor de todo, no necesitas dedicarle mucho tiempo durante la semana.
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12 respuestas
Hola Excelente articulo, me encanta el fitness. y seria buenisimo si compartieran una Rutina para piernas fuertes y Efectivas.. Gracias. Desde pariaguan Gran Abrazo.!
Gracias por tu comentario Eleymar
Trataremos de crear un artículo para ello
un saludo
Hola tebgo.23años.quisiera ssaber cuantas veces.a.día tngo que aser.pierna!!?
Hola Isaac
Depende para qué, así tendrás que hacer.
Para ganar fuerza, ganar resistencia, para natación, para ciclismo, para muscular…
No todos los entrenamientos de piernas son iguales
Si es para ganar masa muscular, de dos a tres veces a la semana con mucho peso y pocas repeticiones, es suficiente. Por ejemplo 4 series de 6 repeticiones.
Saludos
hola tengo 36 años juego futbol de salon, y me operaron tres veces la rodilla y la cual no pude recuperar nunca la fuerza, puedo tomar alguna vitamina o anabolico para ayudarme porque ni con el gimnasio pude recuperarla. gracias
Martín, te recomendaría algo más natural como la electroestimulacion. No tiene efecto secundarios ni causa trauma en tu rodilla.
Es muy efectivo. Mira este link https://www.electroestimulaciondeportiva.com/atrofia-muscular-consigue-la-hipertrofia-muscular-con-la-electroestimulacion/
Hola mi duda es la siguiente estoy haciendo spining 9 meses he notado cambios buenos pero aun quiero que mis piernas se vean mas anchas y con musculacion (trato casi siempre de trabajar con peso) … mi pregunta seria ¿podria los anabolicos ayudarme en esto si quiero darme un “pinchaso”?,desde ya muchas gracias 🙂
Hola Rosa
Los anabólicos claro que ayudan a crar masa muscular, pero tienen un problema, que algunas veces se paga un “peaje” muy alto por utilizarlos. Problemas renales, hepáticos e incluso hormonales.
¿Vale la pena arriesgar tanto?
Yo no te lo recomiendo.
Puedes probar a meter más carga en la bici de spining y darle más fuerte. A realizar series de fuerza en el gimnásio específicas para los gemelos. Y sobre todo, no descuides en tu alimentación la ingesta de proteínas.
Siguiendo esos pasos, podrán crecer tus músculos. Es más lento que con los anabólicos, pero es más seguro.
Sobre los anabólicos, tendrás que valorar si vale la pena correr los riesgos.
Suerte en tu decisión.
hola
soy jorge tengo una inquietud tuve un dislocamiento en mi rodilla y necesito recuperar por que surfeo
que es mejor
hacer bicicleta o ir a gym
Hola Jorge
Las dos cosas bien hechas te ayudarán. Me explico
En la bicicleta tendrías que alternar ratos de vueltas a los pedales suaves con ratos de pedaladas con un desarrollo fuerte metido. Haciendo mucha fuerza. Eso potenciará tus cuádriceps y le vendrá bien a tus músculos y tendones. El riesgo de lesión es pequeño.
En cuanto al gimnasio, meter carga en los cuádriceps también fortalecerá tus piernas y dará estabilidad a tus rodillas, pero el riesgo de lesión es un poquito más elevado que con la bicicleta.
Si tienes posibilidad, alterna el gym con la bici.
Como más económico y divertido, te recomiendo la bicicleta.
Un saludo
hola soy un chico de 28 años y me gustaria saber que tomar o q ejercicios hacer para engrosar mis piernas ya que el resto de mi cuerpo es gordito solo mis piernas no, ayudenme porfabor gracias
Lo principal para engrosar tus piernas es cambiar el chip. Dedicar más tiempo en el gimnasio a ellas y menos al tren superior.
Ejercicios de hipertrofia y fuerza, mucho peso y pocas repeticiones, y después alimentarse bien con una buena proteína de suero de leche.
No tiene mucho misterio, lo único que necesita es constancia.
Saludos