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¿Quieres unos glúteos más firmes, elevados y con mejor forma?
Si tienes un electroestimulador en casa o estás pensando en comprar uno, aquí te explico cómo usarlo correctamente para conseguir un trasero más tonificado y atractivo.
Muchas mujeres me escriben con la misma duda:
“Pedro, tengo un electroestimulador desde hace tiempo. Lo uso cada día pero no consigo que mis glúteos se levanten ni se vean firmes. ¿Qué estoy haciendo mal?”
Seguramente hay algo en la rutina de entrenamiento o alimentación que lo estás pasando por alto.
La buena noticia es que sí se puede lograr un cambio notable en los glúteos con electroestimulación.
La mala noticia es que si no eliges bien el programa, la postura o el tipo de electroestimulador, es muy probable que no obtengas resultados.
En este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber para que tu electroestimulador realmente te ayude a ePor qué los glúteos no crecen, a pesar de entrenarlosndurecer y levantar tus glúteos.
Hay varios motivos que impiden que los glúteos mejoren, aunque uses tu electroestimulador todos los días:
Recuerda: la rutina sin estrategia lleva al estancamiento. Si haces siempre lo mismo, tu cuerpo se acostumbra y deja de mejorar.
Uno de los grandes errores que veo a menudo es usar un electroestimulador y no comer lo suficiente para que el músculo crezca.
Hay quien hace la dieta de la manzana, del melocotón, del agua con limón, o solo come ensaladas… y espera ver resultados en sus glúteos, pero así es imposible que el músculo se recupere, crezca y se fortalezca.
El glúteo es uno de los músculos más grandes y potentes del cuerpo, y para que se eleve, se endurezca y aumente de volumen, necesita entrenamiento con estímulo suficiente (como la electroestimulación bien aplicada), y alimentación rica en nutrientes.
Muy simple:
Eso es lo que hace que el músculo crezca.
Por eso, si usas electroestimulación para los glúteos pero comes poco o mal, no estás dejando que el músculo se regenere. El resultado: entrenas, pero no avanzas.
Esto es lo que hace que sesión tras sesión, tus glúteos se vean más firmes, más elevados y más bonitos.
Muchos aparatos del mercado se anuncian como “potentes”, pero en la práctica no tienen fuerza suficiente para trabajar bien los glúteos.
Y aquí está el problema:
Los glúteos trabajan todo el día. Te ayudan a caminar, subir escaleras, agacharte, levantarte, correr…
Son músculos duros, exigentes, y para estimularlos necesitas un equipo potente.
No sirve un electroestimulador de los chinos que te haya costado 50 u 80 euros. Estos no tienen potencia suficiente para conseguir buenos resultados.
Muy fácil:
Si en menos de un mes ya puedes entrenar con la intensidad al máximo sin problema… ese electroestimulador se te queda corto.
Necesitas un equipo que te permita seguir progresando en intensidad, que tenga al menos 4 canales, y que realmente active el músculo en profundidad.
👉 Si ya tienes un electroestimulador y no te da resultados, probablemente sea por esto.
👉 Y si estás pensando en comprar uno, te puedo ayudar a elegir el que más se adapta a tu cuerpo, tus objetivos y tu presupuesto. Solo tienes que rellenar este formulario:
https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/
Otro error habitual cuando se busca mejorar los glúteos con electroestimulación es centrarse únicamente en entrenar esa zona sin tener en cuenta el resto del cuerpo.
Ahora bien, es importante entender que los músculos no trabajan de forma aislada.
Para que los glúteos se desarrollen bien, necesitas tener equilibrio muscular en la cadera.
El glúteo mayor es el principal extensor de la cadera.
Su antagonista directo es el psoas, un músculo profundo que se encarga de flexionar la cadera, y su antagonista secundario es el cuádriceps, ya que ambos se activan de forma complementaria en movimientos como correr o pedalear.
Por eso es muy recomendable que entrenes no solo el glúteo, también los cuádriceps, abdominales, psoas e isquios, ya que son grupos musculares que ayudan a estabilizar la cadera y mejoran el rendimiento del glúteo.
Esto se llama principio agonista–antagonista, y significa que para que un músculo funcione y crezca bien, su contrario también debe estar fuerte.
💡 Si fortaleces cuádriceps y glúteos junto al resto de músculos que rodean la cadera, tendrás un trasero más firme, más bonito y con mejor forma.
Si estás empezando, aquí tienes una forma eficaz de entrenar tus glúteos y cuádriceps desde casa:
🔹 Cuádriceps martes y sábado:
Siéntate en una silla, con los pies bien apoyados o incluso atados si se te mueven mucho con las contracciones. Usa el programa Fuerza Resistencia a la máxima intensidad soportable. Puedes hacerlo 2-3 veces por semana.
🔹 Glúteos lunes y jueves:
Entrena tumbada boca abajo, con los electrodos bien colocados en el glúteo mayor. Mismo programa: Fuerza Resistencia, máxima intensidad. También puedes hacerlo 2 o 3 veces por semana.
➡️ Pasado un mes y medio, podrás subir al programa Aumento de masa, que estimulará aún más el crecimiento muscular.
Con este tipo de rutina, una alimentación equilibrada y un electroestimulador potente, estarás en el camino correcto para levantar y endurecer tus glúteos.
Haz clic en la imagen o en el enlace y te ayudaré a elegir el que mejor se adapta a tus objetivos y a tu presupuesto:
👉 https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/
Recuerda, no todos los aparatos valen. Y no me gustaría que gastaras dinero en uno que no te sirva para lo que realmente buscas.
¡Vamos a conseguir que luzcas unos glúteos firmes, elevados y llenos de fuerza!
Haz click en la siguiente imagen y tendrás más información.
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Copyright Deporte y Salud Física 2025 ©. Todos los derechos reservados.
41 respuestas
Hola!
Tengo una duda. Para fortalecer el glúteo y “ponerlo en su sitio”, que electroestimulador es mejor, uno con cable o uno inalámbrico?
Gracias
Hola Macarena
Personalmente me gustan más los de cable ya que con ellos te puedes sentar cuando lo utilizas, mientras que los que no tienen cable te obligan a realizar la sesión de electroestimulación para glúteos sentada o de pie. No puedes hacerla sentada.
Un saludo.
Hola Pedro , quiero aumentar gluteos tengo un meditea q programa debo usar , lo realizo 3 veces x semana 45′
Hola Vanessa.
45 minutos quizás sea mucho. Es mejor subir intensidad antes que realizar tanto tiempo.
Te cuento en este artículo qué programas van mejor para aumentar glúteos.
https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulador-para-gluteos/
nesecito un entrenamiento correcto para levantar gluteo y dar volumen al gluteo donde lo puedo adquirir con usted el entrenamiento cuento con dos electroestimuladores uno es globus activa 500 y otro compex fit como puedo realizar la compra del entrenamiento
Hola Mary Carmen
Me pongo en contacto contigo para informarte cómo proceder.
Un saludo
Hola, quería tu ayuda para elegir un buen electroestimulador de glúteos, hace un tiempo estoy buscando y ninguno me ha convencido totalmente ya que no tengo experiencia con estos equipos
Hola Antonia
Hay ahora una nueva moda de electroestimuladores con un bonito diseño especial para el glúteo a un precio bastante atractivo.
Muy bonitos, pero no sirven para nada. Es tirar el dinero ya que no tienen potencia. Son más bien un juguete.
Me estoy encontrando a mucha gente que ha gastado su dinero en algo inútil.
Siempre insisto en que los electroestimuladores deben de ser potentes, sobre todo para el glúteo, porque si no, no servirá para nada.
Cuando algo muy bonito tiene un precio muy barato… es posible que no sea muy bueno o que no cumpla su función.
Te escribo al correo y te doy varias opciones potentes para elevar los glúteo.
Un saludo
Tengo implantes en los glúteos.
Puedo utilizar los electroestimuladores para q los glúteos estén tonificados o no???
Es buena pregunta.
No debería haber problema, PERO… en este caso tan concreto pregunta por favor a tu cirujano o al médico que te lleve el seguimiento. Él conoce el estado de la prótesis y te puede orientar sobre si te irá bien o no.
Hola que equipo que modelo que funciones? Porfa sugerencia soy latino americano de La Paz – Bolivia solo quiero fortalecer mis glúteos como una roca
Hola Carlos
No todos los electroestimuladores valen para los glúteos. Como comento en el artículo, los glúteos son unos músculos muy potentes y necesitan mucha intensidad. Lamentablemente, no todos los electroestimuladores disponen de esa potencia.
Puede que en las instrucciones digan que sí, que tienen 120 miliamperios, pero luego la realidad es otra. Se quedan cortos.
Si te parece bien, rellena el formulario y cuéntame acerca de tus necesidades.
https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/
Veremos juntos cuál es el mejor electroestimulador que se adapta a tus necesidades.
Un saludo
Hola! Tengo un electroestimulador Whells, tiene programa de flacidez, tonificacion, reduccion, modelacion, fuerza, resistencia, celulitis, relajación… No llego a entender la diferencia en la mayoria de ellos (flacidez-tonificacion-modelacion, fuerza-resistencia).
Busco más que nada dos cosas:
1) Quiero marcar lo más posible los abdominales, es decir, lograr lo más cerca a la panza “chata” (tengo mucha flacidez por un embarazo).
2) Levantar y tener los gluteos lo más aglobados posibles (también tengo flacidez, y se me forma esa especia de “hueco” a los costados de ambos glúteos)
¿Que programas me recomendas para esos resultados?
Gracias!!!
Hola tengo un electroestimulador marca body tek el cual tiene un montón de programas y no se cual usar para tonificar mi abdomen .
Algunos programas son estetica, gimnasia, deporte teens y un par más que no me los acuerdo yo uso gimnacia en modo musculación o algo asi
Buen dia Pedro !! Yo tengo el electroestimulacion Viovelia, tiene 8 canales. Mi pregunta para levantar volumen debo colocarlo en modelacion, en ondas rusas? o musculacion en ondas cuadradas. Que me recomendas. Gracias
Hola, Pedro, excelente nota. Tengo el equipo de Meditea, que programa uso para levantar la cola? Y para bajar la panza? Gracias ?
Hola Pedro,
Me acaban de regalar el wireless sp 8.0 y me gustaría reducir la celulitis de mis piernas y culo, así como tonificarlos y darle también un poco de tono al abdomen.
Podrías decirme que programa utilizar? gracias
Hola Pedro una pregunta pienso que kiero comprar el electro estimulador , lo nesecito para aumento y glúteos oh que sea completo , cual me recomienda .desde ya geacias
Hola Pedro yo tengo el programa volumen resistencia y tonificar q uso para empezar con los electrodos gracias soy Beatriz
HOLA,TENGO LOS ELECTRODOS DE TEKMEDICAL,LO ESTOY USANDO EN MODO SCAN,ONDAS RUSAS A LA MAXIMA QUE PUEDO TOLERAR.Y NO NOTO LOS RESULTADOS.Y TENGO QUE CONSUMIR PROTEINAS PARA ALIMENTAR EL MUSCULO???
Hola pedro quiero endurecer y agrandar gluteos que programa me recomendas???
Hola pedro estoy usando electrodos vertebien y lo uso todos los dias es malo??quieto cola dura y parada y uso la i onda rusas y el 4 cual me reomendas uso los mism para todo el cuepo
Hola muy buena la nota y consejos ,pero yo estaba necesitando saber ya que no se cual programa poner para levantar volumen en los gluteos noto que los tengo mas chicos.tengo fiberstim . Muchas gracias espero la repuesta
Hola Valeria
Creo que ese electroestimulador es programable. Ponlo a 75 Hercios y trabaja de dos a tres veces con el por semana.
Un saludo y suerte
Hola ! Quería saber que pasa para las personas que somos delgadas ( no ultra) y tenemos poco glúteo y mas que nada grasa, quedaremos sin nada de glúteo? O aumentará su volumen ?
Gracias
Estas máquinas lo que hacen es que trabajan el glúteo. Cuando un músculo trabaja, si tu alimentación es correcta, la flacidez se va y el músculo coge tono.
Esto hace que tu glúteo luzca más bonito y levantado.
Hola Pedro, te leo desde hace un tiempo y me convenciste en que la electroestimulacion sirve para los glúteos, en fin, te cuento mi situacion:
Hace 2 meses que uso ondas rusas con el programa “fortalecimiento muscular” (75 hz) la cosa es q alcancé la máxima intensidad (150 mA) los tengo mas voluminosos, de hecho he subido un 6% de musculo desde que lo uso (en cuádriceps también lo uso pero solo tonificacion que son 70 hz, no le doy mucha importancia) pero ¿seguirá funcionando aunque lo tenga al máximo o cambio a algún otro programa con otros hz? Mi objetivo es tenerlos voluminosos con sentadillas de calentamiento y electroestimulacion. Otra duda, tengo un poco de sobrepeso, me cuido con las comidas y como proteínas el día q hago electrodos que es en la tarde, ¿puedo hacer elíptica todos los días 30 min sin correr riesgo de perder mis glúteos y así poder quemar grasa? Te agradecería muchísimo si me ayudas ya que te sigo desde el año pasado 🙂
Hola Agustina
Los músculos tienen un tope de crecimiento, es decir, por mucho que hagas, si han llegado a su tope, no seguirán creciendo.
Si te va bien así, adelante
No habrá problema de hacer elíptica.
Trata de perder peso. Se verán todavía tus glúteos más bonitos.
Suerte
hola! tengo el mystim 2 de globus, me lo compre hace unos días y no se bien como utilizarlo todavia. utilicé el programa de tonificación y me resulta muy doloroso ¿por que será? alguien tiene el manual o sabe bien como colocar los electrodos ? por que el manual que tengo esta en otro idioma y no se entiende. A parte me genera nerviosismo. Pregunto por que por lo que he leido la onda cuadrada no deberia generar dolor. saludos
Hola Pedro quisiera saber cual de los electroestimuladores es mas completo para gluteos y piernas si el Globus y cual modelo?? o el complex y que modelo??
Gracias
Hola Laura
Tanto Globus como Compex tienen aparatos para trabajar los glúteos de manera correcta y efectiva.
Un saludo
Hola Pedro, he estado leyendo y todo me parece interesante. Pregunta: para levantar la cola, que programa es mejor: endurecimiento, tonificacion o modelacion de gluteos?
Por otro lado, con que programa (si es que se puede) puedo eliminar el famoso pantalon de montar y los rollitos al costado del abdomen y el bajo vientre? muchas gracias!
Hola Debo
Utiliza el Modelación de Glutetos para levantar el glúteo.
Los rodillos del lado del costado son grasa. Hay que tonificar el abdomen acompañado de una buena dieta. Si tienes el programama Abdominales, úsalo
Saludos
hola!!… no tengo ningún electroestimulador pero estoy pensando en adquirir uno, podrías indicarme cual podría será mejor (y donde poder comprarlo) y si estos hay que combinarlos con algún tipo de ejercicios para un mejor resultado.
Gracias!
Hola Vero
Escríbeme a info@deporteysaludfisica.com contándome tu objetivo, tu presupuesto… cuéntame en ese correo cosas para que pueda hacerme una idea de qué es lo que necesitas.
Gracias
Hola! Hace 2 meses que utilizo los electrodos regularmente (2/3 veces x semana) para endurecer piernas y gluteos. Tengo un Globus Elite y utilizo la función Tonificación. En piernas estoy teniendo muy buenos resultados, pero en gluteos casi no noto diferencias. Además veo que está cada vez más chico! Qué programa puedo usar para endurecer y ganar un poco de volumen? Aumento de masa? fuerza resistente? ambas? Muchas gracias y felicitaciones por el blog, es super interesante!
Hola Gabriela
Puede que los estés viendo cada vez más chicos porque están perdiendo grasa. Ese programa que usas es bueno.
Cambia si te parece bien al Aumento de masa en gluteos
Un saludo
Hola disculpa Pedro, y con el modelo isis h8rct a programa vendría mejor, porque no especifica cual es el mejor para sacar gluteos
Hola Sebas
No lo conozco, pero he visto que tiene una sección que se llama “Endurecimiento de músculos”
utilízala
Saludos
Pedro, muchas gracias por toda la información! Tengo el globus 200, sabes que programa deberia usar, puede servir el de tonficacion? Y tenes algun lugar con la posiciones donde debo colocar los electrodos para los gluteos y las piernas como decis. Muchas Grcias de nuevo
Hola Gisela
Creo que el Globus 200 sí que tiene el programa Tonificación. Búscalo en el apartado Fitness
Saludos