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En este pack tendrás los beneficios del plan anterior y además te guío sobre qué suplementación es la más aconsejable en cada momento de la temporada, tanto para recuperar como para incrementar el rendimiento.
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Para los que buscan pasar al siguiente nivel
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Mejora en tu deporte favorito: ciclismo, fitness, running, crossfit, culturismo, fútbol, triatlón, artes marciales, natación…
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El Entrenamiento Personalizado dura el tiempo que tú decidas. Tú eliges hasta dónde quieres llegar y dónde deseas plantarte. Evaluaremos cada mes los logros conseguidos y modificaremos los entrenamientos para superarlos al mes siguiente.
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Preparación de carrera larga y maratón Para aquellas personas que tienen un electroestimulador, su pasión es la carrera a pie en largas distancias y necesitan una ayuda para mejorar sus tiempos. Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie, dando preferencia al entrenamiento de resistencia.
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Programas para ganar masa muscular
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Programas de incremento de masa muscular: Hacer crecer a tus músculos con entrenamiento voluntario lleva bastante tiempo y es muy costoso en cuanto a tiempo y esfuerzo físico. Además, tiene un alto riesgo de lesiones. En tan solo 3 meses con una buena programación con tu electroestimulador, puedes conseguir muy buenos resultados. Con estos programas conseguirás más músculo en menos tiempo y con mucho menos riesgo de lesión. Para ello dispones de distintas opciones:
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Si buscas aumentar tu masa muscular y tienes un electroestimulador, te vas a sorprender con los resultados.
Incremento de masa muscular nivel inicial
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40€/mes
Incremento de masa muscular nivel inicial
Bíceps y Tríceps más suplementación Programa de electroestimulación para aumentar masa muscular en bíceps y tríceps más una guía en la que te explico qué suplementos tomar en cada momento, para que el incremento de masa muscular sea más rápido. Duración del entrenamiento 3 meses .
50€/mes
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Bíceps y Tríceps con Electroestimulación Para aquellos que ya tienen experiencia con la electroestimulación pero estás atascados y su masa muscular no aumenta. Este programa no está recomendado para iniciados. El programa completo tiene una duración de 3 meses con seguimiento quincenal de los avances conseguidos.
60€/mes
Incremento de masa muscular nivel avanzado
Bíceps y Tríceps más suplementación Qué tomar antes y después del entrenamiento y sobre todo cómo y qué tomar por la noche para activar de manera natural la hormona del crecimiento. La duración de este programa de entrenamiento es de 3 meses . No apto para personas que no tienen una experiencia previa con entrenamientos de electroestimulación.
75€/mes
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Hipertrofia muscular extrema más suplementación Programa especialmente diseñado para personas que sufren de atrofia muscular o para todo aquel que no ha sido capaz de incrementar su masa muscular por métodos tradicionales (pesas y gimnasio). Está acompañado de una guía para depurar tu cuerpo de manera natural. Esto ayudará a tus músculos a crecer con mayor facilidad. Especialmente recomendado también para todo deportista que desea una hipertrofia muscular general con la ayuda de la electroestimulación.
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Entrenamientos de estética: Aquí encontrarás entrenamientos tanto para hombre como para mujer que te ayudarán a mejorar tu aspecto físico. Para aquellas personas que su objetivo es la mejora estética de su figura. Entrenamiento general de los grandes grupos musculares:
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Para todas las mujeres que desean mejorar su figura, tonificar su cuerpo, endurecer sus músculos, eliminar la flacidez y mejorar su imagen. Entrenamiento guiado con una duración de tres meses. Sencillos entrenamientos que te ayudaran a aprovechar todo el potencial de tu electroestimulador; sube tus glúteos, eleva el pecho, marca los gemelos, pierde grasa abdominal, elimina flacidez de brazos, dale caña a la celulitis o cartucheras… Define tu figura y mejora tu imagen con sencillos entrenamientos de electroestimulación. Mejorarás estéticamente y te verás más guapa .
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Programa que te ayudará a fortalecer tus glúteos. Con este entrenamiento tendrás un plan guiado en el que aprenderás a utilizar los mejores programas de electroestimulaicón, las mejores colocaciones de electrodos, las mejores posiciones corporales y la intensidad adecuada para hacer crecer tus glúteos y elevarlos.
En poco tiempo tendrás muy buenos resultados.
NOTA: Antes de contratarlo por favor consulta a través del correo electrónico si tu electroestimulador es válido para este entrenamiento.
Gracias
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Programas Antidolor
Mayor y mejor calidad de vida
Con nuestras secuencia de programas Anti-Dolor de electroestimulación volverás a recuperar las buenas sensaciones. Por un precio muy económico tendrás un programa mensual para reducir con tu electroestimulador ese Dolormusuclar que no te deja tener calidad de vida. Mejorarás a nivel muscular y día a día notarás los avances. Te sentirás mejor. Antes de comenzar cualquier programa para el dolor, por favor consulta a tu médico si para tu caso va bien la electroestimulación.
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Entrenamiento a 3 meses para el tratamiento y recuperación de la Condromalacia Rotuliana.
La duración de este programa de entrenamiento es de 3 meses. En este tiempo irás cambiando de rutina para recuperar y fortalecer tus piernas. Una vez finalizado los tres meses, incluimos un sencillo pero efectivo entrenamiento de mantenimiento para tener fuertes tus rodillas.
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Programa de 3 meses con electroestimulación para mejorar el dolor en Cervicales.
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Entrenamientos gratuitos: Descubre los mejores entrenos gratis que he ido creando para ti en www.deporteysaludfisica.com y en www.electroestimulaciondeportiva.com Dirigidos a todas las personas que no tienen objetivos deportivos altos, que desean iniciarse en el mundo del ejercicio físico y quieren una ayuda para comenzar a entrenar. También para los que quieren una toma de contacto con su electroestimulador; entrenamiento, masaje, rehabilitación…
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86 respuestas
Me siento realmente motivada con la electroestimulación. Siento que tiene un efecto más notable que meses de ejercicio. Además, no me causa ningún dolor en la rodilla.
Buenas sensaciones encima de la bici en el segundo mes. En cuanto a los masajes propuestos, la recuperación activa me va muy bien después de los entremos fuerte de bici. Me resultan agradables y efectivos.
Comentarte por encima que llevo bien la adaptación al trabajo con Electro estimulación. En las salidas y en las carreras que llevo me noto que funcionan mejor las piernas (no sé si será efecto placebo) pero lo dudo.
Me dijiste que vería resultados a final de mes y realmente ya los he notado. No pensaba que sería tan pronto. Estoy contento de la decisión que tomé hace 2 semanas. Solo de imaginar lo que nos queda por delante…
Solo puedo darte las gracias.
Este domingo hice una cicloturista que hago todos los años e hice la mejor media que haya hecho jamas!! A estas alturas de la temporada ya estoy mas fuerte de lo que haya estado nunca!
Gracias. Me siento pletórico.
Los cuádriceps los noto bien, en las salidas en bici noto que cada vez muevo más desarrollo, ahora en las subidas raramente utilizo el piñón pequeño y aguanto más tiempo con el plato grande. Buenas sensaciones.
Te escrito con el aparatito puesto en los cuádriceps con el programa que me pasaste y hoy ya me he atrevido a entrenar a la intensidad propuesta,como me dijiste voy subiendo poco a poco y la verdad es que muy bien. Me noto en la pista con mucha fuerza y llego a todas las pelotas, otra cosa es como le de algunas de ellas. Mi compañero dice que parezco un helicóptero que llego a todas y que parece que tengo las piernas eléctricas. 😉
Solo queria decirte, que me he dado cuenta que desde que complemento con electroestimulación he bajado mi marca 2 segundos por cada largo, que al final del entrenamiento son 1 minuto 10 segundos menos !
No he hecho nada especial, no he puesto mas esfuerzo en entrenar ni nada por el estilo, la alimentacion la misma, lo unico esque he trabajado con electro estimulacion los musculos que intervienen en la natacion y poco mas.
Una vez al mes hago un test de distancia tiempo, y me di cuenta al comparar distancia / tiempo que habia mejorado , casualidad ? no lo creo !
Hola Pedro,que tal? Yo contentisimo,te cuento.desde que he echo electroestimulacion con tus consejos y entrenamientos de bici en casa con los rodillos,pues el otro dia hice una ruta de 30 kilometros, la misma ruta que habia echo antes de hacer electro,la hice con 30 minutos menos!!!! estaba super comodo en la bici,iba muchisimo mejor,bueno,en las cuestas hay si que todavia hay que pulirlas un poco mas,nada mas que eso Pedro,que queria compartirlo contigo.Un saludo.Muchas Gracias por todo
Tenía una media maratón el domingo que la corrí y las sensaciones fueron muy buenas , fui conservador , pero otras veces a pesar de empezar lento , en los últimos kilometros llegaba muy cansado , sin embargo el domingo estaba lleno de energía los últimos kilometros y sin cansancio en las piernas. Bajé 2 minutos mi mejor tiempo en la media maratón , así que empiezo a ver resultados y estoy muy contento.
Hola Pedro. Va todo muy bien, ayer corrí una carrera de 10km y a pesar de que todavia hace mucho calor para mi, me encontré muy bien, mantuve muy buen ritmo constante todos los km a 3:33m/km y acabé bastante entero y fuerte. Me note las piernas fuertes, conseguí un 6º puesto de la general y 2º de mi categoría, que esta muy bien con el nivel que había, y dejé por detras a un rival directo de mi categoría que esta muy fuerte y el año pasado en carreras cortas no conseguia ganarle. A seguir trabajando, ayer hice los entrenos de electro por la noche, asi que sigo el plan como las semanas anteriores.
La verda e notado diferencia resisto muchisimo mas en cuestion de agotamiento y recuperacion me encanta el compex funciona a la perfeccion. Me gustaria seguir con los planes de entrenamiento estas haciendo una faena increible.
Hola Pedro, he seguido tu plan al pie de la letra. Las intensidades máximas han sido las que me diste. A la tercera semana ya hay varios cambios positivos y notorios, tanto en la musculatura de piernas como en el michelin. Las rodillas están más estables y la parte abdominal y pectoral ha disminuido en talla, se nota claramente en la ropa.
Noto más fuerza aunque el mayor cambio ha sido en la resistencia. El otro día hice 5 horas en bici y es la primera vez que tuve la sensación tras 3-4 horas que podía marcar el ritmo que yo pedía y no el que querían las piernas. Ahora tocará poner un poco más de intensidad sobre la bici y a seguir creciendo 😉
Hola Pedro,
el aparato y el entrenamiento me están viniendo de vicio:
-El hombro está muchísimo mejor, ya puedo nadar sin molestias.
-Los gemelos, sóleos etc… están a raya, les estoy metiendo mucha caña en los entrenamientos voluntarios y aguantan bien con capilarización (antes estaban fatal)
Gracias por tu ayuda
Como bien sabes mi deporte es el tenis, y me siento infinitamente mejor físicamente con solo 1 mes y medio de uso. He ganado en resistencia, tengo mucho mayor fondo, en este mes ya he ganado 2 partidos en tres sets que hace solo 2 meses nunca hubiera ganado debido a la fatiga y al cansancio. De echo, el Ranking de tenis que juego en el cual somos 64 tenistas, a falta de un partido para terminar la temporada voy a acabar 2º si lo gano ó 3º si lo pierdo, y con 45 tacos y con muy poco tiempo para entrenar en la pista (trabajo, niños, etc, etc), no esta nada mal, mi talón de Aquiles que siempre ha sido el físico va a dejar de serlo para la próxima temporada definitivamente.
Estoy muy contento con lo conseguido hasta ahora y hasta donde he llegado. No podía imaginar que volvería a salir en bicicleta, disfrutando como lo estoy haciendo ahora. La electroestimulación y tu programa de trabajo me está ayudando, tanto con el estado de la rodilla, como en recuperar sensaciones en la bicicleta. Tal y como te comentaba, acabo bien las salidas. En tiempos, la última hora se me hacía demasiado larga. Ahora no. Los programas de recuperación son muy efectivos y me ayudan a recuperar mucho mejor de cómo la hacía antes. Y por supuesto que también estoy notando mejoría a nivel muscular con los programas de entrenamiento. Está mereciendo la pena el esfuerzo.
ufff Pedro encantado… me empiezo a notar tonificado… mi cuerpo siempre suele reaccionar bien al entrenamiento.. en poco tiempo lo noto… y con el electroestimulador ya lo noto… y para la lesión del hombro me vino de maravilla… estoy fortaleciendo la espalda…
Las intensidades bien… Voy respetando las que me marcas y sin problema.
Damián.
El pasado domingo corrí mi primer maratón en Sevilla, con resultados plenamente satisfactorios, ya que mi objetivo era terminar y disfrutar de la carrera. Creo que gran parte del éxito se lo debo a la electroestimulación y a tu ayuda. Vaya por delante mi agradecimiento.
Con el electroestimulador estoy encantado me ha servido para ganar músculo en las piernas, ahora no tengo tantas molestias y en el brazo comencé recientemente a probarlo, también estoy recuperando la musculatura perdida el pasado año, estuve recuperándome durante 8 meses.
Gregorio
Hola, Pedro:
El pasado domingo corrí la medio maratón de Huelva, y bajé de 2 horas, hice 1:52. Anteriormente, mi mejor marca era de 2:05 h. Terminé muy contento, con muy buenas sensaciones, y muy fuerte al final. Después he recuperado bien. Ya estoy un poco nervioso, de cara al maratón de Sevilla, el próximo 23 de febrero, no quiero lesionarme en estos últimos días. Estoy siguiendo tus recomendaciones para estas dos semanas.
En resumen, creo que esto de la electroestimulación funciona. De hecho, el fisio que el lunes me dio un masaje de descarga me dijo que me notaba las piernas más fuertes en relación a la última vez que me vio, en la que todavía no había empezado yo la electro.
Así que muchas gracias, Pedro por tu ayuda. Ya te seguiré contando cómo va todo. Seguimos en contacto.
Hola Pedro, pues la verdad es que bastante bien. Empiezo a notar mas firmeza en la zona abdominal, es una sensacion rara pero buena;-) el manejo bien, fue un poco rollo el primer dia pero ahora bien. Las intensidades las he aumentado por ejemplo en abdomen como tú me hablaste;-))) muchas gracias por todo;-) ya le he comentado a mis amigos acerca de tu pagina, asi que si se animan ya les convencere;-) un saludo desde Amsterdam, buen fin de semana
Me habré enchufado el Compex 7 u 8 veces, siguiendo tu programa y he podido observar que fortalece el perímetro abdominal bastante. El diámetro no ha cambiado, pero si que es verdad que lo noto más fuerte.
Muy bien. El tema de salir en bici esta siendo complicado por aquí arriba, ya que no hace mas que llover. Suelo hacer rodillo, pero me aburrro mucho, aunque intento aguantar.
De cualquier forma como te he comentado en algun correo estoy encantado, porque cuando lo compre tenia un punto de escepticismo, ya que nunca sabes como podia salir esto.
Ademas el manejo del aparato es sencillo, creo que lo he cogido bien, he probado con varios programas, por ver las sensaciones. Una de las cosas que mas he notado es que los programas de relajación son estupendos, porque es increible como te descansan las piernas.
Ya te ire comentando cuando empiece a salir con el grupo en serio.
Ayer el entreno fue la Media de Getafe, y la verdad que muy buenas sensaciones al terminarla, al final me salió a 4:32/km (se podía haber bajado de tiempo, pero fui acompañando a mi hermano hasta el km 17), con la sensación de acabarla con las piernas fuertes (las piernas querían mas km jaja). El trabajo va dando sus frutos…
La verdad que esta tercera semana muy bien, muy contento con las sensaciones a la hora de hacer los estrenos voluntarios, las piernas ya no están tan pesadas ni doloridas como semanas anteriores. Agujetas sólo en cuadriceps por un día y hoy un poco en los glúteos, que al final he conseguido llegar a la intensidad máxima, aunque sufriendo un poco y acabando con buenas sensaciones en el entrenamiento voluntario al final de la semana
Me esta viniendo muy bien tu entrenamiento. No tienen nada que ver mis piernas de ahora con las de antes. Aguanto más y no siento los dolores en las rodillas.
Es buen invento este del compex.
pues realmente puedo decir que la electroestimulacion funciona en estas 5 semanas tengo el cuadriceps muyyyy musculado si vieras una foto no te lo creerias de no tener nada a tener 70% recuperado y eso que mis cuadriceps son muy musculados.
A parte que he ganado fuerza y estabilidad en mi rodilla operada….
aparte de seguir el planing he usado tambien algun masaje…
La idea es cuando me den alta medica y empezar a entrenar pues tambien usar el entrenamiento especifico para ciclismo que creo que tienes.
El manual es muy completo…y el servicio COMPEX genial….
Hasta ahorita voy de acuerdo al programa haciendo los entrenos de acuerdo a las intensidades y niveles sugeridos y con buenas sensaciones, como bien dices. He notado mucha mejora en mis competencias del fin de semana.
a estas alturas ya las piernas muy familiarizadas con la electro y con mas fuerza.
Esto me está funcionando muy bien. El jueves haciendo series me di cuenta de que había hecho mi mejor marca en 10k, y en la salida larga del domingo, aunque hicimos algún kilómetro menos del planeado porque la gente estaba tocada (habían hecho una media la semana pasada a la que yo no pude ir por una contractura) el ritmo fue un poco mas rápido que el mejor tiempo que tengo planeado para la maratón, y acabé muy entero
Gracias pedro ,parece que voy mejorando, ayer me hice 180 km con varios puertos y muy bien y hoy competicion de xc de 1.5 horas full y voy y hago la mejor carrera del año en fin esto marcha.
Sldos y gracias
Hola Pedro, espero que te encuentres bien. Ya van los 3 meses de entrenamiento y, sintiendo los avances. Me ha ayudado mucho. Después de tantos meses, en los que he tenido diversos altibajos, entre los físicos y los anímicos con esta lesión, quiero agradecerte tu ayuda. Gracias a ti, estoy recuperando mi vida deportiva norma, algo impensable hace unos meses.
De verdad, muchas gracias. Estoy muy contento y muy agradecido. Fue una buena decisión confiar en ti.
Gracias
La verdad que no me puedo quejar , e notado mejoria con el compex , pero tambien e de decir que tambien una gran fatiga , puesto que aunque yo tampoco e alcanzado grandes niveles de potencia , es cierto que demanda mucho esfuerzo y termina por agotarte , aunque parezca mentira.
la verdad que es un buen arma complementaria el compex , vamos que no me arrepiento para nada de de su adquisición.
Rubén, te envié instrucciones para que no te quedes sin energía. La alimentación es muy importante al igual que el entrenamiento ordenado. Sigue esas instrucciones y verás cómo vuelve la energía pero con mucha más fuerza.
En el entreno tienes la info
Va buena la cosa
Dale caña
Esta semana ha hecho demasiado calor para correr (28º C), así que me ha dado por salir en bici de carretera 4 días. Normalmente se me solían cargar los cuádriceps a partir de la hora de entreno, pero esta semana no ha sucedido así. Las sensaciones son buenísimas. Pero hoy domingo he salido a correr con calor e iba ahogado. Me costaba mucho respirar, pero las piernas iban de maravilla (un detalle: dos veces por semana suelo subir corriendo a un monasterio que hay aquí cerca, y a la media hora tengo que parar para estirar los cuádriceps por tener molestias en las rodillas. Pues bien, hoy las rodillas han aguantado todo el entreno y no he tenido que andar parando para estirar).
Por otro lado, las intensidades poco a poco las voy asimilando, estando practicamente en los niveles que me has marcado.
Así que, como ves, es para estar más que contento.
Este sabado pasado he empezado a ir a jugar a futbito y me he quedado impresionado con la resistencia que he adquirido en cuadriceps, he notado una mejora increible
Llegué a esta página tras meses de dolor de rodillas por una condropatia rotuliana. La situación se había cargado bastante ni calidad de vida. Dolía tanto por las noches que no dormía, y es algo que moralmente mina mucho. Había probado plantillas, fisios, analgésicos diarios para dormir. Tras un mes largo de entrenamiento llevo más de una semana sin dolor. Puedo cojer la bici, antes era imposible por el dolor que me quedaba después. Empiezo a ser optimista tras un año de lesión. Imposible sin los conocimientos, ánimos, saber hacer y profesionalidad de Pedro. Muy muy recomendable su ayuda.
Hola Pedro..estoy que me salgo..hoy he hecho series y tenia que hacerlas a estos tiempo..
1×3000..en 14′ y me ha salido a 13’20
1×2000 a 9’10 y me ha salido a 8’44
y 1×1000 a 4’30 y salio 3’57
…no me esperaba estos resultados..y lo mejor es que he terminado muy bien..ahora que el domingo tengo una carrera de 10000 sigo tu entreno al pie de la letra..estoy supercontento…y si tiene algún consejo para la carrera (con el compex y sin el) soy todo oido…….muchas gracias
Veo muchas mejoras con el entrenamiento que me has dado en cuadriceps, pues cada día aguanto mucho más nivel. En biceps y triceps despues de casi tres semanas me han aumentado considerablemente y me encuentro fenomenal.
Muchas agujetas en cuadriceps las primeras semanas, pero por fin este domingo salida muy dura y respondiendo por encima de lo que pensaba, muy buenas sesaciones
Los entrenos van genial, remitieron dolores y la ganancia muscular en perímetro del muslo en 3 semanas a sido de 1 cm, cosa q jamas había conseguido durante bastante tiempo entrenando piernas.
Me encuentro muy bien y con gran diferencia de fuerza de hace un par de meses a ahora, cuando salgo intento no pasar de las pulsaciones que me has marcado y una vez a la semana hago el entrenamiento de fuerza en bici y dos días de gimnasio.
Miguel, el entrenamiento de bici, como te comenté al principio, era lo que tú necesitabas.
No podías estar todo el año persiguiendo y tratar de tener un buen nivel. Había que planificar y trabajar duro. Lo estamos consiguiendo.
En poco tiempo serás tú el que tires del grupo y serás tú el perseguido, en vez de el perseguidor.
Un saludo y buen trabajo.
En principio todo va perfecto, cada día voy a más. Noto las piernas fuertes y duras, ya no tengo agujetas, ni molestias… Estoy encantado con tu entreno.
A modo de resumen, esto de la electroestimulación y la suplementación está funcionando a la perfección, con buenas sensaciones, y creo que bien recuperado hoy. Sigo notando un extra de resistencia que no había tenido hasta ahora. Todas las sesiones las termino fresco. En la piscina tengo siempre un ritmo constante, desde la primera a la última serie, corriendo me noto libre, fluido por el monte, sin agobios y es algo nuevo para mi, en la bici lo de siempre, poco a poco la potencia va volviendo a las piernas.
Analizando estas tres semanas, no recuerdo haber tenido nunca un equilibrio tan grande entre el agua, la bici y la carrera, tampoco recuerdo haber acumulado nunca 3 semanas de sensaciones tan dulces en las 3 disciplinas, solo lo había experimentado este verano con la btt.
Sigo avanzando con los entrenamientos. Empiezo mi tercer mes y sigo sorprendiéndome gratamente. Gracias a la electroestimulación cada vez tengo una masa muscular más definida y fuerte en las piernas. No es una sensación, es una realidad.
A nivel de bicicleta, estoy descubriendo nuevas fronteras. Estoy derribando barreras que tenía establecidas. Ya no solo a la hora de seguir (incluso apretar) a los “gallos” del grupo, si no a la hora de afrontar las subidas o momentos de alta intensidad. La fuerza en las piernas me permite estar más tiempo exigiendo de ellas…. y no me asfixio hasta pasado un buen rato. Por otro lado, el dolor no es tan grande (o me estoy acostumbrando) cuando aprieto sobre las bielas.
En la última carrera a la que fui, sorprendí a mucha gente. A mi, el primero. Fueron cuatro horas de bicicleta, por lo que descarto el efecto placebo.
Me dices que esto solo es el comienzo. Estoy ansioso por seguir avanzando y mejorando. A ver hasta donde puedo llegar.
Cada semana voy mejori, con buenas sensaciones, y bien recuperado siguiendo tus indicaciones. Comparándola con el año pasado me noto más resistente. Ha sido todo un record en la piscina en metros.
Quiero más. Esto me gusta.
Estuve en una maratón de MTB en Cala, Huelva, cerca de la provincia de Badajoz. Fueron 73 km con un desnivel positivo de 1880 m con terreno embarrado. Salí el último, no quería sofocones de inicio. Cubrí el recorrido en 3h 58′. Habían más de 400 inscritos, la ruta completa la realizamos 233 corredores (muchos abandonos por dureza o rotura mecánica) Acabé en la posición 59º y disfrutando como siempre. Noté el mes y medio de electroestimulación. Estuve compartiendo recorrido con compañeros que siempre habían ido por delante de mi y los “habituales” llegaron a meta más tarde. Al día siguiente estaba muy recuperado muscularmente.
Esto funciona
Contarte que estupendas sensaciones el fin de semana y todos los días con los entrenos de compex. En la carrera de este domingo pasado plantee atacar desde el principio y gané la carrera!!!.
Quería comentarte algo, no sé si es el orden de la suplementación, pero no siento tantas agujetas como antes, me estoy encontrando con las piernas menos cansadas después de los entrenamientos con el compex. No tiene nada que ver de antes cuando yo tomaba proteínas por mi cuenta. La verdad es que la secuencia de cuándo y cómo tomarlas lo estoy notando mucho. Subo más intensidad y me canso menos. Me encuentro mejor y menos cansado.
Y yo creía que con tomar protínas ya era suficiente…
Parecía más sencillo esto jajaja.
Veo que le tienes cogido el punto.
Este entrenamiento tuyo me está funcionando. El martes, estuve mal, apenas pude hacer el entrenamiento completo, pero el miércoles me encontré bien, jueves me encontré estupendamente tanto que hice 100m en el pulso que me mandaste. Nada de agotamiento al final. Y fin de semana me salí, los dos días hice el mismo recorrido de 100km a la misma media y con respecto a ese recorrido hecho antes de comenzar a entrenar contigo con una diferencia de 25m menos, lo cual, estoy muy satisfecho.
Decirte ademas que en este mes he notado un aumento de fuerza muy significativo en el vasto interno. Que por ejemplo hoy en el gimnasio he tenido unas sensaciones buenisimas, tanto en la bici estática sintiendo una gran fuerza y en todos los ejercicios. La mejoria es continua. Y algo que me ha llamado mucho la atención. Era prácticamente incapaz de ponerme en cuclillas por dolor en la rodilla izquierda y esta tarde-noche en la cocina de casa fui a recoger un papel y coño estaba en la susodicha posición. Vaya susto que lleve, podía ponerme en cuclillas y lo habla hecho sin darme cuenta.
Lo dicho, en una linea fabulosa. Estoy muy contento y satisfecho.
Es monótono decir que cada vez mejor con tu programa de entrenamiento, pero es cierto.
He ido a correr las dos últimas semanas 3 días unos 20 minutos a ritmo suave (ayer hice el primer día de esta semana) y muy bien. En el inicio un pequeñísimo run-run, ni molestia siquiera, y fenómeno. Vaya gozada la sensación y cada día mejor. !Qué felicidad!, sensaciones olvidadas de nuevo en mi. Sigo con el gimnasio forzándola cada vez mas y muy bien.
El domingo mi hijo pequeño, que llevaba pidiendo desde no se sabe cuándo, acabo conmigo en una pista de tierra batida para dar unas bolas. Y aunque fue bastante bien, ahí sí que habla alguna pequeña molestia sin ser nada de dolor. Pero lo más significativo era como la negativa mental a hacer una salida explosiva. La cabeza no me dejaba hacerla. Me imagino que será un tema psicológico a recuperar también poco a poco a medida que vaya mejorando y se vaya subiendo la intensidad del ejercicio. Pero muy bien, hacia más de un año que no entraba en una pista y sin problemas. Esta misma sensación me pasa al hacer algún ejercicio como sentadillas en el multipower, en las que voy aumentando el peso y la flexión, pero tengo que esforzarme mentalmente porque la cabeza se resiste. También pasa en la prensa y en la de extensión de cuádriceps si uso solo la pierna mala, si uso las dos la cabeza no dice nada. ¿No dicen que los futbolistas no meten la pierna después de lesionarse?, me imagino que algo así es esto.
Hoy me toca cambiar de programa, a ver que tal va, y esta semana termino el segundo mes. Así que espero por tu programa del tercer mes.
Esto va de lujo
Gracias
Luis
Muchas gracias Pedro por todos tus consejos y sugerencias. Para mí son ORO PURO ya que en el temas de entrenamiento/alimentación/suplementación no tengo NI IDEA
La electro me encanta, me gusta, tengo la piernas como si estuviera haciendo pesas sin ir al gimnasio y me ahorra tiempo, además cuando corro las rodillas no me duelen, señal de que están fuertes.
Cuando me pongo tacones, no veas cómo se marca el gemelo…
El domingo pasado estuve en una cicloturista de carretera (118 km) con tramo libre….. me acordé de ti, jeje. No pude subir de pulsaciones, tenía las piernas muy cansadas. Sin embargo, no sé si es por efecto placebo, el martes pasado hice un recorrido con la bicicleta de montaña (Mitad caminos/sendero, mitad asfalto)…. yendo solo nunca había bajado de 2h 15′, el martes lo hice en 2h 8′ a 27.2 km/h de media con 500 m de desnivel (bajada técnica)
Me sentí con fuerzas en las piernas. Podía mantener desarrollos duros mucho tiempo… me gustó.
Hola Jandro
Es normal que te encuentres cansado ya que llevas solamente 2 semanas. Tu cuerpo ha de asimilar el entrenamiento con electroestimulación. Es una nueva agresión que está recibiendo y hasta que se haga a ella han de pasar unas semanas.. Cuando lo haga y estén tus músculos acostumbrados al trabajo con electro (que veo que ya lo están haciendo) tus tiempos los bajaras y te notarás con más fuerza.
Entrenando bien, los resultados saltan a la vista en poco tiempo. Entrenando mal… acabas fundido y vas a menos.
Buen trabajo
Después de un grave accidente y muchos meses inmovilizado me puse a buscar en internet hasta que vi la página de Pedro
Me animé a comprar un electroestimulador porque estaba desesperado. No era capaz de hacer nada y me dolía todo el cuerpo. Perdí toda la masa muscular y lo peor de todo, la ilusión por vivir.
Tras tres meses de trabajo con Pedro he conseguido más que en casi un año de rehabilitación. He ganado masa muscular, he recuperado movilidad y los dolores los tengo controlados, incluso me han desaparecido muchos simplemente por tener más masa muscular.
Lo mejor de todo es que he recuperado la confianza en mí mismo y las ganas de vivir.
Estoy muy contento de la decisión que tomé en su momento y lo recomiendo con total confianza.
Muchas gracias por tu ayuda. Realmente me has salvado la vida.
José L.
La Temporada de futbol me va muuuuy bien, destacando por encima de la mayoría de mis compañeros en lo que a piernas se refiere.
Estoy asimilando el entrenamiento mejor, pese a que a principios de mes te dije que me dolía todo, ahora mucho mejor. Asimilo tus entrenamientos muy muy bien, nunca me dan agujetas ni calambre dentro del campo y rara vez me encuentro un poco cargado, pero muy poco.
No he tenido ningún síntoma de calambres en mis piernas en este principio de temporada.
La suplementación me va genial, una maravilla el truquito para la mitad del partido jajaja.
La rodilla que tengo bastante tocada no me da ni un síntoma de debilidad, la noto fuerte y estable.
La semana pasada fui a hacer algo de bici de montaña pal monte(que hacia como 2 años que no subía) con unos amigos y me noté fuertisimo desde el minuto 1, dejándolos a todos atrás!!!
El próximo mes seguimos a por todas!!
Este mes mucho mejor, siento mayor fuerza en las piernas, el dolor desapareció completamente hace tiempo y he empezado la práctica deportiva y la verdad es que no he notado ningún dolor, al revés, me noto con bastante fuerza, aunque con el grupo cargado. Te paso el excel para que veas las intensidades y las sensaciones del mes.
Un saludo,
Tras un mes de entrenamiento bajo tu supervisión, salvo momentos de forzar la rodilla bastante, como sentadillas o extensiones de cuádriceps (especialmente este ultimo) no tengo ninguna molestia. El fin de semana fui a la Davis que la teníamos en Gijón y estando tres días escaleras para arriba y para bajo perfecto. Ante eso hoy decidí hacer 5 minutos de carrera en la cinta del gimnasio al final de la sesión, despacito a trote cochinero, la sensación inmejorable. Igual que la otra rodilla., como nueva.
Un saludo y muchas gracias otra vez. Que gran invento esto de la electroestimulación.
Decirte que los resultados s que estan siendo los esperados. He notado un aumento de volumen, ademas me noto que tengo el core mas firme y que cada vez controlo mas mis golpes.
La verdad es que cada día mejor. Estoy siguiendo el calendario que me preparaste y las intensidades máximas y veo que voy mejorando. Algunas veces me siento cansado pero noto que mis piernas son más fuertes.
Nunca antes me había sentido tan fuerte y mis tiempos cada vez son mejores.
Muy buenos estos entrenamientos. Muy bien explicados y detallados.
Tras un mes de entrenamiento con ellos, muy efectivos y resultados claramente visibles.
Gracias Pedro. Hacía falta alguien como tú que nos ayudara a entrenar.
Pedro. Te compré el electroestimulador pero nunca pensé que funcionara. ….te tengo que ser sincero, pero también te digo que te has ganado un nuevo amigo y cliente para los demás entrenos que haces, cuando acabe con esté haremos el de ciclismo. ..Saludos
Te cuento. Estoy en la quinta semana del programa que me diste por comprar en tu página el electroestimulador y no me lo acabo de creer. La verdad es que, aunque no estoy aún para andar mucho rato pero si he notado una gran mejoría. Ya puedo andar despacito, con fluidez y casi como una persona “normal”. Voy a la playa andando vuelvo e incluso puedo ir a a hacer la compra (no sabes lo contenta que tengo a mi mujer…) Vamos que estoy (estamos) muuuy contento con el invento y con tus consejos.
El cuádriceps parece otro, ¡ya empieza a verse algo de músculo!
Resumiendo, los últimos 8 días ya he notado un gran alivio. Aunque precisamente hoy estoy un poco fastidiado porque que ayer me lié en casa a hacer cosas y creo que me pasé… Aunque para serte sincero el dolor no tienen NADA que ver con lo que tenia hace un mes.
De seguir con esta evolución, para principios de septiembre ya podré ir a trabajar como un campeón!
Hola Pedro
Te informo de que con los entrenamientos no he sido muy constante que digamos, por los cambios de turno y una gripe con mala leche…
Bueno, excusas aparte, jeje, los dolores de espalda van remitiendo en cantidad e intensidad. Brazos y piernas van ganando resistencia y fuerza, y la barriga sigue menguando.
Hace días que no me peso, estoy de vacaciones, pero ahora debo pesar sobre 72kg. Es una bajada creo que correcta, además de que he ganado algo de musculo, que pesa más que la grasa, así que estoy contento.
Se cumplen las expectativas.
Buenas Pedro te comento que estoy ya por la cuarta semana y cada vez llevo mejor la electricidad, llego a los picos que me indicas en los entrenos sin problema y las agujetas no me duran más de un día. Esta semana hice unas series, y sin entrenar fuerte como en otras ocasiones he realizado unos ritmos como en las mejores ocasiones, además hice algún rodaje fuerte donde me encontré mejor que nunca, llegando al final muy entero después de haber ido rápido, para lo que tengo acostumbrado.
Bueno con esto ya me despido y te comento que parece que la mejora buscada va por buen camino.
Hola, te escribo para comentarte los resultados de la segunda quincena del primer mes con respecto al entrenamiento de condromalacia.
He trabajado intensamente en niveles más altos.
Me encuentro bastante bien, incluso ha habido un par de partidos de padel en los que estaba muy fuerte fisicamente en lo que respecta
a las piernes y mi rodilla lesionada. Otros partidos tambien notaba cansancio muscular y esa flojera en las piernas que te entra cuando has trabajado bastante, cosa normal debido al trabajo de compex y el haber jugado bastante a padel ( tengo un torneo nacional en septiembre y juego unos 3 dias por semana). Normalmente juego a padel y luego hago el trabajo compex.
Todavia no he salido a hacer carrera continua porque gracias al padel me mantengo bien y en forma ( aunque tengo ganas pero no prisas ).
He recibido el segundo mes. En resumen, contento de haberte conocido y gracias por la atencion.
Hola Pedro, estoy haciendo el tratamiento de las lumbares y me está viniendo muy bien la verdad, además creo que empiezo a conseguir dormir boca arriba. Todo junto me está viniendo muy bien.
Gracias
Hola Pedro
Las intensidades propuestas las aguanto perfectamente
Tuve agujetas en piernas 2 días con la sesión de multiestacion pero bien.
El cuerpo se va transformando poco a poco y tomando otro aspecto y mas tonificado.
Esta semana hasta ahora ha sido de las mejorcitas, con mucha potencia,
constancia, …, se nota que puedo descansar y entrenar mejor. Ya te iré
contando.
Muy contento con los entrenamientos de ganancia muscular. En un mes dos centímetros en biceps y tríceps.
En el gimnasio nunca he conseguido una hipertrofia tan importante en tan poco tiempo.
Todo muy bien. La marcha fenomenal, he disfrutado mucho, el tiempo que he realizado ha sido de 8 horas 51 minutos, medalla de plata de mi categoría a 11 minutos de oro. Sabes que mi objetivo no era el de realizar un buen tiempo, simplemente era el reto de poder hacer la marcha. Aunque te tengo que decir que una vez realizada, pienso que hubiera podido marcarme el reto de hacer oro.
Lo cierto que es que fui con mucha precaución, lo máximo que alcance en cuanto a pulsaciones fueron 162 en el Marie Blanque el resto fui a una marcha bastante relajada. Paramos en todos los avituallamientos y si que es cierto que al llegar a la cima del Portalet a mi amigo le dieron rampas, por lo que tuvimos que parar un buen rato.
Creo que simplemente el no haber parado en el Portalet, aun parando en todos los avituallamientos me hubiera dado para rebajar esos 11 minutos.
De cualquier forma estoy muy contento, disfrute y no me encontré en ningún momento agotado y una vez pasada la Hoz de Jaca, el que fue tirando del grupo junto con mi hijo fui yo. Llegue bastante fresco (dentro de lo que cabe). Mi hijo se escapaba un poco en los puertos y nos esperaba en los avituallamientos, por lo que también ha disfruto de la marcha.
Agradecerte todas tus indicaciones en los entrenamientos, me han servido para conseguir realizar la marcha disfrutando y sin agotamiento.
Buenas noches Pedro, ayer por fin llego el día esperado de la Quebrantahuesos. La verdad es que iba un poco asustado con la dureza de la prueba y su longitud, pero en cuanto empezamos a pedalear me olvidé de todo y me puse a pedalear controlando las pulsaciones desde el principio para evitar excesos iniciales que me perjudicaran al final. E primer puerto (Somport) lo subí muy bien sin pasar de 150 pulsaciones y sin cansarme en ningún momento pero con un ritmo muy bueno pues adelanté muchísimas posiciones. El problema está en las bajadas en las cuales yo voy bastante tranquilo y la gente baja a tumba abierta, por lo que volví a perder todo lo que gané en la subida. La verdad es que en ningún momento pensaba en el tiempo a hace o en quedar en una posición destinada, sino en llegar a meta sin problemas.
Una vez abajo en el llano hasta el siguiente puerto fuimos sin bajar de 45 km/h, velocidad que aguanté sin problemas. En cuanto empezó el segundo puerto (Marie Blanc) de nuevo se repitió la historia del Somport, empecé a adelantar a un montón de ciclistas. La verdad es que lo subí muy bien y con fuerza de manera que se me hizo bastante menos duro de lo que esperaba. Lo subí sin pasar de 160 pulsaciones. Quizá el ultimo kilometro se me hizo algo pesado.
El tercer puerto (Portalet) fue el que mas duro se me hizo debido a la carga que llevaba antes. Nada mas empezar a subir me dio un amago de calambre y decidí subir tranquilo y con un desarrollo suave por si las moscas por lo que perdí bastante tiempo. En la parte final al comprobar que el calambre no iba a mas, decidí ir forzando pocos a poco mas y acabé arriba con fuerzas, velocidad y con ligeras molestias pero sin ir a peor los calambres.
Me metí en un grupo bajando hasta el siguiente puerto (La Hoz de Jaca) pero creo que la gente que iba en él tenía menos fuerza que yo y me toco ir tirando del grupo bastante tiempo. En el puerto seguía con molestias pero controladas por lo que me puse a subir con fuerzas pero sin abusar de desarrollo y fui alentando a gente desde el principio hasta el final.
El tramo final hasta meta me permití hasta tirar del pelotón hasta la meta junto con otros cuatro ciclistas. Llegué mucho mejor de lo que me esperaba y con fuerza para mas.
El tiempo oficial que hice fue de 7 horas y 44 minutos. Lástima de calambre pues creo que lo habría mejorado bastante, pero eso lo haremos en próximas ediciones.
Creo que no bebí lo suficiente durante la prueba pues no paré a llenar los bidones hasta el kilometro 120 aproximadamente. Quizá ese fue el problema del calambre.
Creo que gran parte de el éxito te lo debo a tí por el plan de entrenamiento que hemos llevado estos dos meses. Un millón de gracias pues he cumplido un sueño que te aseguro que siempre he visto irrealizable.
Esta semana empiezo con el nuevo ciclo de electro, de momento el objetivo principal de la temporada lo he cumplido con creces, era correr a pie la carrera de Ultra distancia de montaña Gran Trail Peñalara de 110km e intentar mejorar mi tiempo del 2010, pasaba por bajar de las 16h31min que conseguí en el 2010, pues bien, en esta edición he conseguido parar el crono en 15h39min, casi una hora he conseguido recortar a mi marca, la posición del otro año fue el 11º ahora he conseguido un muy digno 5º puesto de la general.
Contento con el resultado y con el rendimiento de mis piernas, cada vez tengo mas claro que los entrenamientos con el electro me están haciendo que tenga un buen fondo, hoy si que tengo que decir que estoy un poco agarrotado de piernas no es excesivo, pero bueno tenemos que tener en cuenta que son 110km y por montaña con todo lo que implica subir y bajar grandísimos desniveles, además otro punto que veo a favor de la electro es que creo que me está manteniendo en una muy buena forma ya que mis últimos entrenos voluntarios están siendo algo pobres sobre todo en volumen de kilómetros, carreras como la de ayer requieren muchísimo volumen semanal y yo para esta edición he realizado muy poco volumen, pero aún así ahí están mis resultados.
Te informaré de las sensaciones y progresos de este nuevo ciclo la próxima semana y si tengo alguna duda ya te la comentaré también, ok.
Buenas Pedro, te quería dar las gracias por el plan de entrenamiento y comentarte el resultado de la Catlike y las sensaciones. He mejorado la posición con respecto al año anterior (al final puesto 61 en la general), la velocidad media resultante fué de 25.8 Km/h y las sensaciones con las que llegué a meta fueron muy buenas. Estoy muy satisfecho, teniendo en cuenta el recorrido (este año mucho más duro que el anterior) con 6 subidas bastante duras y entre ellas el terrible puerto de “La Borriqueta” con sus 11 Km de longitud e incontables tramos largos con pendientes mantenidas en torno al 15 % y las bajadas mucho más peligrosas este año que el anterior, con carreteras con firme en muy mal estado y con gravilla. De no ser por esto, hubiera sacado mejor media, porque tengo bastante miedo en las bajadas y las hago despacio, mientras que hay gente que parece que no teme a nada y se deja caer de una manera bestial. Me he notado muy bien en las subidas, y como te decía terminé bastante bien en meta. Muy contento con el resultado. Saludos.
En cuanto a la electroestimulación la voy soportando mejor pero ya ves
que muy lentamente. No me preocupa pues me siento bien y he recuperado
la forma que había perdido hace tiempo. Por esta razón te doy las gracias.
Como te cuento, estoy bastante contento con los resultados obtenidos y más, sabiendo que el entrenamiento que llevo es un nivel “básico”. No quiero ni pensar en los resultados de un entrenamiento “avanzado” jajajajaaja!! Estoy casi convencido en dar un paso más cuando terminemos con estos tres meses de cara a septiembre-octubre en el que vuelven las competiciones de largo recorrido en MTB.
Hola muy buenas, Mi experiencia con el compex después de tres semanas usándolo es que gracias a este aparato pude cumplir una ilusión y fue terminar el extrememan de salou (triatlon Ironman).
Tengo una hernia discal L5-S1 y desde el año 2010 voy entrenando y participando en triatlones sin grandes pretensiones pero con bastante frecuencia, fue hace tres meses de la gran cita cuando al ser los entrenos más largos ( 4H de bici mas 1h de run) etc… me empezaron los problemas de contracturas lumbares y una semana parado con masaje suave y antiflamatorios/relajantes musculares.
Este ciclo se repitió abril/mayo, 15 dias buenos una semana parado, hasta que descubrí esta página y la leí entera, aprendí mucho, le pedí a pedro un performance con un mes de planing gratis y tengo que decir que me va muy bien, al acabar los entrenos exigentes o largos después de estirar lo conecto a la zona lumbar en el programa descontracturante y solo con eso ya me saca la rigidez de bajar de la bici, por supuesto después hago la rutina que me envió para fortalecer toda la zona lumbar y abdominal.
Perdón por el rollo, pero yo estoy muy agradecido a Pedro todo lo aquí publicado.
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Me siento realmente motivada con la electroestimulación. Siento que tiene un efecto más notable que meses de ejercicio. Además, no me causa ningún dolor en la rodilla.
Buenas sensaciones encima de la bici en el segundo mes. En cuanto a los masajes propuestos, la recuperación activa me va muy bien después de los entremos fuerte de bici. Me resultan agradables y efectivos.
Comentarte por encima que llevo bien la adaptación al trabajo con Electro estimulación. En las salidas y en las carreras que llevo me noto que funcionan mejor las piernas (no sé si será efecto placebo) pero lo dudo.
Me dijiste que vería resultados a final de mes y realmente ya los he notado. No pensaba que sería tan pronto. Estoy contento de la decisión que tomé hace 2 semanas. Solo de imaginar lo que nos queda por delante…
Solo puedo darte las gracias.
Este domingo hice una cicloturista que hago todos los años e hice la mejor media que haya hecho jamas!! A estas alturas de la temporada ya estoy mas fuerte de lo que haya estado nunca!
Gracias. Me siento pletórico.
Me encuentro cada vez más fuerte y con mejores sensaciones, noto que voy progresando bien.
Saludos
Los cuádriceps los noto bien, en las salidas en bici noto que cada vez muevo más desarrollo, ahora en las subidas raramente utilizo el piñón pequeño y aguanto más tiempo con el plato grande. Buenas sensaciones.
Te escrito con el aparatito puesto en los cuádriceps con el programa que me pasaste y hoy ya me he atrevido a entrenar a la intensidad propuesta,como me dijiste voy subiendo poco a poco y la verdad es que muy bien. Me noto en la pista con mucha fuerza y llego a todas las pelotas, otra cosa es como le de algunas de ellas. Mi compañero dice que parezco un helicóptero que llego a todas y que parece que tengo las piernas eléctricas. 😉
Hola pedro !
Solo queria decirte, que me he dado cuenta que desde que complemento con electroestimulación he bajado mi marca 2 segundos por cada largo, que al final del entrenamiento son 1 minuto 10 segundos menos !
No he hecho nada especial, no he puesto mas esfuerzo en entrenar ni nada por el estilo, la alimentacion la misma, lo unico esque he trabajado con electro estimulacion los musculos que intervienen en la natacion y poco mas.
Una vez al mes hago un test de distancia tiempo, y me di cuenta al comparar distancia / tiempo que habia mejorado , casualidad ? no lo creo !
Hola Pedro,que tal? Yo contentisimo,te cuento.desde que he echo electroestimulacion con tus consejos y entrenamientos de bici en casa con los rodillos,pues el otro dia hice una ruta de 30 kilometros, la misma ruta que habia echo antes de hacer electro,la hice con 30 minutos menos!!!! estaba super comodo en la bici,iba muchisimo mejor,bueno,en las cuestas hay si que todavia hay que pulirlas un poco mas,nada mas que eso Pedro,que queria compartirlo contigo.Un saludo.Muchas Gracias por todo
Tenía una media maratón el domingo que la corrí y las sensaciones fueron muy buenas , fui conservador , pero otras veces a pesar de empezar lento , en los últimos kilometros llegaba muy cansado , sin embargo el domingo estaba lleno de energía los últimos kilometros y sin cansancio en las piernas. Bajé 2 minutos mi mejor tiempo en la media maratón , así que empiezo a ver resultados y estoy muy contento.
Hola Pedro. Va todo muy bien, ayer corrí una carrera de 10km y a pesar de que todavia hace mucho calor para mi, me encontré muy bien, mantuve muy buen ritmo constante todos los km a 3:33m/km y acabé bastante entero y fuerte. Me note las piernas fuertes, conseguí un 6º puesto de la general y 2º de mi categoría, que esta muy bien con el nivel que había, y dejé por detras a un rival directo de mi categoría que esta muy fuerte y el año pasado en carreras cortas no conseguia ganarle. A seguir trabajando, ayer hice los entrenos de electro por la noche, asi que sigo el plan como las semanas anteriores.
La verda e notado diferencia resisto muchisimo mas en cuestion de agotamiento y recuperacion me encanta el compex funciona a la perfeccion. Me gustaria seguir con los planes de entrenamiento estas haciendo una faena increible.
Hola Pedro, he seguido tu plan al pie de la letra. Las intensidades máximas han sido las que me diste. A la tercera semana ya hay varios cambios positivos y notorios, tanto en la musculatura de piernas como en el michelin. Las rodillas están más estables y la parte abdominal y pectoral ha disminuido en talla, se nota claramente en la ropa.
Noto más fuerza aunque el mayor cambio ha sido en la resistencia. El otro día hice 5 horas en bici y es la primera vez que tuve la sensación tras 3-4 horas que podía marcar el ritmo que yo pedía y no el que querían las piernas. Ahora tocará poner un poco más de intensidad sobre la bici y a seguir creciendo 😉
Hola Pedro,
el aparato y el entrenamiento me están viniendo de vicio:
-El hombro está muchísimo mejor, ya puedo nadar sin molestias.
-Los gemelos, sóleos etc… están a raya, les estoy metiendo mucha caña en los entrenamientos voluntarios y aguantan bien con capilarización (antes estaban fatal)
Gracias por tu ayuda
Como bien sabes mi deporte es el tenis, y me siento infinitamente mejor físicamente con solo 1 mes y medio de uso. He ganado en resistencia, tengo mucho mayor fondo, en este mes ya he ganado 2 partidos en tres sets que hace solo 2 meses nunca hubiera ganado debido a la fatiga y al cansancio. De echo, el Ranking de tenis que juego en el cual somos 64 tenistas, a falta de un partido para terminar la temporada voy a acabar 2º si lo gano ó 3º si lo pierdo, y con 45 tacos y con muy poco tiempo para entrenar en la pista (trabajo, niños, etc, etc), no esta nada mal, mi talón de Aquiles que siempre ha sido el físico va a dejar de serlo para la próxima temporada definitivamente.
Estoy muy contento con lo conseguido hasta ahora y hasta donde he llegado. No podía imaginar que volvería a salir en bicicleta, disfrutando como lo estoy haciendo ahora. La electroestimulación y tu programa de trabajo me está ayudando, tanto con el estado de la rodilla, como en recuperar sensaciones en la bicicleta. Tal y como te comentaba, acabo bien las salidas. En tiempos, la última hora se me hacía demasiado larga. Ahora no. Los programas de recuperación son muy efectivos y me ayudan a recuperar mucho mejor de cómo la hacía antes. Y por supuesto que también estoy notando mejoría a nivel muscular con los programas de entrenamiento. Está mereciendo la pena el esfuerzo.
ufff Pedro encantado… me empiezo a notar tonificado… mi cuerpo siempre suele reaccionar bien al entrenamiento.. en poco tiempo lo noto… y con el electroestimulador ya lo noto… y para la lesión del hombro me vino de maravilla… estoy fortaleciendo la espalda…
Las intensidades bien… Voy respetando las que me marcas y sin problema.
Damián.
El pasado domingo corrí mi primer maratón en Sevilla, con resultados plenamente satisfactorios, ya que mi objetivo era terminar y disfrutar de la carrera. Creo que gran parte del éxito se lo debo a la electroestimulación y a tu ayuda. Vaya por delante mi agradecimiento.
Con el electroestimulador estoy encantado me ha servido para ganar músculo en las piernas, ahora no tengo tantas molestias y en el brazo comencé recientemente a probarlo, también estoy recuperando la musculatura perdida el pasado año, estuve recuperándome durante 8 meses.
Gregorio
Hola, Pedro:
El pasado domingo corrí la medio maratón de Huelva, y bajé de 2 horas, hice 1:52. Anteriormente, mi mejor marca era de 2:05 h. Terminé muy contento, con muy buenas sensaciones, y muy fuerte al final. Después he recuperado bien. Ya estoy un poco nervioso, de cara al maratón de Sevilla, el próximo 23 de febrero, no quiero lesionarme en estos últimos días. Estoy siguiendo tus recomendaciones para estas dos semanas.
En resumen, creo que esto de la electroestimulación funciona. De hecho, el fisio que el lunes me dio un masaje de descarga me dijo que me notaba las piernas más fuertes en relación a la última vez que me vio, en la que todavía no había empezado yo la electro.
Así que muchas gracias, Pedro por tu ayuda. Ya te seguiré contando cómo va todo. Seguimos en contacto.
Un saludo.
Juan A.
Hola Pedro, pues la verdad es que bastante bien. Empiezo a notar mas firmeza en la zona abdominal, es una sensacion rara pero buena;-) el manejo bien, fue un poco rollo el primer dia pero ahora bien. Las intensidades las he aumentado por ejemplo en abdomen como tú me hablaste;-))) muchas gracias por todo;-) ya le he comentado a mis amigos acerca de tu pagina, asi que si se animan ya les convencere;-) un saludo desde Amsterdam, buen fin de semana
Javier Pita
Me habré enchufado el Compex 7 u 8 veces, siguiendo tu programa y he podido observar que fortalece el perímetro abdominal bastante. El diámetro no ha cambiado, pero si que es verdad que lo noto más fuerte.
Muy bien. El tema de salir en bici esta siendo complicado por aquí arriba, ya que no hace mas que llover. Suelo hacer rodillo, pero me aburrro mucho, aunque intento aguantar.
De cualquier forma como te he comentado en algun correo estoy encantado, porque cuando lo compre tenia un punto de escepticismo, ya que nunca sabes como podia salir esto.
Ademas el manejo del aparato es sencillo, creo que lo he cogido bien, he probado con varios programas, por ver las sensaciones. Una de las cosas que mas he notado es que los programas de relajación son estupendos, porque es increible como te descansan las piernas.
Ya te ire comentando cuando empiece a salir con el grupo en serio.
Gracias por tu atención Pedro.
Ayer el entreno fue la Media de Getafe, y la verdad que muy buenas sensaciones al terminarla, al final me salió a 4:32/km (se podía haber bajado de tiempo, pero fui acompañando a mi hermano hasta el km 17), con la sensación de acabarla con las piernas fuertes (las piernas querían mas km jaja). El trabajo va dando sus frutos…
La verdad que esta tercera semana muy bien, muy contento con las sensaciones a la hora de hacer los estrenos voluntarios, las piernas ya no están tan pesadas ni doloridas como semanas anteriores. Agujetas sólo en cuadriceps por un día y hoy un poco en los glúteos, que al final he conseguido llegar a la intensidad máxima, aunque sufriendo un poco y acabando con buenas sensaciones en el entrenamiento voluntario al final de la semana
Me esta viniendo muy bien tu entrenamiento. No tienen nada que ver mis piernas de ahora con las de antes. Aguanto más y no siento los dolores en las rodillas.
Es buen invento este del compex.
Hola Pedro.
pues realmente puedo decir que la electroestimulacion funciona en estas 5 semanas tengo el cuadriceps muyyyy musculado si vieras una foto no te lo creerias de no tener nada a tener 70% recuperado y eso que mis cuadriceps son muy musculados.
A parte que he ganado fuerza y estabilidad en mi rodilla operada….
aparte de seguir el planing he usado tambien algun masaje…
La idea es cuando me den alta medica y empezar a entrenar pues tambien usar el entrenamiento especifico para ciclismo que creo que tienes.
El manual es muy completo…y el servicio COMPEX genial….
GRACIAS
Hasta ahorita voy de acuerdo al programa haciendo los entrenos de acuerdo a las intensidades y niveles sugeridos y con buenas sensaciones, como bien dices. He notado mucha mejora en mis competencias del fin de semana.
a estas alturas ya las piernas muy familiarizadas con la electro y con mas fuerza.
Esto me está funcionando muy bien. El jueves haciendo series me di cuenta de que había hecho mi mejor marca en 10k, y en la salida larga del domingo, aunque hicimos algún kilómetro menos del planeado porque la gente estaba tocada (habían hecho una media la semana pasada a la que yo no pude ir por una contractura) el ritmo fue un poco mas rápido que el mejor tiempo que tengo planeado para la maratón, y acabé muy entero
Gracias pedro ,parece que voy mejorando, ayer me hice 180 km con varios puertos y muy bien y hoy competicion de xc de 1.5 horas full y voy y hago la mejor carrera del año en fin esto marcha.
Sldos y gracias
Hola Pedro, espero que te encuentres bien. Ya van los 3 meses de entrenamiento y, sintiendo los avances. Me ha ayudado mucho. Después de tantos meses, en los que he tenido diversos altibajos, entre los físicos y los anímicos con esta lesión, quiero agradecerte tu ayuda. Gracias a ti, estoy recuperando mi vida deportiva norma, algo impensable hace unos meses.
De verdad, muchas gracias. Estoy muy contento y muy agradecido. Fue una buena decisión confiar en ti.
Gracias
Gracias por el plan específico que me habías hecho hace unos meses, he recuperado la musculatura de la pierna izquierda y fortalecido la espalda.
muchas gracias.
La verdad que no me puedo quejar , e notado mejoria con el compex , pero tambien e de decir que tambien una gran fatiga , puesto que aunque yo tampoco e alcanzado grandes niveles de potencia , es cierto que demanda mucho esfuerzo y termina por agotarte , aunque parezca mentira.
la verdad que es un buen arma complementaria el compex , vamos que no me arrepiento para nada de de su adquisición.
un saludo!
Rubén, te envié instrucciones para que no te quedes sin energía. La alimentación es muy importante al igual que el entrenamiento ordenado. Sigue esas instrucciones y verás cómo vuelve la energía pero con mucha más fuerza.
En el entreno tienes la info
Va buena la cosa
Dale caña
Esta semana ha hecho demasiado calor para correr (28º C), así que me ha dado por salir en bici de carretera 4 días. Normalmente se me solían cargar los cuádriceps a partir de la hora de entreno, pero esta semana no ha sucedido así. Las sensaciones son buenísimas. Pero hoy domingo he salido a correr con calor e iba ahogado. Me costaba mucho respirar, pero las piernas iban de maravilla (un detalle: dos veces por semana suelo subir corriendo a un monasterio que hay aquí cerca, y a la media hora tengo que parar para estirar los cuádriceps por tener molestias en las rodillas. Pues bien, hoy las rodillas han aguantado todo el entreno y no he tenido que andar parando para estirar).
Por otro lado, las intensidades poco a poco las voy asimilando, estando practicamente en los niveles que me has marcado.
Así que, como ves, es para estar más que contento.
Creo he conseguido gracias a tí fundamentalmente y a tus entrenos un nivel de forma que no había tenido desde que hice la mili, jejejej, gracias.
Luis
Este sabado pasado he empezado a ir a jugar a futbito y me he quedado impresionado con la resistencia que he adquirido en cuadriceps, he notado una mejora increible
Estoy contento con estos entrenamientos. Subiendo puertos acabando sin molestias ni dolores. Estoy mejorando bastante.
Llegué a esta página tras meses de dolor de rodillas por una condropatia rotuliana. La situación se había cargado bastante ni calidad de vida. Dolía tanto por las noches que no dormía, y es algo que moralmente mina mucho. Había probado plantillas, fisios, analgésicos diarios para dormir. Tras un mes largo de entrenamiento llevo más de una semana sin dolor. Puedo cojer la bici, antes era imposible por el dolor que me quedaba después. Empiezo a ser optimista tras un año de lesión. Imposible sin los conocimientos, ánimos, saber hacer y profesionalidad de Pedro. Muy muy recomendable su ayuda.
Hola Pedro..estoy que me salgo..hoy he hecho series y tenia que hacerlas a estos tiempo..
1×3000..en 14′ y me ha salido a 13’20
1×2000 a 9’10 y me ha salido a 8’44
y 1×1000 a 4’30 y salio 3’57
…no me esperaba estos resultados..y lo mejor es que he terminado muy bien..ahora que el domingo tengo una carrera de 10000 sigo tu entreno al pie de la letra..estoy supercontento…y si tiene algún consejo para la carrera (con el compex y sin el) soy todo oido…….muchas gracias
Veo muchas mejoras con el entrenamiento que me has dado en cuadriceps, pues cada día aguanto mucho más nivel. En biceps y triceps despues de casi tres semanas me han aumentado considerablemente y me encuentro fenomenal.
Muchas agujetas en cuadriceps las primeras semanas, pero por fin este domingo salida muy dura y respondiendo por encima de lo que pensaba, muy buenas sesaciones
Los entrenos van genial, remitieron dolores y la ganancia muscular en perímetro del muslo en 3 semanas a sido de 1 cm, cosa q jamas había conseguido durante bastante tiempo entrenando piernas.
Me encuentro muy bien y con gran diferencia de fuerza de hace un par de meses a ahora, cuando salgo intento no pasar de las pulsaciones que me has marcado y una vez a la semana hago el entrenamiento de fuerza en bici y dos días de gimnasio.
PERO MUY CONTENTO CON LOS PROGRESOS
GRACIAS.
Miguel, el entrenamiento de bici, como te comenté al principio, era lo que tú necesitabas.
No podías estar todo el año persiguiendo y tratar de tener un buen nivel. Había que planificar y trabajar duro. Lo estamos consiguiendo.
En poco tiempo serás tú el que tires del grupo y serás tú el perseguido, en vez de el perseguidor.
Un saludo y buen trabajo.
En principio todo va perfecto, cada día voy a más. Noto las piernas fuertes y duras, ya no tengo agujetas, ni molestias… Estoy encantado con tu entreno.
A modo de resumen, esto de la electroestimulación y la suplementación está funcionando a la perfección, con buenas sensaciones, y creo que bien recuperado hoy. Sigo notando un extra de resistencia que no había tenido hasta ahora. Todas las sesiones las termino fresco. En la piscina tengo siempre un ritmo constante, desde la primera a la última serie, corriendo me noto libre, fluido por el monte, sin agobios y es algo nuevo para mi, en la bici lo de siempre, poco a poco la potencia va volviendo a las piernas.
Analizando estas tres semanas, no recuerdo haber tenido nunca un equilibrio tan grande entre el agua, la bici y la carrera, tampoco recuerdo haber acumulado nunca 3 semanas de sensaciones tan dulces en las 3 disciplinas, solo lo había experimentado este verano con la btt.
Sigo avanzando con los entrenamientos. Empiezo mi tercer mes y sigo sorprendiéndome gratamente. Gracias a la electroestimulación cada vez tengo una masa muscular más definida y fuerte en las piernas. No es una sensación, es una realidad.
A nivel de bicicleta, estoy descubriendo nuevas fronteras. Estoy derribando barreras que tenía establecidas. Ya no solo a la hora de seguir (incluso apretar) a los “gallos” del grupo, si no a la hora de afrontar las subidas o momentos de alta intensidad. La fuerza en las piernas me permite estar más tiempo exigiendo de ellas…. y no me asfixio hasta pasado un buen rato. Por otro lado, el dolor no es tan grande (o me estoy acostumbrando) cuando aprieto sobre las bielas.
En la última carrera a la que fui, sorprendí a mucha gente. A mi, el primero. Fueron cuatro horas de bicicleta, por lo que descarto el efecto placebo.
Me dices que esto solo es el comienzo. Estoy ansioso por seguir avanzando y mejorando. A ver hasta donde puedo llegar.
Estamos en contacto.
Cada semana voy mejori, con buenas sensaciones, y bien recuperado siguiendo tus indicaciones. Comparándola con el año pasado me noto más resistente. Ha sido todo un record en la piscina en metros.
Quiero más. Esto me gusta.
Vicente R.
Estuve en una maratón de MTB en Cala, Huelva, cerca de la provincia de Badajoz. Fueron 73 km con un desnivel positivo de 1880 m con terreno embarrado. Salí el último, no quería sofocones de inicio. Cubrí el recorrido en 3h 58′. Habían más de 400 inscritos, la ruta completa la realizamos 233 corredores (muchos abandonos por dureza o rotura mecánica) Acabé en la posición 59º y disfrutando como siempre. Noté el mes y medio de electroestimulación. Estuve compartiendo recorrido con compañeros que siempre habían ido por delante de mi y los “habituales” llegaron a meta más tarde. Al día siguiente estaba muy recuperado muscularmente.
Esto funciona
Contarte que estupendas sensaciones el fin de semana y todos los días con los entrenos de compex. En la carrera de este domingo pasado plantee atacar desde el principio y gané la carrera!!!.
Quería comentarte algo, no sé si es el orden de la suplementación, pero no siento tantas agujetas como antes, me estoy encontrando con las piernas menos cansadas después de los entrenamientos con el compex. No tiene nada que ver de antes cuando yo tomaba proteínas por mi cuenta. La verdad es que la secuencia de cuándo y cómo tomarlas lo estoy notando mucho. Subo más intensidad y me canso menos. Me encuentro mejor y menos cansado.
Y yo creía que con tomar protínas ya era suficiente…
Parecía más sencillo esto jajaja.
Veo que le tienes cogido el punto.
Este entrenamiento tuyo me está funcionando. El martes, estuve mal, apenas pude hacer el entrenamiento completo, pero el miércoles me encontré bien, jueves me encontré estupendamente tanto que hice 100m en el pulso que me mandaste. Nada de agotamiento al final. Y fin de semana me salí, los dos días hice el mismo recorrido de 100km a la misma media y con respecto a ese recorrido hecho antes de comenzar a entrenar contigo con una diferencia de 25m menos, lo cual, estoy muy satisfecho.
Decirte ademas que en este mes he notado un aumento de fuerza muy significativo en el vasto interno. Que por ejemplo hoy en el gimnasio he tenido unas sensaciones buenisimas, tanto en la bici estática sintiendo una gran fuerza y en todos los ejercicios. La mejoria es continua. Y algo que me ha llamado mucho la atención. Era prácticamente incapaz de ponerme en cuclillas por dolor en la rodilla izquierda y esta tarde-noche en la cocina de casa fui a recoger un papel y coño estaba en la susodicha posición. Vaya susto que lleve, podía ponerme en cuclillas y lo habla hecho sin darme cuenta.
Lo dicho, en una linea fabulosa. Estoy muy contento y satisfecho.
Gracias.
Luis.
Es monótono decir que cada vez mejor con tu programa de entrenamiento, pero es cierto.
He ido a correr las dos últimas semanas 3 días unos 20 minutos a ritmo suave (ayer hice el primer día de esta semana) y muy bien. En el inicio un pequeñísimo run-run, ni molestia siquiera, y fenómeno. Vaya gozada la sensación y cada día mejor. !Qué felicidad!, sensaciones olvidadas de nuevo en mi. Sigo con el gimnasio forzándola cada vez mas y muy bien.
El domingo mi hijo pequeño, que llevaba pidiendo desde no se sabe cuándo, acabo conmigo en una pista de tierra batida para dar unas bolas. Y aunque fue bastante bien, ahí sí que habla alguna pequeña molestia sin ser nada de dolor. Pero lo más significativo era como la negativa mental a hacer una salida explosiva. La cabeza no me dejaba hacerla. Me imagino que será un tema psicológico a recuperar también poco a poco a medida que vaya mejorando y se vaya subiendo la intensidad del ejercicio. Pero muy bien, hacia más de un año que no entraba en una pista y sin problemas. Esta misma sensación me pasa al hacer algún ejercicio como sentadillas en el multipower, en las que voy aumentando el peso y la flexión, pero tengo que esforzarme mentalmente porque la cabeza se resiste. También pasa en la prensa y en la de extensión de cuádriceps si uso solo la pierna mala, si uso las dos la cabeza no dice nada. ¿No dicen que los futbolistas no meten la pierna después de lesionarse?, me imagino que algo así es esto.
Hoy me toca cambiar de programa, a ver que tal va, y esta semana termino el segundo mes. Así que espero por tu programa del tercer mes.
Esto va de lujo
Gracias
Luis
Muchas gracias Pedro por todos tus consejos y sugerencias. Para mí son ORO PURO ya que en el temas de entrenamiento/alimentación/suplementación no tengo NI IDEA
La electro me encanta, me gusta, tengo la piernas como si estuviera haciendo pesas sin ir al gimnasio y me ahorra tiempo, además cuando corro las rodillas no me duelen, señal de que están fuertes.
Cuando me pongo tacones, no veas cómo se marca el gemelo…
El domingo pasado estuve en una cicloturista de carretera (118 km) con tramo libre….. me acordé de ti, jeje. No pude subir de pulsaciones, tenía las piernas muy cansadas. Sin embargo, no sé si es por efecto placebo, el martes pasado hice un recorrido con la bicicleta de montaña (Mitad caminos/sendero, mitad asfalto)…. yendo solo nunca había bajado de 2h 15′, el martes lo hice en 2h 8′ a 27.2 km/h de media con 500 m de desnivel (bajada técnica)
Me sentí con fuerzas en las piernas. Podía mantener desarrollos duros mucho tiempo… me gustó.
Seguiré compartiendo contigo los avances.
Saludos.
Hola Jandro
Es normal que te encuentres cansado ya que llevas solamente 2 semanas. Tu cuerpo ha de asimilar el entrenamiento con electroestimulación. Es una nueva agresión que está recibiendo y hasta que se haga a ella han de pasar unas semanas.. Cuando lo haga y estén tus músculos acostumbrados al trabajo con electro (que veo que ya lo están haciendo) tus tiempos los bajaras y te notarás con más fuerza.
Entrenando bien, los resultados saltan a la vista en poco tiempo. Entrenando mal… acabas fundido y vas a menos.
Buen trabajo
Después de un grave accidente y muchos meses inmovilizado me puse a buscar en internet hasta que vi la página de Pedro
Me animé a comprar un electroestimulador porque estaba desesperado. No era capaz de hacer nada y me dolía todo el cuerpo. Perdí toda la masa muscular y lo peor de todo, la ilusión por vivir.
Tras tres meses de trabajo con Pedro he conseguido más que en casi un año de rehabilitación. He ganado masa muscular, he recuperado movilidad y los dolores los tengo controlados, incluso me han desaparecido muchos simplemente por tener más masa muscular.
Lo mejor de todo es que he recuperado la confianza en mí mismo y las ganas de vivir.
Estoy muy contento de la decisión que tomé en su momento y lo recomiendo con total confianza.
Muchas gracias por tu ayuda. Realmente me has salvado la vida.
José L.
La Temporada de futbol me va muuuuy bien, destacando por encima de la mayoría de mis compañeros en lo que a piernas se refiere.
Estoy asimilando el entrenamiento mejor, pese a que a principios de mes te dije que me dolía todo, ahora mucho mejor. Asimilo tus entrenamientos muy muy bien, nunca me dan agujetas ni calambre dentro del campo y rara vez me encuentro un poco cargado, pero muy poco.
No he tenido ningún síntoma de calambres en mis piernas en este principio de temporada.
La suplementación me va genial, una maravilla el truquito para la mitad del partido jajaja.
La rodilla que tengo bastante tocada no me da ni un síntoma de debilidad, la noto fuerte y estable.
La semana pasada fui a hacer algo de bici de montaña pal monte(que hacia como 2 años que no subía) con unos amigos y me noté fuertisimo desde el minuto 1, dejándolos a todos atrás!!!
El próximo mes seguimos a por todas!!
Javi
Este mes mucho mejor, siento mayor fuerza en las piernas, el dolor desapareció completamente hace tiempo y he empezado la práctica deportiva y la verdad es que no he notado ningún dolor, al revés, me noto con bastante fuerza, aunque con el grupo cargado. Te paso el excel para que veas las intensidades y las sensaciones del mes.
Un saludo,
Tras un mes de entrenamiento bajo tu supervisión, salvo momentos de forzar la rodilla bastante, como sentadillas o extensiones de cuádriceps (especialmente este ultimo) no tengo ninguna molestia. El fin de semana fui a la Davis que la teníamos en Gijón y estando tres días escaleras para arriba y para bajo perfecto. Ante eso hoy decidí hacer 5 minutos de carrera en la cinta del gimnasio al final de la sesión, despacito a trote cochinero, la sensación inmejorable. Igual que la otra rodilla., como nueva.
Un saludo y muchas gracias otra vez. Que gran invento esto de la electroestimulación.
Decirte que los resultados s que estan siendo los esperados. He notado un aumento de volumen, ademas me noto que tengo el core mas firme y que cada vez controlo mas mis golpes.
La verdad es que cada día mejor. Estoy siguiendo el calendario que me preparaste y las intensidades máximas y veo que voy mejorando. Algunas veces me siento cansado pero noto que mis piernas son más fuertes.
Nunca antes me había sentido tan fuerte y mis tiempos cada vez son mejores.
Muy buenos estos entrenamientos. Muy bien explicados y detallados.
Tras un mes de entrenamiento con ellos, muy efectivos y resultados claramente visibles.
Gracias Pedro. Hacía falta alguien como tú que nos ayudara a entrenar.
Gracias Marino y dale fuerte.
Buen trabajo por tu parte.
Un saludo
Pedro. Te compré el electroestimulador pero nunca pensé que funcionara. ….te tengo que ser sincero, pero también te digo que te has ganado un nuevo amigo y cliente para los demás entrenos que haces, cuando acabe con esté haremos el de ciclismo. ..Saludos
Te cuento. Estoy en la quinta semana del programa que me diste por comprar en tu página el electroestimulador y no me lo acabo de creer. La verdad es que, aunque no estoy aún para andar mucho rato pero si he notado una gran mejoría. Ya puedo andar despacito, con fluidez y casi como una persona “normal”. Voy a la playa andando vuelvo e incluso puedo ir a a hacer la compra (no sabes lo contenta que tengo a mi mujer…) Vamos que estoy (estamos) muuuy contento con el invento y con tus consejos.
El cuádriceps parece otro, ¡ya empieza a verse algo de músculo!
Resumiendo, los últimos 8 días ya he notado un gran alivio. Aunque precisamente hoy estoy un poco fastidiado porque que ayer me lié en casa a hacer cosas y creo que me pasé… Aunque para serte sincero el dolor no tienen NADA que ver con lo que tenia hace un mes.
De seguir con esta evolución, para principios de septiembre ya podré ir a trabajar como un campeón!
Un saludo y muchas gracias Pedro
Hola Pedro
Te informo de que con los entrenamientos no he sido muy constante que digamos, por los cambios de turno y una gripe con mala leche…
Bueno, excusas aparte, jeje, los dolores de espalda van remitiendo en cantidad e intensidad. Brazos y piernas van ganando resistencia y fuerza, y la barriga sigue menguando.
Hace días que no me peso, estoy de vacaciones, pero ahora debo pesar sobre 72kg. Es una bajada creo que correcta, además de que he ganado algo de musculo, que pesa más que la grasa, así que estoy contento.
Se cumplen las expectativas.
David G.
Buenas Pedro te comento que estoy ya por la cuarta semana y cada vez llevo mejor la electricidad, llego a los picos que me indicas en los entrenos sin problema y las agujetas no me duran más de un día. Esta semana hice unas series, y sin entrenar fuerte como en otras ocasiones he realizado unos ritmos como en las mejores ocasiones, además hice algún rodaje fuerte donde me encontré mejor que nunca, llegando al final muy entero después de haber ido rápido, para lo que tengo acostumbrado.
Bueno con esto ya me despido y te comento que parece que la mejora buscada va por buen camino.
Francisco J.
Hola, te escribo para comentarte los resultados de la segunda quincena del primer mes con respecto al entrenamiento de condromalacia.
He trabajado intensamente en niveles más altos.
Me encuentro bastante bien, incluso ha habido un par de partidos de padel en los que estaba muy fuerte fisicamente en lo que respecta
a las piernes y mi rodilla lesionada. Otros partidos tambien notaba cansancio muscular y esa flojera en las piernas que te entra cuando has trabajado bastante, cosa normal debido al trabajo de compex y el haber jugado bastante a padel ( tengo un torneo nacional en septiembre y juego unos 3 dias por semana). Normalmente juego a padel y luego hago el trabajo compex.
Todavia no he salido a hacer carrera continua porque gracias al padel me mantengo bien y en forma ( aunque tengo ganas pero no prisas ).
He recibido el segundo mes. En resumen, contento de haberte conocido y gracias por la atencion.
Hola Pedro, estoy haciendo el tratamiento de las lumbares y me está viniendo muy bien la verdad, además creo que empiezo a conseguir dormir boca arriba. Todo junto me está viniendo muy bien.
Gracias
Hola Pedro
Las intensidades propuestas las aguanto perfectamente
Tuve agujetas en piernas 2 días con la sesión de multiestacion pero bien.
El cuerpo se va transformando poco a poco y tomando otro aspecto y mas tonificado.
Francis.
Esta semana hasta ahora ha sido de las mejorcitas, con mucha potencia,
constancia, …, se nota que puedo descansar y entrenar mejor. Ya te iré
contando.
Saludos.
Luis F.G.
Muy contento con los entrenamientos de ganancia muscular. En un mes dos centímetros en biceps y tríceps.
En el gimnasio nunca he conseguido una hipertrofia tan importante en tan poco tiempo.
Buenas tardes Pedro,
Todo muy bien. La marcha fenomenal, he disfrutado mucho, el tiempo que he realizado ha sido de 8 horas 51 minutos, medalla de plata de mi categoría a 11 minutos de oro. Sabes que mi objetivo no era el de realizar un buen tiempo, simplemente era el reto de poder hacer la marcha. Aunque te tengo que decir que una vez realizada, pienso que hubiera podido marcarme el reto de hacer oro.
Lo cierto que es que fui con mucha precaución, lo máximo que alcance en cuanto a pulsaciones fueron 162 en el Marie Blanque el resto fui a una marcha bastante relajada. Paramos en todos los avituallamientos y si que es cierto que al llegar a la cima del Portalet a mi amigo le dieron rampas, por lo que tuvimos que parar un buen rato.
Creo que simplemente el no haber parado en el Portalet, aun parando en todos los avituallamientos me hubiera dado para rebajar esos 11 minutos.
De cualquier forma estoy muy contento, disfrute y no me encontré en ningún momento agotado y una vez pasada la Hoz de Jaca, el que fue tirando del grupo junto con mi hijo fui yo. Llegue bastante fresco (dentro de lo que cabe). Mi hijo se escapaba un poco en los puertos y nos esperaba en los avituallamientos, por lo que también ha disfruto de la marcha.
Agradecerte todas tus indicaciones en los entrenamientos, me han servido para conseguir realizar la marcha disfrutando y sin agotamiento.
Un abrazo
Buenas noches Pedro, ayer por fin llego el día esperado de la Quebrantahuesos. La verdad es que iba un poco asustado con la dureza de la prueba y su longitud, pero en cuanto empezamos a pedalear me olvidé de todo y me puse a pedalear controlando las pulsaciones desde el principio para evitar excesos iniciales que me perjudicaran al final. E primer puerto (Somport) lo subí muy bien sin pasar de 150 pulsaciones y sin cansarme en ningún momento pero con un ritmo muy bueno pues adelanté muchísimas posiciones. El problema está en las bajadas en las cuales yo voy bastante tranquilo y la gente baja a tumba abierta, por lo que volví a perder todo lo que gané en la subida. La verdad es que en ningún momento pensaba en el tiempo a hace o en quedar en una posición destinada, sino en llegar a meta sin problemas.
Una vez abajo en el llano hasta el siguiente puerto fuimos sin bajar de 45 km/h, velocidad que aguanté sin problemas. En cuanto empezó el segundo puerto (Marie Blanc) de nuevo se repitió la historia del Somport, empecé a adelantar a un montón de ciclistas. La verdad es que lo subí muy bien y con fuerza de manera que se me hizo bastante menos duro de lo que esperaba. Lo subí sin pasar de 160 pulsaciones. Quizá el ultimo kilometro se me hizo algo pesado.
El tercer puerto (Portalet) fue el que mas duro se me hizo debido a la carga que llevaba antes. Nada mas empezar a subir me dio un amago de calambre y decidí subir tranquilo y con un desarrollo suave por si las moscas por lo que perdí bastante tiempo. En la parte final al comprobar que el calambre no iba a mas, decidí ir forzando pocos a poco mas y acabé arriba con fuerzas, velocidad y con ligeras molestias pero sin ir a peor los calambres.
Me metí en un grupo bajando hasta el siguiente puerto (La Hoz de Jaca) pero creo que la gente que iba en él tenía menos fuerza que yo y me toco ir tirando del grupo bastante tiempo. En el puerto seguía con molestias pero controladas por lo que me puse a subir con fuerzas pero sin abusar de desarrollo y fui alentando a gente desde el principio hasta el final.
El tramo final hasta meta me permití hasta tirar del pelotón hasta la meta junto con otros cuatro ciclistas. Llegué mucho mejor de lo que me esperaba y con fuerza para mas.
El tiempo oficial que hice fue de 7 horas y 44 minutos. Lástima de calambre pues creo que lo habría mejorado bastante, pero eso lo haremos en próximas ediciones.
Creo que no bebí lo suficiente durante la prueba pues no paré a llenar los bidones hasta el kilometro 120 aproximadamente. Quizá ese fue el problema del calambre.
Creo que gran parte de el éxito te lo debo a tí por el plan de entrenamiento que hemos llevado estos dos meses. Un millón de gracias pues he cumplido un sueño que te aseguro que siempre he visto irrealizable.
Mañana hablamos.
Un saludo y muchísimas gracias de nuevo.
Esta semana empiezo con el nuevo ciclo de electro, de momento el objetivo principal de la temporada lo he cumplido con creces, era correr a pie la carrera de Ultra distancia de montaña Gran Trail Peñalara de 110km e intentar mejorar mi tiempo del 2010, pasaba por bajar de las 16h31min que conseguí en el 2010, pues bien, en esta edición he conseguido parar el crono en 15h39min, casi una hora he conseguido recortar a mi marca, la posición del otro año fue el 11º ahora he conseguido un muy digno 5º puesto de la general.
Contento con el resultado y con el rendimiento de mis piernas, cada vez tengo mas claro que los entrenamientos con el electro me están haciendo que tenga un buen fondo, hoy si que tengo que decir que estoy un poco agarrotado de piernas no es excesivo, pero bueno tenemos que tener en cuenta que son 110km y por montaña con todo lo que implica subir y bajar grandísimos desniveles, además otro punto que veo a favor de la electro es que creo que me está manteniendo en una muy buena forma ya que mis últimos entrenos voluntarios están siendo algo pobres sobre todo en volumen de kilómetros, carreras como la de ayer requieren muchísimo volumen semanal y yo para esta edición he realizado muy poco volumen, pero aún así ahí están mis resultados.
Te informaré de las sensaciones y progresos de este nuevo ciclo la próxima semana y si tengo alguna duda ya te la comentaré también, ok.
PACO.
Paco, muchas felicidades por tus resultados y tu constancia.
Un abrazo
Buenas Pedro, te quería dar las gracias por el plan de entrenamiento y comentarte el resultado de la Catlike y las sensaciones. He mejorado la posición con respecto al año anterior (al final puesto 61 en la general), la velocidad media resultante fué de 25.8 Km/h y las sensaciones con las que llegué a meta fueron muy buenas. Estoy muy satisfecho, teniendo en cuenta el recorrido (este año mucho más duro que el anterior) con 6 subidas bastante duras y entre ellas el terrible puerto de “La Borriqueta” con sus 11 Km de longitud e incontables tramos largos con pendientes mantenidas en torno al 15 % y las bajadas mucho más peligrosas este año que el anterior, con carreteras con firme en muy mal estado y con gravilla. De no ser por esto, hubiera sacado mejor media, porque tengo bastante miedo en las bajadas y las hago despacio, mientras que hay gente que parece que no teme a nada y se deja caer de una manera bestial. Me he notado muy bien en las subidas, y como te decía terminé bastante bien en meta. Muy contento con el resultado. Saludos.
En cuanto a la electroestimulación la voy soportando mejor pero ya ves
que muy lentamente. No me preocupa pues me siento bien y he recuperado
la forma que había perdido hace tiempo. Por esta razón te doy las gracias.
Como te cuento, estoy bastante contento con los resultados obtenidos y más, sabiendo que el entrenamiento que llevo es un nivel “básico”. No quiero ni pensar en los resultados de un entrenamiento “avanzado” jajajajaaja!! Estoy casi convencido en dar un paso más cuando terminemos con estos tres meses de cara a septiembre-octubre en el que vuelven las competiciones de largo recorrido en MTB.
Hola muy buenas, Mi experiencia con el compex después de tres semanas usándolo es que gracias a este aparato pude cumplir una ilusión y fue terminar el extrememan de salou (triatlon Ironman).
Tengo una hernia discal L5-S1 y desde el año 2010 voy entrenando y participando en triatlones sin grandes pretensiones pero con bastante frecuencia, fue hace tres meses de la gran cita cuando al ser los entrenos más largos ( 4H de bici mas 1h de run) etc… me empezaron los problemas de contracturas lumbares y una semana parado con masaje suave y antiflamatorios/relajantes musculares.
Este ciclo se repitió abril/mayo, 15 dias buenos una semana parado, hasta que descubrí esta página y la leí entera, aprendí mucho, le pedí a pedro un performance con un mes de planing gratis y tengo que decir que me va muy bien, al acabar los entrenos exigentes o largos después de estirar lo conecto a la zona lumbar en el programa descontracturante y solo con eso ya me saca la rigidez de bajar de la bici, por supuesto después hago la rutina que me envió para fortalecer toda la zona lumbar y abdominal.
Perdón por el rollo, pero yo estoy muy agradecido a Pedro todo lo aquí publicado.
Saludos y buenos entrenos.