Piernas gordas: ¿Cómo adelgazar las piernas?

A muchas chicas no les gusta el aspecto que muestran sus piernas.

Tienen piernas gordas y les gustarían tenerlas más finas.

Te cuento unos sencillos trucos para comenzar a ver tus piernas más delgadas.

Me escriben algunas chicas contándome que tienen las piernas demasiado gordas (según su gusto estético) y quieren cambiar el aspecto de éstas, haciendo que el tobillo esté más fino y la rodilla más marcada. El último correo lo  recibí esta semana, y me preguntaba lo siguiente:

“Hola Pedro, He estado siguiendo el Plan 5-4-5, ha sido muy efectivo! Realmente he bajado de peso sin pasar hambre, pero tengo un problema: Mis piernas siguen siendo demasiado grandes!  Varias personas me lo han dicho ya y comienza a ser un poco incómodo. No uso short o vestidos desde hace muchos años. Mi pregunta es

 ¿Qué puedo hacer para poder adelgazarlas? ”

Según veo, este problema es más frecuente de lo que yo creía. Por ello vamos a tratar de resolver en este artículo en Deporte y Salud Física la pregunta que tantas chicas me hacen;

¿Tienen solución las piernas gordas?

¿Se pueden hacer más finas las piernas gordas?

La respuesta es depende.

Si la pierna está gorda a causa de la grasa, sí que tiene solución.

Si la pierna está gorda porque la chica tiene muchos músculos… poco podremos hacer, pero también se puede hacer algo.

CUANDO LAS PIERNAS SON GORDAS POR GRASA

Este es el caso más sencillo de tratar, el que tiene mejor solución. Cuando una chica tiene las piernas gordas porque tiene grasa en ellas, sí que las pueden afinar. Puede hacer sus tobillos más finos y marcar las rodillas .

¿Cómo? Muy sencillo.

Mezclando ejercicios de mucha repetición y de larga duración con ejercicios de fuerza.

Los ejercicios de mucha repetición como la elíptica, el correr a pie, la natación pero sobre todo el spinning, que te obliga a que pedalada tras pedalada muevas los tobillos, día tras día, semana tras semana, mes tras mes, se va comiendo la grasa de las piernas, especialmente la de los tobillos. Es importante que cuando hagas el spininng, lo realices con intensidad media, y si tu objetivo es afinar las piernas , incluso dos clases seguidas. Asegúrate de hidratarte bien y entre clase y clase, baja a llenar tu bote de agua si este se te acabó o te quedó poco tras la primera clase. Si es necesario, lleva dos botes con agua desde el primer momento. De esta manera no te quedarás sin agua en la segunda clase y no tendrás que bajarte de la bici de spinning. Fundamental e imprescindible es el estar bien hidratada durante toda la clase.

No sólo de la cadencia del spinning conseguimos piernas bonitas y más delgadas.

Este trabajo de spinning es para afinar el tobillo y eliminar la grasa de toda la pierna.

Ahora nos quedaría marcar la rodilla.

Esto lo vamos a conseguir con ejercicios de fuerza. Trabajo con máquinas o con pesas como sentadillas, máquina de cuádriceps, prensa, zancadas con peso, te ayudarán a marcar el cuádriceps, e indirectamente te hará marcar tanto la rodilla como el tendón rotuliano. Realizar ejercicios de fuerza en cuádriceps de dos a tres veces por semana será suficiente para conseguir unas piernas más definida y marcada a la altura de la rodilla.

Lo que buscamos con esta mezcla de ejercicios es tener un gemelo marcado, un tobillo fino y una rodilla definida. El objetivo de todo esto está claro; conseguir unas piernas tremendamente sexis.

Fundamental e imprescindible; la constancia y la buena alimentación. Esto no es trabajo de un día. Es un trabajo de muchos días, de semanas, de meses… verás los resultados a medio plazo. Si eres muy constante y haces las cosas bien, en seis meses estarás viendo cómo tus piernas empiezan a definirse y a marcarse. Con respecto a la alimentación, tratar de reducir los hidratos de carbonos y las grasas de mala calidad, nada de frito, nada de alcohol, eliminar al máximo posible el azúcar y harinas refinadas, tras el entrenamiento, toma alimentos ricos en proteínas, mucha frutas y verduras… en fin, lo que venimos viendo desde hace ya algunos años con el plan 5-4-5, el cual te lo puedes bajar de manera gratuita dejando tus datos en la caja de arriba a la derecha.

Estos serían los pasos para empezar a dejar de tener unas  piernas gordas y comenzar a tener unas bonitas piernas .

Insisto en la alimentación y sobre todo la constancia.

No te descuides mucho el fin de semana con la alimentación; que si pizzas, que si hamburguesas, que si cocacolas…

Si tienes un objetivo, hay que pelear por el. No tires por la borda en un fin de semana todo lo conseguido con muchísimo sacrificio durante la semana.

Esto que haces durante la semana son pequeños pasitos para conseguir unas piernas bonitas, mientras que el comer pizza y hamburguesa y refrescos con azúcar, es un gran paso hacia atrás.

Trata de evitarlo. Como mucho, un día libre a la semana en el que puedes comer lo que quieras, pero solamente uno.

Pero… ¿Qué sucede cuando tus piernas son godas por naturaleza? ¿Qué podemos hacer con ellas si son así desde siempre?

CUANDO LA PIERNA ES GORDA POR GENÉTICA

Aquí… en este caso, si la pierna está gorda porque muscularmente la tienes bien dotada… está más complicado el afinar la pierna y quedarla más delgada, pero ojo, más complicado no significa imposible.

Una de las cosas que puedes empezar a hacer es seguir los consejos de arriba en cuanto al spinning, para tratar de eliminar al máximo posible toda la cantidad de grasa que tienen tus piernas. De esta manera podrás afinar y definir tus músculos, dándoles forma alargada a los mismos, ya que los deportes de mucha repetición y poca carga lo que hacen es comerse la proteína, afinando de esta manera tus piernas. Estos deportes ayudan muchísimo a estilizar y definir el músculo.

OJO, que poca carga no significa que no pongas resistencia en los pedales de la máquina de spinning. Significa que tienes que llevar un ritmo alegre pero que notes que estás haciendo fuerza con tus piernas, que hay resistencia y que tus piernas trabajan. Entre 75 y 90 pedaladas por minuto está bien, pero recuerda, que tengas resistencia a la hora de pedalear.

Si quieres afinar tus piernas más todavía, reduce la ingesta de proteína antes y tras el entrenamiento de spinning para que el cuerpo no le de tiempo a recuperar la fibra rota entreno tras entreno. Esta técnica es algo agresiva y la puedes llevar a cabo en periodos determinados y no muy largos en el tiempo, por ejemplo un mes antes de llegar el veranito, cuando vas a lucir tus bonitas piernas con la falda. Esta técnica es sólo para un mes. Más tiempo no te recomiendo porque puedes llegar a sentirte agotada si sigues con un ritmo alto de entrenamiento ya que esto impide que el músculo se regenere y pueda seguir trabajando con calidad.

Deporte de mucha repetición a una intensidad media y durante al menos dos horas. Dos clases de spinning de tres a cuatro veces a la semana. Si puedes cinco, mejor.

Solamente un consejo. Si tú eres una chica con las piernas fuertes, por más que te pones no eres capaz de baja su volumen, tienes el tobillo fino, haces spinning, y así y todo sigues con las piernas voluminosas, personalmente te diré que bajo mi punto de vista, las chicas que tienen unas piernas fuertes me parecen tremendamente sexis. No le des importancia y tranquila, que eso es un punto a tu favor. Usa falda y no tengas ningún tipo de complejo. No todo el mundo tiene el gusto afinado a la hora de disfrutar de unas bonitas piernas.

Sé Feliz

Pedro García