Baja de peso haciendo spinning
Posted by Pedro García at 24 enero, at 13 : 17 PM Print
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El spinning es hoy por hoy uno de los ejercicios aeróbicos que más nos ayudará a estar en forma y a perder peso. La clave del beneficio de este deporte está en dos puntos fundamentales.
*El primero es que es un deporte que se hace con las piernas. Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos, y estos consumen mucha energía. Esa energía es la que nos va a ayudar a perder grasa, pues como venimos viendo en artículos anteriores, la grasa es energía acumulada por el organismo.
*La segunda es que el spinning es un deporte, que aunque siendo aeróbico, te permite con relativa facilidad hacer series por encima de estos límites. Recuerda que series por encima de nuestro umbral aeróbico harán que estemos quemando calorías por más tiempo incluso horas después de haber terminado el ejercicio, pero si lo que quieres es realmente quemar grasa, tienes que trabajar bien y constante en tu zona quemagrasas, en tu umbral aeróbico.
Para conseguir el objetivo de que nuestra clase de spinning se convierta un trabajo efectivo quemagrasa es importante mantener el nivel de ejercicio durante al menos treinta o cuarenta minutos, para ayudar al organismo a quemar las reservas de energía que no son grasa (glucógeno)
Un tuco para ayudarte a agotar un poquito antes las reservas de glucógeno podría ser, después de calentar unos diez o quince minutos, hacer series cortas para ayudar a quemar todo el glucógeno acumulado en las piernas. De esta manera el organismo puede comenzar a consumir grasas a tan solo veinte minutos de iniciar la clase.
Lo ideal en este deporte es tener constancia. Si haces clase de spinning tres o cuatro días a la semana con una duración de al menos 40 minutos en tu zona quemagrasas (o haciendo series, dependiendo de lo que te toque ese día), y además cuidas tu alimentación después de cada clase, ten por seguro que tu cuerpo experimentará mejoras y perderás peso, eliminando grasa de tus reservas para ser utilizadas mientras hace spinning.
Recuerda calentar diez minutos antes, ya que esto te ayudará a utilizar antes la grasa.
Algunas recomendaciones más desde Deporte y Salud Física:
*Lleva agua. En este tipo de clases en grupo se suele sudar mucho y la buena hidratación en el deporte es fundamental.
* Intenta hacerte con un calzado adecuado. Los zapatos de spinning tienen la suela rígida. Eso hará que la fuerza que transmites sea mayor y mejor y evitarás que se te clave el pedal (esto ocurre con las zapatillas de deporte normales. Son blandas y se nos clava el pedal)
*Hazte de ropa adecuada. El culote ciclista es una prenda indispensable, ya que gracias a su acolchado te permite realizar unas sesiones muchos más cómodas y confortables
*El pulsómetro. Imprescindible para saber por dónde vas, tanto si quieres entrenar aeróbico o quemagrasa, o anaeróbico. Será la brújula que te indique por dónde vas. Recuerda que el destino lo decides tú con tus acciones, no con tus intenciones.
Y ya sabes, los deportes que utilizan los músculos más grandes como el spinning, son lo que nos harán quemar más calorías.
Sé feliz
Pedro García
Ejercicio aeróbico Ejercicios anaeróbicos Perder kilos Spinning
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¿Te duelen los músculos después de entrenar?
Anita, 2 mess hace
Hola. He empezado con las clases de spinning (hago minimo 3 clases a la semana),la comida como normal, cómo siempre, aunque me modero un poco. Veo que no pierdo peso, es decir, que lo he aumentado, pero noto que tengo menos barriga. ¿Que estoy haciendo mal? ¿Que tengo que comer antes y despues de ir al gimasio? Gracias.
Pedro García, 2 mess hace
Hola Anita
No sé qué entiendes tú por comer normal
Para mí, comer normal es hacer 5 comidas al día, y algunas veces incluso 6. Para otras personas comer normal es hacer 3 comidas al día.
Echa un vistazo a este artículo para tener una orientación de qué comer antes http://deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/
y a este otro sobre qué comer después http://deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/
Si vas notando que tienes menos barriga… digo yo que no vas mal, ¿No te parece?
Paciencia y constancia. Dale duro.
Un saludo
Graciela, 2 mess hace
Hola, tengo 19 años, mido 1.62 m y peso 68 kg, con hacer spinning bajaré de peso? y en cuanto tiempo??? gracias
Pedro García, 2 mess hace
Hola Graciela
Dependerá de la intensidad que lo hagas, de los días que lo hagas y sobre todo de cómo comas durante el día.
No es solamente hacer el spining, es también qué hábitos alimentarios tenemos
Descárgate el plan 5-4-5 que es gratis. Ahí tienes una guía de cómo comer para perder peso sin pasar hambre
Saludos
Juan, 4 mess hace
He comenzado hacer spinning dos veces a la semana, antes hago unos 20 a 30 minutos de bici elíptica, todo con la idea de bajar de peso. Los fines de semana salgo un poco con la bicicleta, 20 km. Mido uno 183 y peso 97. No se cómo baja de peso. Cuido mi alimentación. Como debería de adecuar mis sesiones. Mi edad es de 47 años
Pedro García, 4 mess hace
Hola Juan
Estás empezando. Hay que ir poco a poco y sobre todo ser constante. Vigila la alimentación. REgístrate para recibir el plan 5 – 4 – 5 y tener una guía de cómo alimentarte. Trata de hacer una parte del ejercicio de manera intensa. Así perderás más grasa. Lo mejor de todo para tu salud física, la constancia.
Ya nos irás contando
Un saludo
Juan, 4 mess hace
Gracias, pero podrías aclararme el tema de “una parte de manera más intensa” y si las sesiones las planeo de forma correcta o harías algún cambio, añadirías, eliminarías… Gracias de nuevo, me doy de alta ahora…
Pedro García, 4 mess hace
Las sesiones son correctas para comenzar.
Me refiero a que de vez en cuando incorpores alguna serie entre tu 80 y 90% de pulso Maximo
Saludos
Alejandra, 5 mess hace
Hola yo hace 4 meses q voi al gym y hago 2 clases de spinning 3 veces a la semana…perdi pero y estoi feliz, pero si me di cuenta q la masa corporal no la baje para nada…sobre la alimentacion me cuido tb…esa es mi duda gracias.
Pedro García, 5 mess hace
Hola Alejandra
Para echarte una mano y conseguir mejores resultados tendría que tener datos y ver qué estás haciendo y de qué manera. Así podríamos ver el motivo por el cual no bajas de peso. La única manera que en estos momentos tengo para dedicar el tiempo y estudiar tu caso es contratando un plan entrenamiento. Estudiando a fondo tu caso conseguiremos encontrar el motivo de por qué no avanzas.
Un saludo
karina, 11 mess hace
hola yo tengo electroestimulador sveltia trio ke programas devo usar para tonificar y marcar o sacar musculo en abdominales piernas y gluteos gracias
Pedro García, 11 mess hace
Hola Karina
Puedes usar los programas de “tonificación” “Firmeza” y “modelación”
un saludo
Desco, 1 año hace
Hola, quería hacerte una pregunta, he dado a luz hace seis meses he perdido todo el peso ahora estoy en 49 kilos, pero me ha quedado barriguita hoy he empezado spining en el Gim y me compre el electroestimuladores compex fit, podrías asesorarme de como combinarlo todo para poder perder la barriguita y no quedarme tan delgada? No soy muy alta mido 1,60 pro me gustaría estar bien muchas gracias.
Pedro García, 1 año hace
Hola Desco
El programa adelgazar cintura durante un mes seguido del programa reafirmar músculo te ayudarán a bajar la barriguita, pero te ayudará más activar tu metabolismo, comiendo entre 5 ó 6 pequeñas comidas al día.
Continua con el spinning y recuerda, activa el metabolismo.
Saludos